[...] dużych zmian ponieważ przesadzałem z dawkami teraz będzie 2 etap cyklu clena (chiński 0,04) i zastanawiam sie nad takimi 2 cyklami: 1.3on-3off 1/1/1/1,5/1,5/1,5/2/2/2/2,5/2,5/2,5/2/2/2/1,5/1,5/1,5/1/1/1 tab. 2.To taki: 2dni brania 2 dni przerwy jaki był by lepszy? ps. Podczas 1 etapu cyklu moja temperatura nie przekraczała 37 stopni :/
[...] chodzić na siłownie. Mam mały problem, otóż najpierw brałem kreatyne mono następnie jabłczan..Ani ta ani ta zbytnio mi nie pomogły. Teraz w wakacje miałem jeden miesiąc przerwy całkowicie od siłowni i jeden miesiąc bez żadnych suplementów, we wrześniu mam zamiar kupić sobie cm3 lecz nie wiem czy to dobry pomysł ? Może coś lepszego ? Moim [...]
[...] o6 czasem o 5 aby w pracy byc na 7 prace koncze okolo 17 ale w domu jestem czasem o 17 30 a czasem nawet o 18 30 zalezy od tego gdzie robimy i ile zajmuje nam dojazd. mam 2 przerwy o 11 i o 14 czy jest mozliwe ulozenie jakiejs diety zeby asowala do mojego harmonogramu? cwicze regularnie od miesiaca 3 razy w tygodniu pon,śr,pn. bede bardzo [...]
[...] bede mial juz wlasna silke i chialbym zaczac ostry trening na kazda partie miesniowa.Prosze was o pomoc i ulozenie treningu dokladnego z uwzglednieniem ilosci powtorzen , przerwy miedzy cwiczeniami i seriami , jakiego ciezaru mam uzywac itd. itp. Mysle ze bedzie wam latwiej ulozyc dlamnie trening gdy bedziecie znali moje rekordy a wiec na [...]
[...] choroby zaczynają się od bólu zapalenia gardła. Czy w pierwszej kolejności iść do laryngologa aby sprawdził mi górne drogi oddechowe, ktoś miał podobne problemy. Proszę o pomoc gdyż jestem zapalonym sportowcem i każde tygodniowe przerwy wybijają mnie z rytmu. Tak mam dietę bogata w witaminy i składniki bwt jem czysto, rzadko kusze się na cheaty.
Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy. Pierwszy dzień: KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10 PLECY: Martwy ciąg 3X10 Podciąganie drążka przód 3X10 NOGI: Przysiady ze sztangą przód 3X10 Wspinanie na palce 3X10 Dzień drugi: BARKI: Wyciskanie [...]
witam, mam pewne pytanie.. zaczynam jutro redukcje po miesiącu przerwy i zastanawiam się czy warto robić trening na masę mięśniowa przy diecie redukcyjnej? Bo chciałbym spalić FAT i jednocześnie żeby wzrosły mięśnie.. i pytanie brzmi czy opłaca się robić na masę czy na rzeźbę trening przy diecie redukcyjnej ?? proszę o odpowiedz ;] waga: 130kg [...]
Witam Mam mały problem, Dieta jest wszystko cacy, ale te godziny Śniadanie jem o 7:15 II Śniadanie 9:40 (mogę też o 10:35) III posiłek 13:40 Posiłek przed siłką 15:30 Posiłek po siłce 18:00 Przed snem 21:00 Wiem że powinny być przerwy 2,5h-3h ,ale nie wszędzie jak widać mogę to utrzymać,czy to w dużym stopniu wpływa na efektywność diety?
Witam, Krotko o tym co bylo: trenowalem 2lata bez przerw, potem mialem blisko rok przerwy, a nastepnie powrocilem na silownie, na ktora uczeszczam od 4miesiecy. Moj obecny trening to 5x5 by eliott hulse, wykonuje heavy compound movements wolnymi ciezarami. Czyli squats, deadlifts, rows, benchpress , dips itp. Jest to trening progressive overload i [...]
[...] i kreatyna Trec'a, bo zostało mi pół puchy. 5:30 - śniadanie + 5g kreatyny 10:00 - posiłek (ryż, kurczak, warzywa) następnie mam problem bo nie mam już następnej przerwy do 18, więc zrobię sobie bułki na wypasie z kurczakiem i warzywami. I teraz moje pytanie jak rozłożyc tutaj gainera? Zjeśc bułkę ok 13:00, popic gainerem, później [...]
[...] - unoszenie nóg w podporze i to robie tak że, zaczynam brzuszki 30 razy , skłony 25 razy i unoszenie 15 razy ! i to jade tak po 3 razy "super serie" - cwiczenei po cwiczeniu i chwilke przerwy i pozniej znowu takie 2 serie i właśnie wydaje mi się ze zabiera mi to troszke siły bo ostatnio odczuwam spadek formy ? jak sadzicie ? moze to tak byc ?!
[...] bokiem w gore - unoszenie sztangielek w opadzie bokim w gore 5. Wyciskanie sztangielek 1x12-15 6. Unoszenie ramion ze sztanga stojac 10/8/6/6 7. Francuskie wyciskanie 10/8/6/6 co wy na to ?? 27 serii na 1 dzoem / robil bym go 3x w tygodniu. czy przerwy 1,5 minuty miedzy cwizceniami bedzie ok ?? pozdrawiam !! CELEM JEST MASA I SILA ;]
[...] na klate czemu moge zrobić tylko max 30pompek na raz i jestem zdychany. Poradźcie co tu zrobić 2.Myślałem nad treningiem na rzeźbe/wytrzymałość. co o tym sądzicie. 3 Co jest ważne w owym treningu tzn jakie ćwiczenia przerwy i inne rady. 4. Czy w tym treningu opłaca się biegać/skakac na skakance. 5. Czy mozna robić np 2 dni rzeźby i 1 dzień siły.
Cześć jestem tu nowy i mam pytanie. Napewno już było zadawane dużo razy. Bo wcześniej nie miałem przerwy na środku klatki piersiowej,a jak poszedłem z kolegą na siłkę i robiłem pompki na triceps czy jak to tam się mówi i po tym zaczeło mnie boleć na środku klatki myślałem że to nie poważnego i tak bolało z 3-4dni i dalej robiłem te pompki na trica [...]
Witam mam pytanie na temat tych suplementów które chcę kupić i je zażywać. Mam 8 miesięcy stażu na siłce i chcę wrócić z powrotem ponieważ miałem 6 tygodni przerwy po kontuzji mięśnia płaszczkowatego i lekarz kazał mi zrobić przerwę .Doszedłem z 34 cm w bicku do prawie 40cm.Po 6 tygodniach spadło w bicku do 37,5 cm. Wyczytałem na SFD że to [...]
[...] ze nabierma mase miesniową. Co zrobić, żeby mi to jakoś smakowało? Za dużo czasu spędzam w kuchni, ponieważ godzine robiąc jedzenie, potem jem godzine a pozniej mam tylko godzine przerwy na swoje widzimisie. Dlatego chciałbym w ogole uzywac tej odzywki... Co robić, żeby to jakoś smakowało, albo po prostu było "do wypicia"? :PPPP dzieki z góry
Witam, na siłowni ćwiczę kilka lat z przerwami chociaż dalej jestem amatorem. Obecnie miałem rok przerwy, ale chciałem wrócić do formy tylko tym razem na własnej domowej siłowni. Do dyspozycji mam suwnice, ławeczkę, gryf łamany, i 2 hantle. Jeżeli chodzi o trening bicepsów, klatki, pleców, tricepsa czy barków nie ma problemu z doborem ćwiczeń ale [...]
[...] Mam 16 lat 175cm wzrostu i 56 kg wagi :)Trenuje od około 2 miesiecy.Mój trening wygląda tak,ze trenuje wszystkie partie miesni w jeden dzien.Nastepnie robie jeden dzien przerwy i znowu trenuje.Nie patrze jakie to sa dni tylko trenuje co drugi :) narazie przygotowuje sie do prawdziwego treningu siłowegi i związku z tym mam do was pytanie :) [...]
Widze ze jest tu pelno strongmenów co cwicza po kilka miesiecy "4 dni w tym 2 przerwy " Wiec prponuej by ten temat byl dla takich co cwicza po 6 miechów max by sie mogli porównwyac z osobami o takim samym stazu i zeby muwili po tem jacy s byqi Bo nie ma sensu by takie swiezraki zasmecali te forum denks Zmieniony przez - Kwasior w dniu [...]
