Mocarz1
Witam, chciałbym się dowiedzieć od ludzi znających się na rzeczy co sądzą o mojej aktywności wygląda to tak :
W skrócie Niedziela rower + siłownia Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie Brzuch Siłownia Środa
Niedziela : 2 h rower trasy leśne ok 30 km potem 6 h odpoczynku i siłownia klatka 3 ćwiczenia ( 1 x 12 wyciskanie poziome + 1 x 12 wyciskanie 30 stopni + 2 x 12 wyciskanie 45 stopni + 3 x 12 rozpiętki hantelkami + 3 x 12 wyciskanie hantelkami poziome) Triceps 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc hantla jednorącz + 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc + 3 x 12 na atlasie prostowanie przedramion
Poniedziałek : Wolne
Wtorek : po 15 bieganie 7,5 km trasy leśne 2-3 h przerwy i 10 min na płaski brzuch
wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami no i 22 siłownia Grzbiet ( 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 przenoszenie sztangi w leżeniu 3x12 szrugsy 3x12 na atlasie siedząc) Biceps ( 3x12 uginanie na modlitewniku 3x12 uginanie stojąc)
Środa : Wolne
Czwartek: Siłownia Barki (3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą) Przedramiona 3x12 uginanie nadgarstków w siadzie 3x12
Piątek: po 15 bieganie 7,5 km
Sobota : 10 min na płaski brzuch
wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami
No i od niedzieli to samo Ogólnie biegam ponad 1,5 roku (7,5 km od miesiąca wcześniej ok 4 km) ćwiczę 13 miesięcy chcę wyrobić w sobie kondycję bo gram amatorsko w piłkę na małych boiskach i trochę tzw, przybrać masy mięśniowej
Z góry dziękuje za opinie
W skrócie Niedziela rower + siłownia Poniedziałek Wolne Wtorek Bieganie Brzuch Siłownia Środa
Niedziela : 2 h rower trasy leśne ok 30 km potem 6 h odpoczynku i siłownia klatka 3 ćwiczenia ( 1 x 12 wyciskanie poziome + 1 x 12 wyciskanie 30 stopni + 2 x 12 wyciskanie 45 stopni + 3 x 12 rozpiętki hantelkami + 3 x 12 wyciskanie hantelkami poziome) Triceps 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc hantla jednorącz + 3 x 12 wyciskanie francuskie siedząc + 3 x 12 na atlasie prostowanie przedramion
Poniedziałek : Wolne
Wtorek : po 15 bieganie 7,5 km trasy leśne 2-3 h przerwy i 10 min na płaski brzuch
wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami no i 22 siłownia Grzbiet ( 3x12 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 przenoszenie sztangi w leżeniu 3x12 szrugsy 3x12 na atlasie siedząc) Biceps ( 3x12 uginanie na modlitewniku 3x12 uginanie stojąc)
Środa : Wolne
Czwartek: Siłownia Barki (3x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangą) Przedramiona 3x12 uginanie nadgarstków w siadzie 3x12
Piątek: po 15 bieganie 7,5 km
Sobota : 10 min na płaski brzuch
wyłączając elementy biegowe zastępując je nożycami
No i od niedzieli to samo Ogólnie biegam ponad 1,5 roku (7,5 km od miesiąca wcześniej ok 4 km) ćwiczę 13 miesięcy chcę wyrobić w sobie kondycję bo gram amatorsko w piłkę na małych boiskach i trochę tzw, przybrać masy mięśniowej
Z góry dziękuje za opinie
Krzysztof Piekarz
rion10
canecorso
ronie220
