Problem z klata i pompkami

Siema ćwicze na siłownie od 1 pqaździernika 2013r. lece do tej pory masówką. Na klate na serie przerzuciłem się z 50Kg na 70-72 Kg. W łapie przybyło mi 2 cm a w klacie 6-7 Cm. Ma 180 cm 75 Kg i około 10-11% Tkanki tłuszczowej.

I tu mam 5 pytania.

1.Skoro biorę takie ilości na klate czemu moge zrobić tylko max 30pompek na raz i jestem zdychany. Poradźcie co tu zrobić

2.Myślałem nad treningiem na rzeźbe/wytrzymałość. co o tym sądzicie.

3 Co jest ważne w owym treningu tzn jakie ćwiczenia przerwy i inne rady.

4. Czy w tym treningu opłaca się biegać/skakac na skakance.

5. Czy mozna robić np 2 dni rzeźby i 1 dzień siły.

1.wyciskanie na klate nie specjalnie przenosi sie na poprawe w pompkack ,pompki są bardziej wytrzymałościowe niż siłowe chcąc mieć postęp w pompkach musisz je robić
2.nie ma treningu na rzeźbe od tego jest ujemny bilans kaloryczny trening przy masie i rzeźbie może byc taki sam to od diet zależy czy waga pujdzie w góre czy w dół
3.patrz wyżej
4.tak dodatkowa aktywność fizyczna zwiększy wydatek energetyczny
5. nie zwiększysz siły na minusowym bilansie kalorycznym do sily i masy potrzeba więcej kalorii na redukcje/rzeźbe mniej
i zastanawiam sie czy wiesz co to rzeźba bo przy twojej wadze słabo to widze

Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2014-02-13 16:23:41