Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

30 Września Trening Pleców

Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x77kg, 10x80kg, 8x83kg, 6x85kg
2.Podciąganie sztangielki do boku: 12x22kg 3 serie
3.Wiosłowanie półsztangą: 12x70kg 3 serie
4.Podciąganie sztangą do boku: 10x50kg 3 serie
5.Martwy ciąg: 12x130kg, 10x130kg, 8x130kg, 8x130kg
6.Szrugsy ze sztangą: 12-15x75kg 3 serie

Komentarze:
1.Idzie do przodu
2.Pompa dobra, przerwy przypomne max 30 sek.
3.Też ostro było.
4.Ciężko ale poszły wszystkie powtórzenia.
5.Ufff
6.Nawet lekko.

Trening: 10/10

Posiłki:
6.30 ryż, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, jajko, cebulanka, pepsi
15.00 ziemniaki, 3 kotlety, surówka, szklana mleka
18.30 ryż, 4 jajka, surówka
21.00 jogurt, kanapki ze szkoły(jak w drugim)
i ze 4-5 ciastek w ciągu dnia

Dieta: 6/10

Od siebie:
W szkole jak zwykle pytaja Trening za***isty dziś, moc była. Dieta nawet, nawet, pare czitów tylko Jutro dam foty pleców.
A no i dziś przyszły koksy




Maciek dzięki, skupiony jak zwykle

Macieyou to tylko na filmie, ogólnie to mówią ze jestem zabawny

Stoker dzięki, spoko od marca jak zaczne ciąć, tym razem porządnie to bedzie lepiej...chyba schaby muszą być filmy i foty będą

xmejux dzięki, jutro zmierzę to napisze

Rain już wiem skąd te sogi masz

Reso ta, zależy ile wołomin da kasy

Carbon dzięki, podkład mistrzowski bym rzekł

Adi, Stud łapa jeszcze mała, a obcinałem się tydzień temu ponad... kierwa 18 września

rakhu redukcja była pierwszy raz w życiu. Nie miałem za bardzo pojęcia jak się za nia zabrać, ani kasy na białko nawet. Jechałem na samej diecie(jaka była to było widać), biegałem,od czerwca kreatynę zarzuciłem bo się bałem o masę Spadło 15 kg, od września pogoda skurviona, biegać się nie da, więc postawiłem na trening bardziej masowy, za 2 tyg bedę starał się bardziej wszystko ubic może trochę zredukowac jeśli wszystko pójdzie po mojej myśli

Hubert jak pisałem dam jutro plecy. Nogi dawałem wczesniej, filmik też był. Klata i brzuch kuleje, dam jak bedę gotów

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-30 21:24:18

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-30 21:25:01

Herek w to nie wątpię, że jesteś wesoły, ale mogłeś np. pokazać ząbki jak robi to Kai na Mr O
Te 4-5 ciastek w ciągu dnia to nic.Ja wcinam całą dużą paczkie Hitów i dopraiwam to batonem Maciek i jadę dalej, przez 3 miechy przytyłem tylko lub aż 3 kilo.
Dobrze napisałeś, że koksy przyszły, bo czytałeś w SPAMSPOCIE Herbapolu co Fakt pisze o amonokwasch
No widzę, że poprawiłeś z klaty na plecy

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-30 21:36:55

ha faktycznie podobny zestawik jak mój, wpc, kretka, omega, shaker

no to bedzie monster mass

1 Października Trening Bicepsów i Tricepsów

Trening:
1a.Uginanie ze sztangą: 12x35kg 4 serie
1b.Wyciskanie francuskie stojąc; 12x30kg 4 serie
2a.Młotki: 12x16kg 3 serie
2b.Pompki wąsko: 12x 3 serie
3a.Uginanie z supinacją: 12x12kg 3 serie
3b.Wyciskanie francuskie leżąć: 12x30kg 3 serie
4a.Uginanie ramienia w oparciu o udo: 12x12kg 3 serie
4b.Wyciskanie francuskie jednorącz: 12x12kg 3 serie

Komantarze:
1.Krótkie przerwy, pompa dobra.
2.Pompa znów.
3.Lekko.
4.Tu już cięzko bylo, ale poszlo.

Trening: 6/10

Posiłki:
7.30 ryż, 3 jajka, ser,
10.30 4 kromki razowca, jajko, ser
11.30 4 kromki razowca, jajko, ser, bułka słodka
15.00 ryz, 2 duże kawałki miesa(ledwo zjadłem) troche zupy
trening
17.30 jajecznica z ryżem(4 jajka), surówka
20.30 jogurt

Dieta: 7/10

Od siebie:
Zmęczony jestem zaraz ide spać. Trening robiłems zybko bo mialem jechać, dlatego nie zrobiłem przedramion, a się okazało ze nie jade nigdzie, więc sie trochę wkoorwiłem. Dieta ok dziś nawet Nie zrobiłem zdjęcia pleców, ale dam stare z przed miesiąca( z nk)




Macieyou ta i jeszcze napisz ze mogłem nagrać film z owocami jak Kai Ciastka akurat były wczoraj za***iste więc się skusiłem. A no i koks oczywiście, dzis poszedł pierwszy(i jeyny) szot gainera

Carbon teraz priorytety będą trochę inne, Ty napisz mi na ghg jak tego szejka robisz, bo zapomniałem

Radzę Ci ogarnij michę bo masz zdecydowanie za dużo tłuszczu. Mięso jakieś tam jest ale schowane pod smalcem. Może czas nieco przyciąć?

Znając Herka to mięso to pewnie schabowe było Btw jest masa jest klasa

dokładnie, a tak z ciekawości, ile ważysz teraz? a no i miałeś podać obwód ramienia :D

2 Października Trening Nóg

Trening:
1.Przysiad: 10x105kg 4 serie
2.Przysiad za sztangą z przodu: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 8x63kg
3.Martwy na prostych nogach z hantlami: 12x15kg 3 serie
4.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX

Komantarze:
1.Ciężko w hvj.
2.Też masakra.
3.Tu ok.
4.Trochę spompowałem łydki

Trening: 5/10

Posiłki:
10.00 ryż, 2 jajka, szklanka mleka.
13.00 jogurt
15.00 ziemniaki, 2 żeberka, surówka
17.00 6 kromek razowca, szynka, 3 jajka, pomidor, surówka
Trening
20.00 tyż, 3 jajka, szklanka mleka

Dieta: 7/10

Od siebie:
Wczoraj od rana drzewo woziłem taczką, więc stąd pewnie brak mocy na treningu. Po przysiadach miałem już dość więc odpuściłem sobie trochę. Dietka nawet, nawet żeberka za***iste

Hubert no właśnie teraz tak myślę żeby trochę zrzucić. Jutro ide zapisać się na mma, mam nadzieję że trochę mi to w tym pomorze. Od nastepnego tygodnia chcę wejść na jakieś fbw 3x w tygodniu, bo 3x będę miał też mma. Myslę też teraz jak rozpisać posiłki, chciałbym ze 2 razy w ciągu dnia walnąć szejka z jajek i wpc, samo białko, nie wiem czy to dobry pomysł ale myslę że jak ograniczę trochę węgle to na dobre mi to wyjdzie

Macieyou zaraz wszamie schaba, akurat dziś na obiad

xmejux na początku września ważyłem 95kg, w wtorek się zważę to Ci napiszę. Miałem zmierzyc ale nie mam centymetra, choc mama z zaodu krawcową jest

to Ty synus krawcowej :D słuszna waga, mniej więcej do tylu chce dobić. A wzrost to taki jak w profilu czy inny?

Herek no to smacznego

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-03 14:13:41