[...] Posiłek #1 120g płatków owsianych górskich 250g twarogu półtłustego Posiłek #2 125g ryzu białego 220g Piersi z Kurczaka (grillowanej) 20g Oliwy z Oliwek 1 Pomidor 30min przerwy i Czas na Hyper Pumpa !! Moja porcja, od początku 2 miarki, ok.13g Trening: Łydki, Dwugłowe, Czworogłowe W przypadku Ud tradycyjnie, MOCNA POMPA, zawsze na treningu [...]
[...] Posiłek 1# 125g makaronu razowego Durum 200g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek 1 Pomidor Posiłek #2 125g makaronu razowego Durum 200g Wołowiny 20g Oliwy z Oliwek 30min przerwy i czas na HP !! 2miarki (ok 13g) Trening: Na początku mrowienie pojawiło się, ale bardzo delikatne i spodziewałem się że szału nie będzie, ale po rozgrzewce już [...]
...no więc tak- na poczatek zrob sobie tydzin/minimum/ zupełnej przerwy od trenngow. po tym czasie zaczynał bedziesz stopniowo- zacniesz od 50% ciężaru jaki mógłbys unieść w zakladanej ilości powt. i co trening dokladal bedziesz po około 5%- powiedzmy 5kg. na duże grupy/gdzie dzwigasz 80-100kg./ a na małe o 2,5 kg. poniedzialki i czwratki klatka [...]
Lady M ja jestem rocznik 91 więc według tego: "Zmiany w przepisach sportowych dotyczące rywalizacji w kategorii juniorów:* 2 rundy po 2min z 1 min przerwy między rundami, a walki finałowe 3 rundy po 2min z 1 min przerwy" a że na TPW jest jedna walka więc chyba muszę się nastawiać na 2x2min chociaż może to jest traktowane jako walka [...]
[...] dawke. ja lece ostatnie 10 dni na 10 mg dziennie. Na poczatku brałem 3 miechy po 20, 5 po 40 mg , 1 po 30 mg, i teraz ostatni miesiac 10mg, tak na wszelki wypadek, i miesiac przerwy by sprawdzic czy cos sie bedzie działo, choc w to watpie. juz wogółe zapomniałem ze miałem jakiekolwiek problemy z tradzikiem chodz blizny na plecach mam duze:]/ ale [...]
[...] mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często wlasnie wchodze i jak potrafie j***** w 2,3 metr to na [...]
[...] mam turniej w siatkówe, dość ważny(26 marca bodajze) - jak sie idealnie na niego przygotowac? czy trenowac caly czas do tego dnia czy przed turniejem zrobic sobie troche przerwy ? 2 pytanie, co jeść w czasie turnieju, przed turniejem ? 3 pyt. - jest cos na ogarnięcie stresu ? :D często wlasnie wchodze i jak potrafie j***** w 2,3 metr to na [...]
[...] 23 Przegrane 2 Hools 21 Energia 417 % a dodam ze miałem 2 razy energie ponad 800% ale dostałem w******l i mam 7 siekier , z 6 kastetów , cegły , 3 pistolety , bejzbola , gwiazdki i **** wie co jeszcze głupia gra ale nie ma co robic ps. gram od południa z czego miałem z 5 h przerwy Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-06-09 21:29:55
[...] Coraz bardziej przyzwyczajam się do krótszych przerw i dużej objętości, ale czuć że już one same w sobie dają ostro popalić, o ile ktoś wcześniej nie ćwiczył w ten sposób. A przerwy między seriami pomaga mierzyć bohater na zdjęciu poniżej %-) Oczywiście to nie żadna reklama, ani sponsor (niestety {:-() A tak na serio to nigdy wcześniej nie [...]
[...] rozgrzewajacych z mala il powtorzen. -nastepnie wybieramy pelnozakresowe cwiczenie i ciezar rzedu 35-50% robimy 4-5 serii po ok 7 powt niesamowicie wolnym tempem. Krotkie przerwy. -------------i teraz juz nie wiem czy ja mam robic tak jak rozpisales czyli cwiczenie ciezkie na dana partie, pozniej te lekkie i zaraz znowu ciezkie i lekkie. Czy [...]
[...] przeżuty i salta w przód :-D Wraz z trenerem doszliśmy do wniosku, że przerwa od siły dobrze mi zrobi, bo przecież nie mogę być za bardzo przypakowana. Jeden dzień przerwy wystarczy i jutro na pewno będzie siłowy |-) DIETA 120/65/140 1. płatki jaglane, 2 jajka, kakao 2. ryż, pierś z kurczaka, warzywa, olej 3. bułka żytnia, masło, [...]
Radzio tak tez myslalam. Wydaje mi sie,ze powinnam byla zrobic sobie dzien przerwy,albo nawet dwa, bo w zasadzie od niedzieli codzien mam trening i dzisiaj juz zmeczone miesnie-najgorzej chyba z barkami. Do poprawki znaczy raz jeszcze? To ile tych rozgrzewek? Znajomy mi powiedzial,ze i pierwsza i ta druga mam potraktowac jak rozgrzewke... Hmm Co [...]
Jeden cykl z regeneracją to około 10 tyg ? Mniej więcej, schemat 8 tygodni + 2 tyg przerwy powinien się sprawdzić, oczywiście są też cykle dłuższe (wszelkie długofalowe obliczone nawet na kilka miesięcy) czy krótsze (I faza cyklu Smołowa), w zależności od progresji i intensywności, jednak w przypadku 5x5 8 tyg pracy + 2 tyg regeneracji to dobra [...]
[...] nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Przy bułgarach musiałam robić przerwy - nie dałam rady tego na raz zrobić, słaabo %-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), mieszanka sałat, pomidory Płyny: 3l [...]
[...] na ławkę ze sztangielkami 3x 12 na nogę 11kg x10/ 11kg x7/ 11kg x6 10kg x12/ 11kg x8/ 11kg x4 1. O mamo, paliło mocno. 2. Lepiej niż ostatnio szło :-) 3. Ok. 4. Większe przerwy musiałam robić. Na zmianę z dwoma mężczyznami robiłam ;-) 5. Przy wejściu prawą nogą trochę mną chwieje. Tyle przekleństw wyszło z moich ust, że się naliczyć nie [...]
[...] Robiłam tak: (7 lat temu,pojęcie miałam nikłe o kulturystyce wtedy) 20 x pusta sztanga(20kg) 15 x 25kg 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 40kg 4 x 45kg 2 x 50kg 1 x 55kg 1 x 57kg (przerwy ok.2-3min.) bałam się od razu duży ciężar,nie wiem czemu...jako spec może potrafisz przewidzieć ile mogłabym wycisnąć od razu bez tego wstępnego zmęczenia:) Ogólnie [...]