Garfieldka/podsumowanie str.44

Dzień 97 DT

Dzien3.
1. sciaganie trojkata wyciagu gornego jedna reka 3x 10, 6 na reke 30 sek przerwy
R: 10 x10/x10
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 16/16/17,5
10,6 x 15/16/16
10,6 x 17,5/15/15
10,6 x17,5/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 15/17,5/17,5
10,6x 10/12,5/15

2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6
1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma
3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma
2n bg+4n g/1n bg+5n g/6n g/4n g+2p bg --->bg- bez gumy, g-z gumą
6n/6n/4n+2p/4n+2p ---> j.n.
6n/4n+2p/4n+2p/3n+3p --->nachwyt z gumą, podchwyt bez gumy
4n+2p/4n+2p/3n+3p/3n+3p
4n+2p/3n+3p/2n+4p/2n+4p

3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10
R:10x 30
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/50/50
10x 50/55/60
10x 50/60/50
10x 15/30/40

3b. wznosy tułowia z opadu 3x20
3x20

4. wypady chodzone 3x10 na noge
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 12kg/12kg/12kg +10x12kg tylko na prawą nogę
10x 13kg/13kg/13kg +10x13kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg +10x11kg tylko na prawą nogę
10x 11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg

5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge
1x30 +30xprawa noga

Komentarz:
1- przy 17,5 szarpię na koniec
2- znów udało mi się raz podciągnąć na gumie jakiś koleś próbował mnie wygonić na maszynę a ja chyba niemiła byłam, bo po moim 'nie!' przeprosił i poszedł
3a- jak dam 60 to to bardziej ciągnie mnie no i w kolejnych seriach by nie przeszło po tych wznosach
3b- pierwsza seria nadzwyczaj lekko, chyba przez wczorajsze DNT, ale druga i trzecia podziwiam każdego kto tu bierze obciążenie
4- nogi mi się trzęsły bardzo na koniec
5-ok

Ogólnie- bez przemyśleń. Bardzo mi się dziś nie chciało i odliczałam serie do końca

Miska 1700 BWT 120/195/50

Waga już działa
Ale magnez się skończył

+ tran, czeko90%,kombucha, zielone, woda, kawa
+kalafior, 3 kalarepy i pewnie potem kapusta o podgryzania

gratuluję podciągania . ja to walczę dalej opuszczaniem

Keb, Tobie też się kiedyś uda Tylko ćwiczyć trza!

Dzień 98 DT

Dzien 4.
0. shoulders mob z naszego posta z filmiku

1. wyciskanie sztangielki stojac jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
R: 10x4kg/8kg
10x 10kg/11kg/11kg/ 8x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 7x11kg
10x 10kg/10kg/11kg/ 5x11kg
10x 10kg/10kg/10kg/ 6x11kg
10kg x10/x10/x9/x6
10x 10kg/10kg/10kg/ 8x11kg
10x 9kg/10kg/10kg
10x9kg/7x10kg/7x10kg

2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 3kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 2kg/3kg/3kg
12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg
12x 1kg/2kg/2kg

3. shoulder box 2 x6
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 2kg/2kg
6x 1kg/2kg
6x 1kg/1,5kg
6x 1kg/1kg

4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc
10x 100kg/100kg/100kg
10x 100kg/100kg/100kg
10x 90kg/90kg/90kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 80kg/80kg/80kg
10x 70kg/70kg/70kg
10x 60kg/70kg/70kg
10x 60kg/60kg/60kg

5. goblet full squat 3x10
R: 10x17kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 31kg/31kg/31kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 29kg/29kg/29kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 27kg/27kg/27kg
10x 25kg/27kg/27kg

6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
1x10 +10 na prawą stronę

Komentarz:
1- W trzeciej serii lewa ręka po 7 powt odpoczęła kilka sekund i dociągnęłam. Prawa nie musiała. W trzeciej serii już nie cało rady. Ale jestem zadowolona
2- bolało mnie jak nigdy! Chyba wreszcie zaczynam łapać. Ledwo dociągnięte
3- z treningu na trening coraz ciężej Po każdym powtórzeniu miałam ochotę wymienić sztangielki no ale wiecie- duma
4- to piecze tak, że aż nie czuję jak mi siniaki z przodu się tworzą zrobiłam, ale z przerwami króciutkimi. Mogłoby być lepiej, ale spróbuję dołożyć
5- pierwsza seria nawet w tempie, w drugiej końcówka ciężko, a połowa trzeciej to takie clusters bardziej
6- ok

Ogólnie- Cieszę się na dwa dni DNT Nie mogłam się dziś wybrać, żeby wyjść, nic mi się nie chce, nawet gotować. Wszystko mnie boli a najbardziej mózg Ale kolejny trenio będzie już robiony w wakacje
A po treningu podniesienie ręki do góry czy wejście po schodach to niczym największa kara.

Miska 1700 BWT 120/195/50

Magnezu brak bo zapomniałam zajść do apteki no i w zamian pozwoliłam sobie na podwójną dawkę czekolady

+tran, 2xczeko90%, kombucha, zielone, kawa, woda, pokrzywa
+szpinak, cukinia, koncentrat pomidorowy, warzywa na patelnię na wieczoro-noc, bo na tą chwilę już wszystko zjadłam

Pomiary

Są trzy opcje:
-przytyłam
-nabrałam wody bo ostatnio więcej solę a mniej piję
-nabrałam wody bo @

Chciałabym to trzecie bo po kurczę, okresu ni widu ni słychu i to mnie martwi najbardziej
Ale dopóki można wszystko zrzucić na stres i przemęczenie to panikować nie będę.



edit: życzenia się spełniają Dostałam @ więc to tylko puchnięcie takie


Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-22 13:25:22

Dzień 99 DNT

Myślałam, że rano nie wstanę Budzik miałam na 6.30 a zwlokłam się przed 9... Nogi miałam jak kłody, ruszyć się nie dały, a jak już dały to bolały. W dodatku zakwasy po piątkowych plecach na najszerszych mi wyszły (ale takie leciutkie). Ale nie narzekam To tylko by udowodnić, że jednak się nie opitalam

Miska 1500 BWT 120/145/50

+tran, 2xczeko90%, kombucha, kawa dużo, zielone dużo, wody stosunkowo mało
+pomidor, szpinak, kalafior, cukinia, kapusta młoda

Dzień 100 fiu fiu

Miska 1500 BWT 120/145/50

+tra, 2xczeko90%, kombucha, zielone, kawa, woda
+szpinak, pomidor, cebula
+trochę mleka do kawy (nie wiedziałam, że może dojsć do tego, że mój ulubiony zapach kawy będzie przyprawiał mnie o mdłości...)




Jutro ostatni i najważniejszy egzamin. I najtrudniejszy Zwykle pomagało, więc trzymajcie kciuki jutro!

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-23 18:13:20

Dzień 101 DT

Trening

1. renegae row 3x 10 na reke
R: 10x4kg/4kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 8kg/8kg/8kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 7kg/7kg/7kg
10x 6kg/6kg/6kg
10x 6kg/7kg/7kg

2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy
R: 10xszt
10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg
10x 11kg/11kg/12kg/12kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 11kg/11kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/11kg/11kg
10x 10kg/10kg/10kg/10kg
10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg
10x szt/ 5kg/6kg/6kg

3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12
R: 10x15
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/25/25
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/20/20
12x 20/25/25
12x 20/20/25

3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy
R: 10x 1kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 3kg/3kg/3kg
10x 2,5kg/3kg/3kg
10x2,5kg/2,5kg/2,5kg
10x 3kg/2,5kg/2,5kg
10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg
10 x1kg/1kg/1kg

4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy
3x20 x2 +20xprawa noga

5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge
12x 6,25 +12x prawa noga

Komentarz:
1-zmachałam się czułam brzuch bardziej niż zwykle
2- trochę przedobrzyłam. Wiem, że to dynamiczne ćwiczenie, ale ostatnie powtórzenia były już chyba za bardzo dynamiczne
3a- bardzo, bardzo ciężko o progres...
3b- po ostatniej serii czułam jak cała góra mi pulsuje. Nigdy nie miałam takiego uczucia po tych ćwiczeniach
4- jak zwykle, to mnie zawsze będzie zabijać do nieostrego widzenia i tachykardii dołączyła suchość w gardle. Nie mogłam przełknąć wody
5- jakoś poszło

Ogólnie- Dużego progresu nie ma a naprawdę czuję się bardzo sponiewierana. Pewnie dlatego, że robiony w stanie lekkiego wyprowadzenia z równowagi

I nie wiedzieć czemu, przypomniał mi się ten obrazek


A jakby ktoś był zainteresowany, to jestem zła bo nie zdałam egzaminu z biochemii.

W każdym razie mam wakacje, więcej czasu i tak dalej więc będzie więcej ruchu na pewno.




Miska 1700 BWT 120/195/50

+tran, czeko90%, kombucha, kawa, melisa, woda
+pomidor, kapusta




Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-24 20:18:22

Dzień 102 DT

Dzien2.
1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy
R: pompki, 10x 10kg/10x11kg
15kg x12/x12/x9
15kg x11/x10/x10
12x 14kg/15kg/ 8x15kg
12x 14kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg/14kg
12x 13kg/14kg 10x14kg
12x 13kg/13kg/ 5x15kg
10x 13kg/13kg/13kg
12x 8kg/9kg/11kg

2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek
R: 10x 20kg
10x27kg/ 8x30kg/ 6x30kg
10x 27kg/30kg/ 5x30kg
10x 27kg/8x29kg/6x29kg
10x 27kg/29kg/ 7x29kg
10x 27kg/27kg/ 9x27kg
10x 25kg/27kg/ 9x27kg
10x25kg/9x27kg/7x27kg
10x 24kg/25kg/25kg
10x 20kg/22kg/24kg

3 przysiad bez obciazenia twarza przy scianie 3x20 30sek przerwy
R: HIM, HAM
3x20

4. RDL 3x10
R: 10x20kg/ 50kg
67kg x10/ 69kg x7+3/69kgx6+3
10x 67kg/67kg/9x69kg
10x 65kg/67kg/67kg
65kg x10/7+3/5+2
10x 65kg/65kg// 67kgx6+2
65kg x7+3/5+3/5+1+2
10x 60kg/65kg/65kg
10x 60kg/60kg/60kg
10x 55kg/55kg/55kg

5. side lying clam 1x30
guma-1x30 +30 na prawą nogę

Komentarz:
1-lewa ręka bardziej chwiejna, ruch prawą ręką jest zdecydowanie bardziej pewny i płynny
2- spadek mocy coś czuję, że będę się długo kręcić wokół tej 30-tki
3-ok
4- nie spodziewałam się takiej mocy, ale walczyłam do końca. Jestem bardzo zadowolona z tego ćwiczenia Plusy oznaczają, że musiałam zmienić chwyt bo sztanga wypadła
5-ok

Ogólnie- trochę się dziś nalatałam w ciągu dnia i jeszcze rozbolał mnie brzuch ale trening zaskakująco dobrze poszedł. Jedynie w skosie regres

Miska 1700 BWT 120/195/50

Gotowałam dziś dla dwóch osób, dzielone na oko, więc mogą być lekkie różnice. I skusiłam się dziś na kawę z mlekiem w kawiarni i bardzo mnie po niej rozbolał brzuch- nigdy więcej!

+tran, kombucha, zielone, mięta, woda, kawa
+kalafior, szpinak,





A jutro muszę wyjeść to co mi zostało i może się zepsuć. Potem wracam do domu. Mama coś tam specjalnego przyszykowała, a ja nie chcę jej stresować już na wejściu, więc jutro miski nie liczę.

Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-06-25 22:30:07

To co wakacje czyli dociskamy? dokończysz reduckję i zobaczymy co dalej jeszcze ci potrzeba

Oczywiście Obli,dociskamy możemy już od jutra a możemy od nowego tygodnia, jak zarządzisz