2 przerwy w

[...] która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 [...]

[...] o jakąś przerwę pomiędzy jednym a drugim. Powiem tak; jest ona wskazana bo w tym czasie regeneruje się cały organizm, leczy mikrouszkodzenia itd. zrób sobie z tydzień takiej przerwy ale pamiętaj o diecie w tym czasie bo pomoże Ci się dobrze zregenerować. Ja siedzę teraz na 2 tyg przerwie i powiem Ci że już nie mogę się doczekać bo od pon wchodzi [...]

02.09.2011 3km 6x400m przerwy 3:30-4min 1.1:09 2.1:06 3.1:07 4.1:07 5.1:08 6.1:05 3km rozciaganie uwagi: no wiec forma jest;p wszystko biegane w lesie i butach;p tetno najwyzsze 201 xD wiec zapas byl;p oby tak do MMM

24.11.2011 10km 2x10min plotkow 25.11.2011 12km 10x100m rozciaganie 26.11.2011 3km 6x1000m przerwy 4min 1.4:06 2.4:04 3.4:04 4.4:03 5.4:05 6.4:06 3km uwagi: no trening zrobiony pod wytrzymalosc jeszcze rano to mocy nie bylo ale jakos dalem rade:) ogolnie tysiace fajnie sie biegalo ale wolalbym szybciej ;Dale trener darl sie ze za szybko i tak [...]

[...] ceizarami...mniejsza ilosc cwiczen...by odpoczac troche, dopiero tak trenuje od poniedzialq...a takich treningow regeneracyjnych raczej nie robie, kiedy czuje ze trzeba odpoczac to poprostu robie przerwe nie dluzsza niz tydzien...ostatni taki tydzien przerwy byl w styczniu chyba..bo jak narazie czuje sie swietnie;] pozdrawiam i dziekuje

40 min przerwy między treningiem a posiłkiem - to za mało niedobrze jest trenować na pełny żołądek jeżeli nie możesz zrobić dłużesz przerwy to lepiej 2-3 kaps rano i 3-4 po treningu A jaki masz konkretnie problem z proszkiem po treningu??? ja nigdy nie mam nawet jak chodziłem do liceum to nie miałem problemu żeby w czasie przerw (czy nawet na [...]

[...] dwa dni treningowe to metoda maksymalnego wysiłku, tutaj nie dostajecie ciężaru, tylko ilość powtórzeń,,a ponieważ będziecie pracować do 3-2-1RM, przez cały rok, bez przerwy (nie no, będą delołdy:-P) to musicie wykorzystywać warianty ćwiczeń...z podstawek, z podwyższenia, z deficytu, różne chwyty, takie tam pierdoły Pozostałe dwa [...]

Ze tak powiem mam jakieś predyspozycje a do tego jestem chory od 3 lat na punkcie siłowni, odżywiania i ODŻYWEK. Nie miałem dłuzszej niż tydzien przerwy przez moze 2 lata. A przez ten okres piłem moze ze 2-3 razy z czego ostatnio 2 lata temu w sylwestra;)

na początek radziłbym Ci zacząć tak: dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. Na każdym treningu ćwicz wszystkie grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), [...]

Największe partie, które ciągną progres w innych ćw, stawiasz na ostatnim miejscu... Przeczytaj w dziale, "Odżywianie", temat "10 wskazówek żywieniowych" i dostosuj się do tego Suplementy to tylko uzupełnienie diety, nie truj się prochami w tak wczesnym wieku... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia Poczytaj [...]

zalezy jak ci wygodnie, bo np ja zrobisz klate i trica, to niebedziesz go tak w ciagu tygodnia obciazał i niemusz robic wielu serii, bo szybko go zmeczysz, ale odpowiedzi na twoje pytanie jest mnówstwo w wyszukiwarce ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już [...]

2. HIIT przed treningiem siłowym? Nie czujesz się zmęczony przed, może to wpłynąć na obiętość treningu siłowego 3. Pomysł renoxxa nie jest tu konieczny, szczególnie gdy zaczynasz. Po prostu rób po kolei ćwiczenia tak jak to było zamierzone na początku. Przerwy jakieś 1,5-2min będą ok 4. Nie wiem gdzie on to wyczytał, ale argumenty "psuje pamięć [...]

[...] do jakichś 2 tygodni temu. Nie oczekuję wcale postępów po 3 dniach, ale żeby zmniejszyła się moja siła czy co? Czy to wina zakwasów. Aha i czy na pewno mogę zrobić te 3 dni przerwy, bo w książce pisze, że mam robić pierwszy tydzień codziennie, a 2 co 2 dni? Może mi ułożysz program na miesiąc co? A nie mógłbym dokończyć ten tydzień, potem zrobić [...]

Przepraszam długo nie uzupełniałem profilu wrzucam ankietę: Płeć : Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : teraz bez przerwy około 2.5 roku Uprawiane inne sporty : kiedyś tajski,mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 1.5 tt , 2.5b , 4 ww Przeciwskazania [...]

[...] diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym źródłek białka, możesz spróbować [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce 4 serie po 9-10 powt Łydki: Wspięcia na palce siedząc 3 serie po 9-10 powt Sobota trening z poniedziałku Poniedziałek trening z wtorku idt. 2-3 min przerwy między seriami. Przez ten okres biceps mi się zwiększył o jakieś 1,5 - 1 cm; klatka 1-2 cm dalej nie mierzyłem i tak mało. 3. Narazie chciałbym przybrać na masie a na [...]

[...] cappucino. w czasie treningu spijałem napój izotoniczny 4move, który pod koniec się skończył. teraz mogę być z siebie dymny. na następnym treningu pewnie jednak policzę czas przerwy miedzy seriami żeby długo mi trening nie zajął i zmniejszę ilość powtórzeń. intensywność się zwiększy i zmniejszę czas treningu przy większym dostaniu po dupie. [...]

[...] i zrobiłem od razu na maksa. i tak kilka razy, nawet nie liczyłem. pomiędzy tymi maksami bez ciężaru robiłem tylko łyka, bądz przeszedłem wokół ławki i tylko tyle. a i przerwy między seriami z ciężarem były zbyt krótkie by dobrze odpocząć. niecała minuta jak na trening "siły" to bardzo malutko. czyli można powiedzieć, że po dobrym [...]

[...] - 10 powtórzeń ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń itd - masz czas 20min!! - zrób jak najwięcej rund! Z treningu na trening staraj się pobić rekord! Jeśli potrzebujesz, to rób przerwy, ale jak najkrótsze.. Są jeszcze ludzie, którzy mają dobre serce i podzielą się WIEDZĄ.. :) Niech jeszcze ktoś się wypowie, może coś poprawi. Zaznaczam, że liczba [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]