Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 103 DNT

Aktywność- dźwiganie niesamowicie ciężkiej walizki, której zepsuł się kółka a potem odpadła rączka Dość spory kawał pod górę. Treningi się przydają. A w pociągu w pewnym momencie ogarnęła mnie taka niemoc, że nie miałam siły podnieść ręki czy ruszyć nogą A jak już mi się udało wykonać jakiś ruch to poczułam zakwasy na nogach, plecach, a teraz wychodzą na klacie Ale jest fajnie

Miska- nieliczona, prawie czysta (wpadła jakaś ciemna buła ze sklepu i kilka orzeszków solonych) ale przesadziłam z karkówką dziś. A taka dobra była hmmm

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-26 21:16:40

Dzień 104 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/x10
10,6 x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu
1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma
2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 20
10x 30/30/30---> inny wyciąg
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg +10x12,5kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
Nowa siłownia, nowe doznania!
1- ciężko mi było wyczuć ruch, na początku bardziej czułam ręce niż plecy i już do końca skupiałam się tylko na łopatkach.
2- drążek jest za wysoko żeby do niego sięgnąć musiałam stać na stepie. Podciągnęłam się raz sama do kata prostego i 2 razy z gumą. Podstawiłam sobie ławeczkę, która też tu jest niziutka i na to położyłam stepa, ale tak sięgałam jednie tak, żeby mieć kąt prosty w łokciach, więc nie wiem, czy opuszczanie z takiego poziomu ma sens. Pomijając fakt, że już przy pierwszej próbie opuszczania cała konstrukcja mi się zawaliła I nie wiedziałam co dać w to miejsce, bo ściąganie drążka było wcześniej
3a- ustawiłam sobie 30 na rozgrzewkę i o mało się nie wyrąbałam do tyłu Ciężko było
3b- inna ławeczka i jakoś inaczej się robiło. Czułam całe dwójki, pupę i lędźwie. Ostatnio lędźwi praktycznie w ogóle nie czuję, a tu mnie paliły. Nie wiem czy to kwestia ławeczki i innej pracy ciała czy ja coś źle nagle zrobiłam a no i na raty ofkors
4- umarłam tu tu mogę się cofnąć aż do 10kg i chyba tak zrobię bo to było piekło. Ale nowa trasa, to jakoś tak szybciej minęło
5- tu od samego początku trzęsawka

Ogólnie- nogi oberwały bardzo, ale plecy tak średnio. Może dlatego, że nie zdążyły się zregenerować (nogi). W ogóle mam problem z regeneracją, wszystko ciągle mnie boli Ale myślę, że to kwestia jednego porządnego, leniwego DNT, jaki planuję na jutro


Miska 1700 BWT 120/195/50

Prawie mi się wczoraj udało! Mówię prawie, bo mama zapomniała odlać mi zupy zanim dolała śmietany, więc tłuszczów wczoraj więcej wpadło.

+Mg, tran, woda, kawa, zielone
+kalarepa, botwinka, pomidory






Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-28 12:09:22

Dzień 105 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x7,5kg/7,5kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 100kg/110kg/110kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x15kg/17kg
10x 30kg/30kg/30kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- nie spodziewałam się takiego regresu na tej siłce jest 10kg a potem 12,5kg, więc nie było mowy o zwiększeniu, ale myślałam, że 10kg pójdzie ładnie 4x10 lewa ręka ograniczała, bo prawa by dała radę więcej
2- ciężko
3-mega ciężko, ręce drżały
4- większe talerze, za każdym razem dotykały podłogi, więc sam ruch podnoszenia ciężaru był krótszy niż jak sztanga jest ciągle w powietrzu, ale dzięki temu łatwiej się robiło
5- zmniejszyłam, ale i tak było ciężko. Nogi drżały mi już przy rozgrzewkowych 20kg
6- paliło

Ogólnie- było ok, bez problemów



Miska 1700 BWT 120/195/50

Chyba muszę się zaopatrzyć w odżywkę, bo nie wyrobię w domu takiej ilości białka Zresztą kombinacje były dzisiaj ogromne, żeby coś z tego wyszło. Żeberka na oko, mogło być ich więcej, za to ziemniaki wydaje mi się, że dobrze oszacowałam.

+Mg, tran, woda, zielone, kawa
+pomidor, pomidorki koktajlowe, kalarepy, ogórek, kapusta młoda

120g i odżywka?? ja to kombinuje co mogę zjeść, żeby objętościowo było jak najwięcej trzymaj się tam i walcz grzecznie na treningach

Eveline no ja nigdy nie brałam odżywki, wolę mięsko ale tu w domu trochę z tym ciężko. Ale już się uczą- mama przed chwilą sama zapytała czy będę chciała schabowego bez panierki Dzięki

Pomiary

Waga- 71,3kg Nie ważyłam się rok i przez ten rok ubyło mnie jakieś 10 kg

Okres poszedł to i wymiary się normują






Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-29 10:16:54

Dzień 106 DNT

1500 BWT 120/145/50

+Mg, tran, kawa, zielone, woda
+pomidor, kalafior, brokuł, cebula

Dzień 107 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 11kg/11kg/12kg/12kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x10
12x 15/17,5/17,5 --->inny wyciąg
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x guma +12xprawa noga
12x 6,25 +12x prawa noga

Komentarz:
1- tu hantle są kwadratowe, więc było stabilniej, ale brzuch bardzo pracował
2- ok, pod koniec już ciężko.
3a- dziwny ten wyciąg tak gładko chodzi, że muszę pilnować, żeby siłą rozpędu nie robić, ale dołożę
3b- bardzo ciężkie to 3kg było, aż musiałam przerwy robić
4- ciężko, ale bez rat
5- zmieniam na gumę, bo tak mi tu wygodniej i inaczej się to czuje

Ogólnie- byłam, zrobiłam, wróciłam

Miska 1700 BWT 120/195/50

+Mg, tran, kombucha, zielone, woda, kawa
+kalafior, kalarepa, pomidor, rosół

i teraz co? poczekamy do wymiarów i zaczniemy dociskac?

Tak jest Szefowo!

Dzień 108 DNT

Aktywność- rower rekreacyjnie i może potem jeszcze callanetics


Micha 1500 BWT 120/145/50

100g karkówki (liczyłam 70 upieczonej) to tak malusio...

+Mg, tran, kombucha, kawa, zielone, woda
+ogórki, pomidor, marchewka, koperek, sałata




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-07-01 19:00:58