30 Września Trening Pleców
Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg
2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie
3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie
4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie
5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg
6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie
Komentarze:
1.Idzie do przodu
2.Pompa dobra, przerwy przypomne max 30 sek.
3.Też ostro było.
4.Ciężko ale poszły wszystkie powtórzenia.
5.Ufff
6.Nawet lekko.
Trening: 10/10
Posiłki:
6.30 ryż, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, pepsi
15.00 ziemniaki, 3 kotlety, surówka, szklana mleka
18.30 ryż, 4 jajka, surówka
21.00 jogurt, kanapki ze szkoły(jak w drugim)
i ze 4-5 ciastek w ciągu dnia
Dieta: 6/10
Od siebie:
W szkole jak zwykle pytaja Trening za***isty dziś, moc była. Dieta nawet, nawet, pare czitów tylko Jutro dam foty pleców.
A no i dziś przyszły koksy
Maciek dzięki, skupiony jak zwykle
Macieyou to tylko na filmie, ogólnie to mówią ze jestem zabawny
Stoker dzięki, spoko od marca jak zaczne ciąć, tym razem porządnie to bedzie lepiej...chyba schaby muszą być filmy i foty będą
xmejux dzięki, jutro zmierzę to napisze
Rain już wiem skąd te sogi masz
Reso ta, zależy ile wołomin da kasy
Carbon dzięki, podkład mistrzowski bym rzekł
Adi, Stud łapa jeszcze mała, a obcinałem się tydzień temu ponad... kierwa 18 września
rakhu redukcja była pierwszy raz w życiu. Nie miałem za bardzo pojęcia jak się za nia zabrać, ani kasy na białko nawet. Jechałem na samej diecie(jaka była to było widać), biegałem,od czerwca kreatynę zarzuciłem bo się bałem o masę Spadło 15 kg, od września pogoda skurviona, biegać się nie da, więc postawiłem na trening bardziej masowy, za 2 tyg bedę starał się bardziej wszystko ubic może trochę zredukowac jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli
Hubert jak pisałem dam jutro plecy. Nogi dawałem wczesniej, filmik też był. Klata i brzuch kuleje, dam jak bedę gotów
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-30 21:24:18
Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-30 21:25:01
Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--