2 przerwy w

[...] można cię traktować jak początkujacego przy tak długiej przerwie i braku mc i przysiadu. Proponowałbym zacząć nawet od początku tego schematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html w splity na pewno bym się nie pchał. Nie widzę logiki w tym żebyś zaczynał planem po 2 latach przerwy którym trenowałeś w szczycie formy...

[...] jak na moją mase, do czasu pamiętnej katabolicznej redukcji z ćwiczeniami metabolicznymi od pumy;d teraz robie 8x8 girondy - tzn 8 powtorezn w 8 seriach ale bardzo krotkie przerwy i wchodzi nieziemsko, nawet lepiej jak przy 15 powtórzeniach bo czuje że to większe ciężary. "W moim przypadku barki poszły do przodu dopiero jak zmniejszyłem [...]

[...] odpusc, bo o ile pamietam glownei poprawia synteze białek, wiec srednio sie przyda bez treningów. Potem wskoncz na odblok na nastepne 2 tygodnie i to ci zamknie cały miesiąc przerwy. Potem nadal na odbloku lekko sie wprowadzaj spowrotem w trening przez 3-4 tygodnie (pameitaj zeby pierwszy tydzien byl super delikatny - same gryfy i nie za duzo [...]

Sory niejasno się wyraziłem to co czytałeś to było we wrześniu w tamtym roku.Tzn.to: Ćwiczyłem dwa miechy tym planem poniżej,miałem dwa miesiące przerwy i teraz chcę go trochę zintensyfikować bo dobrze mi się ćwiczy FBW FBW jeden zestaw 3X tydzień-dotychczasowy plan. Bez MC i brzucha. 1.Przysiad 8,8,6 2.Wiosło sztangą 8,8,6 3.Wyciskanie na [...]

[...] jedyne co ci moge doradzic to duzo jedz, cwicz, spij nie pij i nie cpaj i badz cierpliwy i jakos to bedzie.. ja sie dziwie ze wytrzymalem ponad pol roku bez przyrostow i efektow zadnych, ale nie zaluje ps; nie zaluj czasu na regeneracje (po 2miesiacach zrob ztydzien przerwy) edit; qrwa i nie pal! Zmieniony przez - mjś w dniu 2006-07-20 16:42:43

[...] diecie.. 5.są jeszcze inne plusy (ale i minusy - np.postać witaminy d z tego co się orientuje nie jest najlepsza - dlatego po 1,2 miesiącach brania warto zrobić tydzień przerwy - organizm oczyści się z nadmiaru jeśli taki powstał - i zastosowanie innych wiamin o nieco odmiennym składzie - każde witaminy mają swoje + i - sy.. pozdro

Robię ten sam plan od samego początku, tzn. od 4 miesięcy. Efekty są, siła rośnie, obwody także, ale zastanawiam się czy nie za bardzo przeciążam mięśnie, czy te 2 dni przerwy między ćwiczeniami partii to nie za mało. Zmieniony przez - Szym0n1234 w dniu 2019-11-23 22:53:58

[...] odpuśc sobie jakąkolwiek kreatyne narazie. Ćwiczysz 4 miesiać zakonczyłeś już brać Kretke Treca i kolejną chcesz zarzucić. Moim zdaniem zrób sobie jeszcze z miesiąc-dwa przerwy bo wysoki poziom kreatyny utrzymuje sie w organiźmie jeszcze przez jakiś czas po zakonczeniu jej brania. A więc prawdopodobnie wyrzucisz kase w błoto. No chyba że [...]

[...] robic sobie rozgrzewke tak jak na karate (te rzeczy na jakie masz warunki) naciag itp.Napewno we wrzesniu nie bedziesz w takiej "gorszej" formie po 2 miesiacach przerwy.A co do kata jak umiesz np. 1-3 i wiesz ze go dobrze wykonujesz to tez mozesz pocwiczyc. No a techniki to jak umiesz to wykonuj.Tak jak ktos wyzej napisał jak nie [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

[...] chwili nie wiem jak ankiete dodać, to opiszę pokrótce. Powiem tak - nie mam na razie jakiegoś określonego programu. Doświadczenie mam niewielkie, a teraz miałem kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń fizycznych (chyba 6 lat) Ćwiczenia jakie wykonuję: 1. podnoszenie sztangi na ławce płaskiej 2. Przysiady 3. Uginanie ramion sztangi stojąc [...]

[...] mozliwosc ale klatka ta ze sztangielkami czy sztanga w dol? a tak z ciekawosci po proust teraz dlaczego zolnierskie zamiast wyciskania? A reszta dobrze? tzn ilosc powtorzen przerwy itd? i w ogole Analizujac ta rozpiske doszedlem do wniosku ze(nie wiem czy to zle czy tak moze byc ale) 1.Nie ma tu cwiczenia na lydki 2.nie ma cwiczenia na kaptury i [...]

[...] bo roznie to bywalo po cyklu a to cos nieposzlo a to jak ktos powiedzial tak sie zrobilo.Czyli jednym slowiem hardcore pomyslec. OD ostatniego cyklu mialem ponad 9 miesiecy przerwy , troche sie zalalem przez ten czas bo mialem kontuzie w innym sporcie wiec profilkatycznie zebyc troche poprawic sie zrobile sobie 4 tyg.cylk z propa i mastera e2d w [...]

Teraz nie robie raczej takich sprawdzianów, jak miałem 9-10 lat to robiłem 2-3 serie po 100 pompek bez przerwy i 24x na drążku, klatą do drążka (waga 29kg ). Trenowałem wówczas taekwondo (gdzieś od 6tego roku życia regularnie) niestety naderwałem wówczas ścięgna w prawym łokciu, które do dziś wyglądają zupełnie inaczej niż w lewym. Później w [...]

[...] ramion na wyciągu - Ile czasu trenować tym planem? Ponieważ mam zamiar co tydzień zwiększać ciężar o jakieś 5kg, więc po jakimś czasie ciężar byłbym za duży co wtedy? - Jeżeli bym zmieniał plan, robić 1-2 tyg. przerwy na regenerację? Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2011-04-18 13:55:57 Zmieniony przez - xKrzysi3k w dniu 2011-04-18 13:56:33

oszczepnik: a mam pytanie co do HMB Czy mozna caly czas spozywac ten produkt czy trzeba robic jakies przerwy tak jak w przypadku Kreatyny? >>>> HMB mozna spozywac w sposob ciagly - bez przerw W twoim planie widze 2 kabsy/tabletki HMB na dzien - uwazam, ze to zamalo i by poczuc efekty polecam brac dawki >= 3g :) Twoja dieta wydaje [...]

[...] na klatke i co trening dorzucam kg aktualnie 105 kg mysle jak na moj wiek jest dobrze :p ale cieszmy się chwila bo zaraz pewnie sily bedzie brakowało :P Dobra to zrobie tak jak mowisz 2 msc na if msc przerwy i znowu 2 msc if , a jeszcze ostatnie moje pytanie powiedz mi wejsc na if z 2000 kcal czy moze 2100 a w kolejnym miesiącu 2000 poleciec ?

[...] na wyciskanie na plaskiej tez nawet, a od miesiaca to nawet na mc ani kg nie dolozylem, bo sie po prostu nie da chocbym nie wiem z jak dobrym nastawieniem wszedl na silownie;p. A w tym push pull radzisz robic przerwy takie klasyczne 1-2 minut i przedzial mniej wiecej 6-12 czy dalej robic te cwiczenia pierwsze w przedziale "silowym" czy cos?

1500m płyniesz cały czas bez przerwy, nie ma wymogu czy zrobisz nawrót czy też nie, w tym 200 musisz zrobić na plecach, możesz płynąć grzbietem lub też bądz glajch(żaba na plecach), w sprawie 25m pod wodą, jak szkole chłopaków, ktorzy chcą zdawać a mają problem 25m pod wodą a robią powiedzmy te 15m to do zrobienia 25m wystarczy około 2 tyg [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]