2 przerwy w

[...] 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt, 75s 20kgx16, 30kgx6(+2), 25kgx12 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 W drugiej niemoc totalna, musiałam robić przerwy. W trzeciej 3 ostatnie bardzo ciężko poszły. 90s rest 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 14x4kg 12/12 - 5kg 13/13/13 - 4kg (unoszenie [...]

[...] Wiosłuję przecież sam i sztangą i na wodzie, ale takie coś to = Ale jakoś udało mi się zrobić dociąganie sztangi leżąc (wiosłowanie leżąc na ławce) w ilości większej niż oni (wioślarze) deklarowali w artykule, hehe, bo zrobiłem 310 x sztangą 50 kg, przerzucając bez przerwy 15.5 tony Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-03 23:00:21

Chikoo Wtorek: KLATKA, plecy, przedramię, Czwartek: biceps, TRICEPS, KAPTURY Niedziela: nogi, barki, przedramię. Brzuch, każdy dzien./TZN. CHYBA KAŻDY DZIEŃ TRENINGOWY/ SPINANIE 2-3 X MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁAWECZKI 2-3 X MAX. SKRĘTY 2-3 X MAX. Klatka: 1. Wyciskanie lezac poziomo szeroki chwyt 4x12-8 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 11.Młotkowe 12.Dzien dobry 13.ginanie odwrotne stojac ze sztanga To wszystko robie jako jeden obwód,przerwy między ćwiczeniami robie minute ,na początku w 2 obwody tak żeby zmieścić się w przedziale powtórzeń powyżej 12 i robie do oporu.Po obwodzie przerwa okolo 3 minut i [...]

[...] WYSTARCZY, Z AEROBÓW CHYBA MOŻESZ ZREZYGNOWAC W TEJ SYTUACJI. Jaca86 Trening 4 razy w tygodniu w systemie DT DT NT DT DT NT NT czyli 2 tni treningu 1 dzień przerwy 2 tni treningu i 2 dni przerwy i tak w kółko ... 1 trening: klata z łydkami 2 trening: plecy Z TYLNIMI BARKAMI I Z DWUGLOWYMI UD 3 trening: barki /PRZÓD I BOK/ z [...]

[...] czas o 1:45min :-( , czy jest szansa na to abym PREMIUM wykorzystał :-? , Po15min -wybrałem sobie 2-gą trasę ,taką całą z górki |-) 12 km spadek od 5% do12% i przyznam się że mimo że z górki też musiałem robić przerwy w kręceniu i w tym czasie samo jechało |-) ,czas przejazdu 9:40min a średnia prędkość to ponad 70km/h --a co kręci się }:-(

[...] z zastosowaniem zasady wstępnego zmęczenia mięśni: 1+2=s.seria(nietypowa,bo na mięsnie nie przeciwstawne,ale skuteczna)-pomiędzy superseriami robisz 1,5 minuty przerwy 1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3serie-15-20 powt.(progresja obciążenia) 2.wspięcia na palce w staniu(sztanga/sztangielki-duża podkładka pod palce-maksymalne [...]

[...] mi wygodniej, niż na krzyż, stabilniej jest, próbowałem nawet z paskami coś jak clen grip i najwygodniej mi bez rąk) 10x10x40kg Więcej nie nakładałem, zrobiłem jedynie przerwy krótkie 30-60sec. Dłuży czas nie robiłem siadów i w ogóle nóg, mobilność trochę gorsza, plecy nawet przy takim ciężarze dostały. Ciężko mi było utrzymać prawidłową [...]

[...] w głowie liczyć jaki czas powinienem mieć na kolejnym pow. czy kiedy je zacząć,biegało się dobrze,ostatnie pow. z dużym trudem,ale dałem radę,trening dodatkowo cięższy bo przerwy w zakładanym tempie a nie marszu,razem wyszło 6,4km w tempie 3:14-3:20/km,po treningu mega zadowolony Dieta: trzymana Przed treningiem ok 20min. rozciągania + po [...]

[...] z wczoraj i po prostowaniach byłem bliski bełta, ale odpocząłem trochę i przeszło jakoś, natomiast 2-jki już nie z takim zapałem poszły. Co do sylwetki to mimo prawie tyg. przerwy w treningach nabity jestem nadal fchooj. Trochę zalało po wrzuceniu MK i tak się utrzymuje. W niedzielę wyślę raport do Prze,ma, to zobaczymy co dalej. Po tyg. OFF [...]

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

[...] w 2 seriach prosiłam kolegę o asekurację i wiem, że pomógł mi w tej ostatniej serii w ostatnich 2 powtórzeniach (zależało mi aby wreszcie zrobić te 10 powtórzeń) ;-) Podczas przerwy w ciągach usłyszałam sugestię wystartowania w trójboju siłowym - hahaha |-) Podobno mam predyspozycje :-> Trening - Tydzień 8, Dzień 1: Plecy + Klatka 1A: Wiosłowanie [...]

[...] i lepiej się czuję. Rano po zwiększeniu ilości kalorri wczoraj, mięśnię są bardziej pełne a i miałem z rana wrażenie, że więcej wody podskórnej było. Dobrze, że są 2 dni przerwy od 5 dniowych treningów siłowych + aerobów, ponieważ mogłem trochę odpocząć i nabrać ochoty psychicznej na kolejne męczące treningi. Zamierzam jutro kupić minerały i [...]

[...] francuz hantla siedzac: 12/12/12 x 6,5 kg - LEKKO Prostowanie ramienia: 12/12/12 x 6, 5 kg -LEKKO Dumny jestem z zaliczenia tricepsa, to pewnie przez lzejszy skos, ale przerwy z zegarkiem w reku 1 min i zaliczone BEZ PROBLEMU, tzn. w osatniej serii po 11 powt chwila przerwy w gorze i jazda . Wycisk w dol bardzo lekko, skos tez. Ogolnie [...]

[...] po weekendzie wczoraj miałam pierwszy trening i pojawiły się pytania. Szkoda, że w trakcie a nie przed ale trudno "Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] (bez obciazenia) 15 (zamiast 25, patrz nizej) CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 22kg (+2) -------------------------- 4x obwód (robiłam przerwy pomiedzy obwodami) 25 pompek (damskie, duzo wiecej przerw niż poprzednio) 25 Sumo DL Hi Pull 22kg (+2) -------------------------- 25 CurtisP modyfikowany (zarzut+ [...]

[...] - do zjedzenia pomiędzy 21 a 21.30 Prawie to samo co wczoraj, tylko śniadanie inne:) Trening: - siłownia - II zestaw ćwiczeń, ostatni taki trening 2.09 od 15.10 do 16.03 przerwy - 60 do 90 sekund (uginanie 45 sekund) rozgrzewka: około 45 minut marszu - dziś dłużej bo 2 kolegów spotkałem po drodze i chwilkę z każdym pogadałem wymachy i [...]

[...] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trening rozpoczynamy robiąc: - w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w [...]

mam 2 takie pojemniki zawsze w pracy bo 2 przerwy 15 minutowe mam , na kaloryfer postawiłem tylko do zdjecia bo mało czasu i szybko trzeba ogarnac ten pojemnik

[...] 13kg/14kg/15kg/17,7kg 14kg/15kg/17,7kg/15 2b. RDL, 4x8-10 65kg/67,5kg/70kg/72,5kg 65kg/67,5kg/70kg (9+1)/72,5kgx7 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/20 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 45kg/47,5kg/50kg 42,5kg/45kg/47,5kg 3b. wstanie z klęku [...]