Witam. Byłbym wdzięczny za rady / ocenę odnośnie poniższego 'planu'. W chwili obecnej mam pewne problemy z kolanami (więzadła), więc lekarz zalecił mi wzmocnienie mięśni ud na siłowni, po czym mam zgłosić się do Niego po 2 tygodniach ćwiczeń. Ponieważ jest to krótki okres czasu, chciałbym dobrze go przepracować. Stąd moje pierwsze pytanie: czy [...]
[...] 2-3:00, przewracając się z boku na bok. Trener na siłowni podpowiedział mi, że najprawdopodobniej jestem przetrenowany i mój układ nerwowy musi odpocząć. Dałem sobie tydzień przerwy, w tym czasie kupiłem suplementy - magnez, witamina C i B2, cynk, które biorę od kilku dni. Po tygodniu zdecydowałem się pójść na siłownię, zrobiłem jedynie trening [...]
[...] braków w wiedzy:). Z góry dziękuje za odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok i rok przerwy na rzecz innego sportu(teraz wracam na siłke) Uprawiane inne sporty: KB , uprawiałem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
[...] hantla jednorącz + 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc + 3 x 12 na atlasie prostowanie przedramion Poniedziałek : Wolne Wtorek : po 15 bieganie 7,5 km trasy leśne 2-3 h przerwy i 10 min na płaski brzuch https://www.youtube.com/watch?v=-8DKbumGehQ wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami no i 22 siłownia Grzbiet ( 3x12 [...]
[...] bokiem stojąc 4s/ 10 4. Podciąganie sztangi do brody - 4s/10 *5 Dzień (piątek) trening boxerski szybkościowy >>>>> ( 4rundy w każdej po 6 seri po 15 sekund i 15 sekund przerwy ; 4 rundy walki z cien- -iem po 3 min ; 4 rundy skakanki po 3 min ) *6 Dzień (sobota) [...]
[...] i nie wiem czy jestem ze wszystkim na czasie a chciałbym odzyskać dawną formę. Kiedyś ćwiczyłem regularnie przez wiele lat, byłem instruktorem na siłowni, potem 10 lat przerwy (rodzina, praca, dom, itp.), od listopada 2014 ponownie wziąłem się do roboty niestety już jako senior :( mam 38 lat: obecny cel zdrowie, kondycja, fajna atletyczna [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71,1 Wzrost: 174 Cel treningowy: sylwetka+wystające żyły(wiem dziwne, ale mi się podobają;) Staż treningowy na słowni: 3 miesiące(bez przerwy) Uprawiane inne sporty: wf 2x w tyg(ćwiczę)+ 1-2 noga(orlik) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: wyżej o tym [...]
[...] chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze zwiekszanym obciazeniem.mam nadzieje ze jest to dobry trening na mase. I Tura: KLATKA [...]
[...] sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka bez atlasów Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : - [...]
[...] o ocenę planu push pull legs Wiek 16 lat Wzrost 172 cm Plan push pull Poniedziałek : Klata, triceps, bary PUSH 1.wyciskanie na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń, 2 minuty przerwy 2.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 4 serie 10 powtórzeń 3.rozpiętki 3 serie 12 powtórzen 4.triceps na wyciągu 4 serie 10 powtórzeń 5. Wznosy bokiem 4 [...]
Mam 15 lat 98 rocznik, 180 cm, waga ok 91 kg, staż to 4 miesięce, zero supli ;/ Poniedziałek (klata, biceps): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 (stały ciężar) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpętki na ławce 4x12. BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (na zmiane) [...]
Cześć wszystkim. Od 2 lat ćwiczę na siłowni, czasami zdarzały sie jakieś przerwy lub trening był nieregularny, ale od ostatnich 6 miesięcy ćwiczyłem systematycznie. Tak sie stało, że zachorowałem na płuca. W trakcie samego leczenia straciłem z 5 kg. Obecnie nie biorę żadnych antybiotyków, i widzę że przytyłem już 1 kg. Przed zachorowaniem byłem na [...]
[...] chwilę obecną jest ok, nic już nie boli, ale na siłce jeszcze nie byłem od tego czasu. Od poniedziałku wracam i chcę to wszystko jakoś tak wymyślić, żeby sobie nie załatwić przerwy od siłki na parę miesięcy w celu leczenia kontuzji nadgarstków. Pierwsza moja myśl : dalej ćwiczyć z usztywniaczami, zmniejszyć ciężary żeby przyzwyczaić stawy przez [...]
Witam serdecznie którzy za cel wzieli sobie wyje***ia na masie. Obecnie jestemw cyklu treningowym od 1 września bez wiekszej przerwy (nielicząc 2tyg koło świąt) wcześniej mój staż to takie machanie typu "osiedlowa zajawka" 2 miesiące cwiczen i pół roku picia. Zanim przyszedłem we wrzesniu na siłownie ważyłem 80,5kg w łapie niecałe 37cm i wycisk [...]
[...] tłuszczyk, więc dojdą aeroby. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu?? Czytałem, że na nabranie siły lepiej ćwiczyć na dużych ciężarach małą ilość powtórzeń w seriach 8-1?? I długie przerwy między nimi?? Ile serii, i ile powtórzeń i na jakim ciężarze mi radzicie, jeżeli powiedzmy na bica dam radę zrobić 3x20 5kg hantlem. Na początku chciałbym nabrać [...]
[...] napalal na cykl troche juz cwicze ale moze da sie cos zrobic w miesiac moze partia dwa razy w tygodniu zeby byly efekty na cyklu jak bym go juz mial zaczac niewiem takiej przerwy jeszcze nie mialem jedynie dwa razy po dwa tygodnie jak robilem dziary i znaczaco co spadlem z sily to przy klatce Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 82 Wzrost: [...]
Witam wszystkich . Prosiłbym o małą pomoc. Zamierzam wrócić na siłownię po około 6 miesiącach przerwy. Trenowałem w tym czasie kick-boxing, więc nie był to okres leżenia brzuchem do góry . Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak [...]
