[...] - 10,5-13km/h * Trening siłowo-wytrzymałościowy : powtórzeń 10, czasem w niektórych ćwiczeniach zdarzało się 12 5 obwodów : 3x30kg , 2x25kg , między obwodami 1 min przerwy 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Uwagi: po 3 serii zmniejszyłam ciężar bo było bardzo ciężko. [...]
DZIEŃ 58 , SOBOTA 28.08.2010 dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło. Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać [...]
TRENING 01.06.2012 Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4+2 FILM 5 fILM MC Sumo: 50kg x 8 70kg x 8 80kg x 8 FILM Wyciskanie stojąc: 24kg x 12 30kg x 11 37kg x 10 Dipsy (triceps): CC x 6 3,75kg x 7 7,5kg x 8 AB Wheel: 12 12 13 Trening zayebisty, żeby każdy tak się robiło. Komentarze: 1 - WALCZE!!! Idzie lepiej z trena na tren, ale jak widać na filmie i tak [...]
[...] Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 Rozpiętki na bramie: 3 [...]
Po 6 dniach przerwy bez treningu tylko robotach siłowych. 31.07.2013r B-10,10,8 (SPALONE),5,5, A3-6x10 A2-6x10 C2-7,5,3,3,3,2 E2-6x10 G-6x16 H-6x10 K2-3,3,3 ( żeby odrazu łokcie nie siadły ale za to 25 s przerwy) Katastrofa a3,a2 wydaje mi się że bardzo tułów wyginałem. Nie, wiem czy od 5 nie zacząć w celu odpoczynku i dalszego progresowania.
a czy między posiłkami może byc 4h przerwy ? inaczej nie jestem w stanie w pracy jeśc.. przykładowo w dni pracy: posiłek: 1. 4.00 2. 8.00 3. 12.00 4. 16.00 5. 20.00 6. 23.00 - 24.00 Zmieniony przez - TeoMaster w dniu 2010-10-30 21:44:13 w dni treningowe (2 dni) godziny się zmieniają np., że 1 posiłek = 9.00 Zmieniony przez - TeoMaster w dniu [...]
[...] podpasowalo teraz, wstaje sobie, kawka i cardio, 30 min to takie akurat, idealne na obudzenie sie. Sa dni, kiedy regeneracyjnie jestem na granicy, ale wystarczy 1 max 2 dni przerwy i jest powrot do normalnosci, generalnie czuje sie bardzo dobrze, i nawet jeszce jakos mocno nie czuje tej redukcji, ale tez staram sie tego w ogole nie analizowac i [...]
[...] stricte rozpisany na ileś tygodni trening to inna bajka - trzeba zacząć tak żeby w założonym okresie osiągnąć to co się chce. Zgoda, twoje podejscie b.dobre, ale ja dlugiej przerwy nie mialam (tylko 1 tydzien off) i jakiegos dlugiego rozpedu brac nie musze, przed tym offem robilam ponad 90kg x 6 nawet z takim lekkim zapasem, wiec jak teraz sobei [...]
[...] 3 dni pelnego off od treningow, czekam na usg barku (moze uda sie w piatek, ew.poniedzialek), zobaczymy jak to wygląda, jak w miare ok to może uda się jeszcze coś pociągnąć, podobno 1-2 tyg przerwy od treningów sylwetkowo mi zbyt nie zaszkodza. Coś tam niby mogę teraz robić, ale wiadomo że w ograniczonym stopniu, by tego barku nie angazowac :-)
[...] ok, pełny w ostatnich dwóch obwodach ostatnie 2 ruchy z pomocą ręki, zapas mocy niewielki , podskoki też dołożyłem (20kg) i to mnie chyba zabiło Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy Po siłowym aeroby 30min Rano 20 min bieg Suplementacja : DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA [...]
3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]
I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Poniedziałek A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 5 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Wtorek A) Rozpietki na skosie Serie: 5 [...]
[...] chwytem z nogami na krzesle pompki szeroko pike push up pompki tylem uginanie hantla 5kg unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i pompki tylem zamienilem kolejnoscia. Tening masakryczny, w zadnym treningu sie jeszcze tak nie zlalem potem %-) Dzisiaj [...]
Trening nr. 2 podciaganie podchwytem 5x3 dips single bar wer. na klatke 5x5 pike push up 5x5 unoszenie zgietych nog w zwisie 3x10 przerwy miedzy seriami 2 minuty Fajne te treningi rozbite na gore i dol. Mniej czasu zajmuje trening bo jedynie ok. 35 minut z rozgrzewka i rozciaganiem. Jutro plyometryka. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-10 [...]