2 przerwy w

[...] 4-5 miechow. Polecam ci najpierw arginine wziac bo bez zadnego strzelania czujesz sie normalnie i wstajesz wyzszy ;p a jak skonczysz arginine to polecalbym tak z 2-3 tyg przerwy zeby organizm odzyskal tych witamin ktore stracil na wzrost i zaczalbym to animalflex. I jesli to prawda z animalflex to masz qrde z 8 cm wzrostu rocznie ( 2x [...]

[...] przekazuje innym swoje uwagi na temat tej kuracji. Nie uwazam sie za madrego i to ze w wieku 18-19 lat juz stalem i przez dwie kuracje trwajace 7 dni ( druga 4 miesiace przerwy ) uroslem ok 2 cm kazda to nie moze byc przypadek ze akurat w tym czasie przez te 7 dni dwa razy sie tak zdarzylo. Sobie zawdzieczam tylko to ze nie sluchalem takich [...]

[...] 20kg/20kg/20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Hack-przysiad 3x12 c) Wypychanie na suwnicy 3x15x120kg d1) Uginanie nóg leżąc 2x12 d2) Prostowanie nóg siedząc 2x20 e) Plank 3x30sek, przerwy 45sek f) Łydki stojąć 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Sama rozgrzewka i mobilizacja zajęła mi 30min }:-( Chciałem się dobrze dogrzać i skorzystałem też na [...]

[...] W sumo nie szalałem, pociągnąłbym spokojnie setkę ale jako, że to dopiero pierwszy tydzień mija to wstrzymałem się z żyłowaniem, wolę zacząć na spokojnie. Ogólnie krótkie przerwy i sam trening trwał raptem 30min bo trochę mi było śpieszno ale dzięki temu się zmęczyłem ;-) Miska: 1) 120g pieczywa, 40g sera żółtego, 200g szynki konserwowej, [...]

[...] 3x12x25kg h) Modlitewnik z hantlami 3x15x10kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem, 20min rowerek ~70% Wszędzie sztabki/ciężary w górę, dziś wszedł bardzo dobry trening, przerwy krótkie, oddechu sporo, ludzi mało, słuchawki na uszy i jakoś mi dzisiaj skupienie przyszło samo z siebie :-) Miska: 1) Zapiekanki z serem gouda light i szynką [...]

[...] buty to nogi całe się trzęsły mimo, że z 5min się porozciągałem po wszystkim. Dziś był 6 trening z rzędu, nakręcony jestem to polecą kolejne 3 dni i potem zrobię dwa dni przerwy, bo wypadnie mi impreza rodzinna i cały dzień badań i wizyt u lekarzy ;-) Zazwyczaj śpię pełne 4-5h w nocy, bo się przebudzam do toalety, więc zawsze w ciągu dnia [...]

[...] tych 8 tygodni całkowity wynik to +90kg chyba %-) Cała reszta potem już na na prawdę submaksymalnych obciążeniach - haki ostatnia seria po każdym powtórzeniu chwila przerwy, na suwnicy palenie aż miło, uginanie/prostowanie ostatnie powtórzenia wymuszone. Miałem ochotę puścić pawia w pewnym momencie @-| Brzucha nie zrobiłem bo nie miałem [...]

[...] odpowiednie łączenie drążka z maszyną po rozgrzewce i jakoś dogrzałem te łopatki. Dalej wiosło mega łatwo, plecy dobrze czułem, za to kondycyjnie później słabo bo robiłem przerwy 30-40sek :-P Skorzystałem z jakiejś ciekawej maszyny na plecak i dodałem serie łączoną na dobicie. Zestaw na barki daje popalić, odczuwam się ten dziwny rodzaj bólu [...]

[...] 3x15 h1) Francuz do czoła 2x10x40kg h2) Pajęcze uginanie 2x12x20kg i1) Prostowanie z trójkątem 2x12 i2) Uginanie z linką 2x15 Cardio 30min Dość wymagający trening, bo przerwy robiłem krótkie, pompa dokuczała i trudno było, ale satysfakcja przednia :-) Poza tym dziś trochę rozbity bo spałem na raty, ale w ciągu dnia już lepiej. Jutro chyba [...]

[...] z hantlami R12 - 20kg; 25kg; 30kg; 35kg; 40kg; 15x27,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"6"; 12-10x"7"; 8x"8" c) Uginanie stojąc double peak 4x10 d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu e) Przywodziciele 4x20x + Spięcia na maszynie leżąc 4x12 f) Prostowanie tułowia 3x15 + Wznosy nóg wisząc 2x12 g) Hip Thrust jednonóż 2x15-12 h) [...]

[...] MCNPN z hantlami R12 - 30kg; 35kg; 40kg; 45kg; 15x32,5kg b) Uginanie leżąc 4x15-8 - 15x"7"; 12"8"; 10x”9” 8x"9" c) Uginanie stojąc 4x10x”6” d) Uginanie siedząc R8 30sek przerwy + 3sek negatywu od „40” do „55” e) Przywodziciele 3x20x”14” + Spięcia na maszynie leżąc 3x12 „6” f) Prostowanie tułowia 3x15x10kg g) Hip Thrust jednonóż 2x16 h) [...]

[...] w nim lekko w przód i czułem klatkę, tak samo patrzyłem na butterfly'u najmniejszy ciężar ale to jeszcze nie to. Nudno i szybko, ale się trochę spociłem nawet przez krótsze przerwy. Dwójki i dupka trochę popaliły natomiast. Jutro kolejne haczykowanie, ku*ewskie to jest #-P Miska: 1) Jaglanka, polędwica wędzona 2) Tortille z kurczakiem, morele 3) [...]

05.06.2019 Cięcie dzień 3 Push: Wyciskanie hantli siedząc 42,5kg x11, 35kg x15 Wznosy w bok R15 15kg - 20kg - 25kg - 30kg - 35kg, ~30sek przerwy Crucifix 10kg x21 x18 Brama z góry 10kg x12 x12 x12 x12 wolny ruch, dopinanie 3sek Prostowanie z trójkątem stos(50kg) x14 x14 x13 Francuz zza głowy trójkąt 25kg x15 x15 Wypychanie jednonóż maszyna 65kg [...]

14.06.2019 Cięcie dzień 12 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x11, 40kg x12 Podciąganie sztangi 60kg x12 x12 Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 30sek przerwy Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 3x Wyciskanie hantli skos+ 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio [...]

[...] yebnąć jedno więzadło i patrząc po ruchach i ułożeniach gdzie mnie boli mogłem sobie postawić dobrą diagnozę. Klatka puściło, a kuku co innego %-) Ale nie najgorzej, krótkie przerwy, popompowane. Jutro wolne. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Chleb żytni z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC [...]

22.06.2019 Cięcie dzień 20 Push: Brama góra 5x Crucifix 2x Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10 Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez [...]

[...] a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec trochę dłuższe rozciąganie żeby się uspokoić i doprowadzić żołądek do stanu żebym mógł zjeść posiłek. Jutro off ale będę miał ~4,5h zajęć sportowych, z czego z 30min to tylko przerwy, a tak to cały czas ruch ehh @-)

[...] Hammer nad głowę siedząc przodem 425kg x10, 35kg x13 // na stronę 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75kg x15 x15 8) Wznosy w bok siedząc 6kg x25 x25 x25 x25 // 20sek przerwy 9) Prostowanie ze sznurem 36,25kg x14 x13 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą [...]

[...] mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy pozwoliły tam poczuć ból i pompkę. Do tego sprawdziłem jakie ruchy mogę robić na górę i mocno izolowane łapy wchodzą %-) Muszę tylko uważać, żeby łopatki nie ruszać i [...]

[...] Cardio Bieżnia 15min postwo, wyższe tętno ok. 140bpm Kolejny dzień, gdzie się mega wyspałem, od razu inaczej dzień się zaczyna. Trening szybki ale dość wymagający, krótkie przerwy, spora objętość. Przy wyciskaniu na Smith "dzięki" klatce wyraźnie czuję kiedy pracuję barkami a kiedy włącza się klata %-) Własnej przy ostatnich dwóch powtórzeniach [...]