2 przerwy w

Po martwym ciągu nie wiedziałem jak się nazywam Normalnie Cię nienawidzę za to ja już dostaję szału rok przerwy w treningach to jednak za dużo jak dla mojej psychiki...nie ma jak się wyładować Myślę, że każdy znawca w tym dziale doradzi Ci to samo - czyli przymasowanie zimą...może nie nabierzesz dużo fatu jak będziesz się przykładał do [...]

[...] Planszy, Sędzia Planszowy, 4 Sędziów Punktowych, Sekretarz Planszy oraz osoba mierząca czas (nie musi posiadać licencji sędziowskiej), sygnalizująca koniec rundy i koniec przerwy, * techniki specjalne - Sędzia Główny Planszy, 2 Sędziów Punktowych, w tym jeden pełniący funkcję Sekretarza Planszy, * testy siły - Sędzia Główny [...]

[...] oczywiście ładnie poszła w górę w porównaniu z początkami. plany treningowe zaczęły już jako tako dobrze wyglądać, ale czegoś im jeszcze brakowało. w tym okresie miałem 2 przerwy, trwające w sumie półtorej miesiąca lub dwa. pierwsza przerwa - od połowy listopada do grudnia (lenistwo), druga pod koniec stycznia (sesja na uczelni), w lutych [...]

Postanowiłem powrócić do trenigu na mase, oto moja propozycja: Przerwy między seriami 90-150 sek. Mam zamiar ćwiczyć rano tzn: - rozgrzewka: krótki bieg ok. 5 min. na siłownie / siłownia pod gołym niebem dla odmiany na okres wakacji :) / + rozgrzanie stawów i mięsni A oto plan: poniedziałek, łączna ilość serii- ok. 38 Uda 1) wyprosty nóg w [...]

[...] tułowia 2x8-12 49x12/11 7. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2x8-12 34x12/10 + DC W wyciskaniu 2p mniej na tym samym ciężarem, ale stawiam że to przez tylko jeden dzień przerwy pomiędzy tym treningiem. Reszta bardzo fajnie, objętość też lekko zmniejszylem bo w dojdą jeszcze 2 ćwiczenia w piątkowym treningu. Jedzenie na tą chwilę -100g ww, [...]

[...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

[...] 10 sek sprintu - 1) zwiekszając co tydzień o 1 interwał? po czasie regulować czas truchtu na mniejszy, a sprintu na wyższy to wiadomo, myślę że w miarę zgrabnie. jeden dzień przerwy. i tak dalej... a z brzuchem to tak jak doradziłeś, dostosuje się. 2 razy w tygodniu wieczorem w dni przerwy (akurat wyjdą 2) teraz dobzie dobzie ? Pozdr, już i tak [...]

Szynka własnej roboty zgadza się. Myślałam wcześniej nad treningiem Obli, ale trochę nie kumam o co chodzi: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 [...]

[...] x 6 - 9szt x 10 + 17kg x 6 - 10szt x 6 + 15kg x 6 Klata poszla nienajgorzej.jedyny powdo do nie zadowolenia to 42kg x 5 ale mialem 2 podejscia zeby je zarzucic reszta uwazam ze ok.Bicek robiony w szybkim tempie przerwy po ok 60sekund istna masakra myslalem ze sie spali kolejny trening udany mimo malych niepowodzen jestem zadowolony.Jutro nogi

[...] 9x5,6kg 8.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 9.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (brzuszki): 30-pow 30-pow 20-pow 10. NOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 20-pow 15-pow 12-pow 11. SKŁONY BOCZNE: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg później kolejne 3 dni tak samo i dzień przerwy. W sumie to chyba bardzie mi chodzi o trening redukcyjny niż na rzeźbę.

Spróbuj tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki [...]

[...] partia,az za duza) dz.4.plecy(ciezko)+przedramiona(lekko)+brzuch(ciezko) dz.5.barki(ciezko)+bieceps(lekko) duze partie - ciezko ok.16serii,male ok.10 przerwy miedzy zlozonymi - 90s,z progresja miedzy innymi cwiczeniami - 60s,ilosc powtorzen 8-10 przy lekkim treningu przerwy nieco dluzsze oraz mniejsza ilosc serii [...]

[...] gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia [...]

xxx (21:45) elo tu xxx dobry jest trening na mase pon wtorek czwartek piątek ? xxx (21:45) bo mało przerwy sądze Ja (21:45) siema Ja (21:45) dobry to jest fbw albo hit xxx (21:45) czyli ? Ja (21:46) 4 dni w sumie da rade, ale tylko dla splitu xxx (21:46) bo szukam nowego bo ten juz przestarzaly Ja (21:46) cwicz hit'em xxx (21:46) dla splity? xxx [...]

[...] kolejne 22 treningi w drugim tygodniu małe obciążenie i duzo powtórzen CZYLI 1 x siłowy 2 x wytrzymałościowy (ja robie 10kg na strone, 70 powtórzen-każede po 3 spięcia. czyli wychodzi ponad 200 spięć) (3 - 4 dni przerwy między treningami na kaptury. Z reszta sa wyczaisz ile Ci trzeba) Jak juz nie mozesz zrobic pełnego ruchu to zmniejszasz ciężar

[...] siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg 3x12/12/9 dziś była kolejka do stanowiska do przysiadów przez co musiałem skrócić trochę przerwy w 3 serii nie byłem w stanie zrobić zaplanowanych 12 powtórzeń, poszło tylko 9 uginanie nóg na maszynie 8 bloczek 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 72,5kg 3x10 poszło [...]

[...] zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] 2 serie 3. Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny (12 powtórzeń) + wiosłowanie v-bar (10-8 powtórzeń)&#8211; 2 serie 4.wznosy w opadzie tułowia (10 powtórzeń) + maszyna (15 powtórzeń)- 2serie + 40 minut aerobów przerwy miedzy seriami 1 minuta na razie tylko 2 dni rozpisane, jutro resztę napisze, ale powiedz czy takie coś w ogóle ma sens??

[...] z nerkami. Odczucia na cyklu są takie: -wzrost siły znaczny na jak zaczynałem robiłem płaską 8x 110 teraz robie 8x 120 -wzrost wydolności siłowej, zmniejszyłem znacznie przerwy pomiędzy seriami, czuje o wiele mniejsze zmęczenie - nie czuje zmian jeżeli chodzi o libido tzn nie czuje sie zblokowany Srodek rozkręca się po ok 2-3 tyg. W razie [...]

PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]