SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zwiększona aktywność fizyczna - pytanie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 549

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17

Waga

69

Wzrost

178

Cel treningowy

zwiększenie masy

Staż treningowy na siłowni

niespełna 3 miesiące

Uprawiane inne sporty

akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

2gb, 4gw, 1gt

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 89
Dość nie dawno rozmawiałem z osobą doświadczoną na temat mego treningu na mase(Moja waga: 69, wzrost: 178, wiek: 17). Się dowiedziałem iż przy mojej posturze, dość żylaste ręce(nie wiem co to ma do tego) powinienem ćwiczyć np.: zamiast 4 serii 12 powtórzeń powinienem do 8 serii 12 powtórzeń i to na większych ciężarach.Z efektów nie jestem zbyt zadowolony jak w masie tak i w sile do tej pory. Proszę o opinie na ten temat.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3928 Napisanych postów 45146 Wiek 243 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339270
To że jesteś "żylasty" nie ma żadnego znaczenia,jeżeli mowa o treningu.Wstaw ten plan.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 89
Poniedziałek Klata-Bic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 89
sory. Poniedziałek Klata-bic
Wyciskanie na prostej 4 s 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,6
Wycisk hantlami 4s 12,10,8,6
modlitewnik 4s 15,13,11,10
unoszenie hantli stojąc 4s 15,13,11,10
unoszenie sztangi krótkiej stojąc 4s 12,10,8,6

Środa Barki-tric-przedramie
wycisk hantli nad głowe 4s 12,10,8,6
unoszenie hantli przedsiebie 3s 10x
wycisk na maszynie 4s 12,10,8,6
francuska sztanga 4s 12,10,8,6
sciąganie drążka 4s 12,10,8,6
sciaganie linek zza głowy 4s 12,10,8,6
przedramie- sztanga nadchwytem 3s 15x
sztanga podchwytem 3s 15x

Piątek Plecy-bic
na bic to jak w/w
plecy- sciąganie drążka do klaty 4s 12,10,8,6
podciąganie się na drążku 4s max
sciąganie drążka do karku 4s 12,10,8,6
wiosłowanie 4s 12,10,8,6

Niedziela nogi-przedramie
przysiad tylni 4s 12,10,8,6
wypychanie ciężaru leżąc 4s 12,10,8,6
maszyna(nie pamiętam nazwy) odpychanie się siedząc 4s 12,10,8,6
a przedramie tak jak wyżej tyle że ze zmianą kolejności wykonywania ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 9 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Witam chcę zapytać czy ten trening jest dobry dla rozwoju masy mięscniowej.

Następny temat

Powrót na siłownie po długim czasie i pomoc w doborze ćwiczeń

Shaker