...
Napisał(a)
8 X DT
Trening
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7kg/7kg/7kg
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/20/20
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/1,5kg
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25
Aero- 20min orbi
Komentarz:
1-ok
2-ok
3a- ciężko
3b- ciężko, musiałam zmniejszyć
4- brak komentarza, ledwo dociągnęłam
5- ok, fajnie weszło w pośladki
Aero- starałam się żwawo, choć początki były cieżkie
Po- dłuższe niż zwykle rozciąganie
Ogólnie- 1,5godz drzemka przed treningiem, potem szybka kawka i można ćwiczyć Byłam skupiona i obecna i było fajnie, oby jak najwięcej takich
Micha-ok
9 X DNT
Miska-ok
Obli tajest!
Trening
1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7kg/7kg/7kg
2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/20/20
3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 2kg/2kg/1,5kg
4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2
5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25
Aero- 20min orbi
Komentarz:
1-ok
2-ok
3a- ciężko
3b- ciężko, musiałam zmniejszyć
4- brak komentarza, ledwo dociągnęłam
5- ok, fajnie weszło w pośladki
Aero- starałam się żwawo, choć początki były cieżkie
Po- dłuższe niż zwykle rozciąganie
Ogólnie- 1,5godz drzemka przed treningiem, potem szybka kawka i można ćwiczyć Byłam skupiona i obecna i było fajnie, oby jak najwięcej takich
Micha-ok
9 X DNT
Miska-ok
Obli tajest!
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
prosze pani a co to jest 10x 10 x10 x10 x10, gdzie jest tu praca ja sie pytam? bo ja widze machanko przez 4 serie, Przed przyciąganiem wyciagu do twarzy to tez nei musisz juz sie rozgrzewać i znwou to samo machanko
Dopiero pierwszym zrobionym ćwiczeniem były wnzosy ramion, reszta to rozgrzewka
Dopiero pierwszym zrobionym ćwiczeniem były wnzosy ramion, reszta to rozgrzewka
...
Napisał(a)
Wyciąg dolny machankiem nie jest, zwłaszcza w połączeniu z wznosami ramion. Tutaj bardzo się skupiam na pracy mięśni i na tym, żeby się nie bujać (na co zwróciłaś mi uwagę kiedyś w filmiku). Może robię trochę zachowawczo. Ok, spróbuję zwiększyć, ale wtedy to wznosy będą chyba z cc
Wiosłowanie tu już nie mam nic na swoją obronę Nagram
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
mam zobaczyć tu pracę, powtarzanie przez kilka serii tej samej ilości powtórzeń na tym samym ciężarze to rozgrzewka
...
Napisał(a)
10 X DT
Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki,10x10g
12x 15kg/12x15kg/8x16kg
12x 15kg/15kg/15kg
12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg
12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg
12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga
15kg x12/x9/x7
12x14kg/12x15kg/9x15kg
12x 13kg/14kg/14kg
12,5kg x12/x12/ 15kgx9
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
30kgx10/x6/27kgx10
10x 27kg/8x29kg/7x29kg
30kg x10/x10/x6-7 (?)
30kgx 10/x10/x7
30kg x10/x8/x7
30kg x10/x7/x6
30kg x8/x6/x5
30kgx6/ 27kgx8/27kgx8
30kg x10/x6/x5
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20
4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kg x9/x7/x4+2
70kg x10/x8/x6
70kg x9/x8/x5
70kgx8/65kgx7/65kgx3/65kgx6
70kgx10/75kgx3+3/ 75kgx8
70kgx10/75kgx8/75kgx5+1
70kgx10/75kgx8/75kgx5
10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg
70kg x10/x10/ 75kgx5+1
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
5. side lying clam 1x30
1x30
Aero-orbi 20min,
Komentarz:
Tuż przed wyjściem łyknęłam takiej ostro przefermentowanej kombchy
1- sama siebie zaskakuję
2-ciężko, ale bardzo fanie poczułam ostatnią serię
3- jak się do tego rozgrzewałam i chciałam porobić coś w podporze przodem to cała góra mi się trzęsła. Ale samo ćwiczenie ok, jest poprawa, lecz wciąż bardziej niż pupa bolą mnie plecy a pod koniec też barki
4- ok
5- zrobiłam bez gumy i skupiałam się, żeby pracować tylko pośladkiem (obstawiam, że był to pośladkowy średni ) i jakież było moje zdziwienie, że cała noga mi drżała Obli, jak dobrze, że czuwasz
Aero- na orbim jakoś czas szybciej leci niż na bieżni. Ogólnie tempo było w miarę żwawe jak już się rozruszałam
Ogólnie- bardzo fajny trening, szłam na niego pozytywnie nastawiona i taka jakaś zmotywowana. Może dlatego że ogólnie miałam fajny pozytywny dzień i tak jakoś
Miska zgodna
Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki,10x10g
12x 15kg/12x15kg/8x16kg
12x 15kg/15kg/15kg
12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg
12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg
12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga
15kg x12/x9/x7
12x14kg/12x15kg/9x15kg
12x 13kg/14kg/14kg
12,5kg x12/x12/ 15kgx9
12,5kgx12/x12/ 15kgx8
12,5kg/x12/x12/x12
12,5kg x12/x12/x10
15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11
2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
30kgx10/x6/27kgx10
10x 27kg/8x29kg/7x29kg
30kg x10/x10/x6-7 (?)
30kgx 10/x10/x7
30kg x10/x8/x7
30kg x10/x7/x6
30kg x8/x6/x5
30kgx6/ 27kgx8/27kgx8
30kg x10/x6/x5
30kg x10/x8/x6,5
30kg x10/8/6
30kg x 8/7/5.5
30kg x10/x9/x7
3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20
4. RDL 3x10
R: 10x20kg/40kg
70kg x9/x7/x4+2
70kg x10/x8/x6
70kg x9/x8/x5
70kgx8/65kgx7/65kgx3/65kgx6
70kgx10/75kgx3+3/ 75kgx8
70kgx10/75kgx8/75kgx5+1
70kgx10/75kgx8/75kgx5
10x 60kg/10x65kg/6+3x70kg
70kg x10/x10/ 75kgx5+1
70kg x9/x8+2/ 75kgx 4+2
70kg x10/x10/ 75kgx4+2
70 x10/x?/x6+3
70kg x10/x7+3/x5+1
5. side lying clam 1x30
1x30
Aero-orbi 20min,
Komentarz:
Tuż przed wyjściem łyknęłam takiej ostro przefermentowanej kombchy
1- sama siebie zaskakuję
2-ciężko, ale bardzo fanie poczułam ostatnią serię
3- jak się do tego rozgrzewałam i chciałam porobić coś w podporze przodem to cała góra mi się trzęsła. Ale samo ćwiczenie ok, jest poprawa, lecz wciąż bardziej niż pupa bolą mnie plecy a pod koniec też barki
4- ok
5- zrobiłam bez gumy i skupiałam się, żeby pracować tylko pośladkiem (obstawiam, że był to pośladkowy średni ) i jakież było moje zdziwienie, że cała noga mi drżała Obli, jak dobrze, że czuwasz
Aero- na orbim jakoś czas szybciej leci niż na bieżni. Ogólnie tempo było w miarę żwawe jak już się rozruszałam
Ogólnie- bardzo fajny trening, szłam na niego pozytywnie nastawiona i taka jakaś zmotywowana. Może dlatego że ogólnie miałam fajny pozytywny dzień i tak jakoś
Miska zgodna
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
Garfildka przyślij mi filmik z przysiadu ponownie i zobaczymy czy możesz juz obciążenie do przysiadu dać
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
12 X DT
Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: /10x12,5
10,6 x17,5/17,5/20
10,6 x17,5/x17,5/x17,5
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x30
10x50/50/50
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20
4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 7kg/7kg/7kg
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30
Aero- nie zrobiłam, spróbuję odrobić w tygodniu jakoś
Komentarz:
1- ostatnia seria to wyszło trochę ciągnięcie całym ciałem i lekka szarpanina, ale i tak lepiej niż kiedyś
2- bardzo fajnie, lubię to ćwiczenie bardzo. bg- bez gumy, g-guma, opuszczanie nachwytem
3a- chciałam położyć 5kg ale się nie dało, a 60-tka bardziej mnie ciągnęła niż ja ją. Poszukam może innego wyciągu
3b- ała, chodzić potem nie umiałam
4- z przystankami robione, coraz bardziej wyczuwam to ćwczenie i robię tak, że przedniej nodze jest większa część ciężaru ciała, a tylna pomaga, pilnuję, żeby być prosto, nie pochylam się do przodu i czuję pracę pośladków i czwórek- mam nadzieję, że dobrze robię bo chciałam nagrać, ale przez większość czasu spacerowałabym poza kadrem
5-piekło, ale fajnie, że się można połozyć
Aero- ja pisałam, do odrobienia
Obli przysad już leci na priv
Micha ok
Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: /10x12,5
10,6 x17,5/17,5/20
10,6 x17,5/x17,5/x17,5
2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
6xbg/6xbg/3xbg+3xg/2xbg+4xg
3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x30
10x50/50/50
3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20
4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 7kg/7kg/7kg
5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30
Aero- nie zrobiłam, spróbuję odrobić w tygodniu jakoś
Komentarz:
1- ostatnia seria to wyszło trochę ciągnięcie całym ciałem i lekka szarpanina, ale i tak lepiej niż kiedyś
2- bardzo fajnie, lubię to ćwiczenie bardzo. bg- bez gumy, g-guma, opuszczanie nachwytem
3a- chciałam położyć 5kg ale się nie dało, a 60-tka bardziej mnie ciągnęła niż ja ją. Poszukam może innego wyciągu
3b- ała, chodzić potem nie umiałam
4- z przystankami robione, coraz bardziej wyczuwam to ćwczenie i robię tak, że przedniej nodze jest większa część ciężaru ciała, a tylna pomaga, pilnuję, żeby być prosto, nie pochylam się do przodu i czuję pracę pośladków i czwórek- mam nadzieję, że dobrze robię bo chciałam nagrać, ale przez większość czasu spacerowałabym poza kadrem
5-piekło, ale fajnie, że się można połozyć
Aero- ja pisałam, do odrobienia
Obli przysad już leci na priv
Micha ok
Tryb: podglądacz ;)
...
Napisał(a)
13 X DT
Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku
1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7kg
11kg x10/x10/x10/x9
10x 10kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10
10kg x10/x10/x8/x6
10kg x10/x10/x8/x6
10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg
10kg x10/10/10/ 11kgx7
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/2kg/2kg
3. shoulder box 2 x6
6x 1,5kg.1,5kg
6x2kg/1,5kg
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/110kg/8x120kg
10x 110kg/110kg/110kg
5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/ 18kg
3x10x23
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10
Aero: 15 min orbi
Komentarz:
1- pierwsza seria latała jak szmata Za to ostatnia wręcz przeciwnie
2- 3kg tjaaa pożałowałam już przy 3-cim powtórzeniu. Po tym ćwiczeniu barki były spompowane i gorrrące
3- a po tym dodatkowo drżące chciałam z 2kg ale nie było opcji, musiałam i tak chwilę odczekać. Raty
4- 120kg to był bardzo głupi pomysł ósme powt to już tylko oderwanie milimetr nad ziemię, więc w sumie 7 było
5- raty, raty raty. Tu już opadłam z sił. Jedynie pierwsza seria jakoś poszła bo nagrywana i miałam widownię. Resztę wstyd by było pokazać.
6- piekła mnie doopa
Aero- ślimacze
Ogólnie- po wszystkim było mi słabo i niedobrze. W pewnym momencie czułam gulę w gardle- niemiłe ale jakie satysfakcjonujące uczucie
Micha- ok
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-10-13 22:45:39
Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku
1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x5kg/7kg
11kg x10/x10/x10/x9
10x 10kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10kgx10/10kgx8/10kgx6/7,5kgx10
10kg x10/x10/x8/x6
10kg x10/x10/x8/x6
10x 10kg/10kg/11kg/7x11kg
10kg x10/10/10/ 11kgx7
10kg x10/x10/x10/x9
10x 17,5kg/20kg/225kg/22,5kg ---> wyjątkowo sztanga
10kgx 10/x10/x10/x6
10kg x10/x10/x9/x7
10kg x10/x10/x10/x8
10kg x10/x10/x10/x7
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/2kg/2kg
3. shoulder box 2 x6
6x 1,5kg.1,5kg
6x2kg/1,5kg
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 110kg/110kg/8x120kg
10x 110kg/110kg/110kg
5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/ 18kg
3x10x23
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10
Aero: 15 min orbi
Komentarz:
1- pierwsza seria latała jak szmata Za to ostatnia wręcz przeciwnie
2- 3kg tjaaa pożałowałam już przy 3-cim powtórzeniu. Po tym ćwiczeniu barki były spompowane i gorrrące
3- a po tym dodatkowo drżące chciałam z 2kg ale nie było opcji, musiałam i tak chwilę odczekać. Raty
4- 120kg to był bardzo głupi pomysł ósme powt to już tylko oderwanie milimetr nad ziemię, więc w sumie 7 było
5- raty, raty raty. Tu już opadłam z sił. Jedynie pierwsza seria jakoś poszła bo nagrywana i miałam widownię. Resztę wstyd by było pokazać.
6- piekła mnie doopa
Aero- ślimacze
Ogólnie- po wszystkim było mi słabo i niedobrze. W pewnym momencie czułam gulę w gardle- niemiłe ale jakie satysfakcjonujące uczucie
Micha- ok
Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-10-13 22:45:39
Tryb: podglądacz ;)
Poprzedni temat
Małolata/AL3ktra
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Małolata/aniitka155
Polecane artykuły