[DZIENNIKI] ZRÓB FORMĘ Z SFD.PL VOL 2 !!

Dzien 39 Treningowy



Dieta:


10.00


1.Musli 120g
2.3 Jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Piers 150g
2.Salatka 200g
3.Oliwa z oliwek 20g



15.00

1.Piers 150g
2.Pomidorki
3.Oliwa z oliwek 20g



30 minut przed treningem 2capsy guarany



17.00



TRENING



Odrazu po:


Mial byc szejk ale po silowni wszedlem do szatni ja do szejka a on kwasny. Mleko musialo byc zepsute....Wolalem nie ryzykowac wiec szybko pojechalem do sklepu i kupilem tabliczke czekolady i 3 banany



Po treningu weszlo:

5g mono
15g BCAA
30g bialka



Godzinke po:

1.Piers 150g
2.Makaron razowy 110g


23.00


1.Ser bialy 125g
2.o3 1caps
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Magnez 2capsy+zincas 1caps




Wypiska z treningu SHOTGUN



A) Wyciskanie na lawce plaskiej
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

Ciezar:85kg

Serie:6/5/4/3/2/2



B) Wioslowanie sztanga
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds



Ciezar:75kg

Serie:6/6/6/6/6/6




C) Przysiady
Serie: 6
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds



Ciezar:110kg

Serie; MAX



Wrazenia:


Przy wyciskaniu po 3 serii opadlem z silMam nadzieje ze za tydzien bedzie lepiej Przysiad i wioslo bez problemow. Ogolnie sila na + wiec sie ciesze


Przepraszam za opoznienie ale neta nie mialem.

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-16 22:16:36

Dzien 40 Treningowy




Dieta:



1.Musli 120g
2.3 Jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps



12.30

1.Schab 150g
2.Pomidory 200g
3.Oliwa z oliwek 20g



15.00

1.Schab 150g
2.Pomidorki
3.Oliwa z oliwek 20g








30 minut przed treningem 2capsy guarany



17.00



TRENING



Odrazu po:

Szejk(ryz bialy 150g,2banany,100ml mleka)
mono 5g
BCAA 15g
bialka 30g



Godzinke po:

1.Schab 200g
2.Makaron razowy 110g


23.00


1.Ser bialy 125g
2.o3 1caps
3.Oliwa z oliwek 20g
4.Magnez 2capsy+zincas 1caps




Wypiska z treningu TROUBLESHOOTING


A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

Ciezar:11kg


B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:32.5kg

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

Ciezar:35kg

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds



Ciezar:9kg



Brzuch 5 serii




Wrazenia:


Pompa na lapach byla fajnaTroche mnie bolaly lokcie w trakcie francuza ale dalem rade

Dzień nietreningowy tydzień 6
Wypiska z wczoraj i z dzisiaj dopiero teraz bo miałem weekend pracujący, a na dodatek piątek 3 zmiana sobota 2 niedziela 1 więc czasu mało dzisiaj dopiero dycham



9:30 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% porcja białka garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega (śniadanko mistrzów)
12:00 150g cyc gotowany 50g makaronu kalafiorek 200 sos czosnkowy
16:00 150g cyc gotowany 50g makaronu kalafiorek 200 sos czosnkowy
20:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
22:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula


Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA


Trening
o 9 aeroby 30 min
o 11 HIIT 30/30 x 5 (5min wprowadzenia 5 min zakończenia)


Wypiska z dzisiaj


5:30 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% porcja białka garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega (śniadanko mistrzów)
10:00 150g cyc gotowany 50g makaronu mrożonka chińska
14:00 150g cyc gotowany 50g makaronu mrożonka chińska
18:00 4 jajca garść laskowych 2 kaps gold omega
22:15 250g twarogu z pomidorkami, cebula





Suplementacja
DNT: na czczo 4g CM3 Trec-a, na noc glutamina 5g i ZMA


Trening
o 5 aeroby 30 min
o 17 HIIT 30/30 x 6 (5min wprowadzenia 5 min zakończenia)


Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-18 20:20:36

Trening z piątku:
Plecy
Podciąganie szerokim nachwytem- 10,10,10,8,8,7,7,7,6,6
Wiosłowanie sztangielką(30kg)- 12,12,12,12,12
Triceps
Czachołamacze(31kg)- 5,5,5,5,5
Wyciskanie francuskie(26kg)- 12,12,12,12,12

Dieta:
7:00 płatki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, rodzynki, 3 jajka
12:00 ryż biały 100g, pierś kurczaka 250g, sałatka



15:00 kawałek ryby, chleb razowy
po treningu dałem 100g ryżu białego z dżemem



18:00 2 naleśniki z serem
22:00 twaróg półtłusty 200g

Triceps nieźle dostał. Trochę fotek mi się ostatnio nazbierało, a nie było jak ich wlepic, więc będę dawał je przy okazji wypisek.

Dzien 41 Nietreningowy




Dieta


11.00


1.Musli 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


14.00

1.Schab 200g
2.Makaron razowy 50g
3.Salatka








17.00

1.Schab 200g
2.Makron razowy 50g
3.Salatka


20.00

1.Schab 200g
2.Pomidor
3.Oliwa z oliwek 20g


23.00

1.3 jajka
2.Pomidor


01.30

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Magnez 2capsy+zincas 1caps


Jest to wypiska z soboty

Dzien 42 Nietreningowy



Micha


10.00


1.Musli 120g
2.3 jajka
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


13.00

1.Schab 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Salatka




16.00

1.Schab 200g
2.Ryz brazowy 50g
3.Pomidorki


19.00

1.Schab 200g
2.Pomidor
3.Oliwa z oliwek 20g



22.30

1.Bialko 30g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Magnez 2capsy+zincas 1caps



Jest to niedziela

Dzień TRENINGOWY tydzień 7 ostatni


Micha

10:00 20g rodzynki 40g owsiane 100 mleko 3,2% garść laskowych 200wody, 30g białka (śniadanie mistrzów) 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 2 kaps gold omega 3
13:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu cebulka pomidorek (przepis Lubelli)
17:00 Białko+Carbo
18:00 150g cyc z kury gotowana 50g makaronu cebulka pomidorek (przepis Lubelli)
22:00 5 jaj, garść migdałow 2 kapsy gold omega 3
02:15 250g twarogu 20ml oliwy z oliwek pomidory i cebulka





Trening :

Obwód B i C



Barki planowo
Na nogi dołożyłem, półprzysiad ok, pełny w ostatnich dwóch obwodach ostatnie 2 ruchy z pomocą ręki, zapas mocy niewielki , podskoki też dołożyłem (20kg) i to mnie chyba zabiło


Po każdym ćwiczeniu 60s przerwy
Po siłowym aeroby 30min
Rano 20 min bieg

Suplementacja :


DT: na 30 min przed treningiem Kawa 10g BCAA Trec-a, 4g CM3 Trec-a
Pod koniec treningu siłowego 10g BCAA Trec-a, 1 kaps Venom 3.0+
Po aerobach EAA 10g, 4g CM3 Trec-a
Na noc 10 glutaminy i ZMA

Zmieniony przez - Jajek125 w dniu 2011-09-19 16:56:27

w bieszczadach jestem do srody, jak wroce w srode z urlopu to ogarne temat. Pozdro

DZIEŃ TRENINGOWY!
DZIEŃ TRENINGOWY!!
Przysiad Ciężar 65kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,9,8,8
Uginanie nóg , ciezar 23kg : 12,12,12,12,12
Wspiecia , ciezar 25kg powt: 25,25,25,25,25


Barki:
Push Press Ciezar 36kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12



kurczak, ryz, wpc, kasza itp ;)
trzymana micha
WRAŻENIA
w push press o 6kg przeskoczylem ciezar docelowy, dobrze poszlo :)
MOTYWATOR NA DZIS!

Dzien 43 Treningowy



Dieta:


10.00

1.Musli 20g
2.3 jajca
3.o3 1caps
4.Zdrowit complex 1caps


12.30

1.Schab 200g
2.Oliwa z oliwek 15g
3.Ogorek 220g



15.00

1.Schab 200g
2.Pomidor 200g
3.Ser zolty 2 plasterki



30 minut przed treningiem 2capsy guarany



17.00



TRENING



Odrazu po:

1.Szejk(100g ryz bialy,2banany,100 ml mleka)
2.2 kostki czekolady
3.Bialko 30g
4.5g mono
5.BCAA 15g



20.00

1.Schab 200g
2.Makaron razowy 110g


23.00

1.Ser bialy 125g
2.Oliwa z oliwek 20g
3.o3 1caps
4.Magnez 2capsy +zincas 1caps




Wypiska z treningu SHOTGUN



A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

Ciezar:+10kg

Serie:6/6/6/5/4/4/3

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

Ciezar:55kg
Serie:6/6/6/5/5/5/4/4

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtorzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds


Ciezar:100kg
Serie:MAX




Wrazenia


Zabralko mi oliwy i nie wypilem przed treningiem i mocy jakos nie mialem Mam filmik z martwego ale nie moge go wrzucic na yt normalnie sie przesyla tylko pozniej nie przetwarza probowalem juz pare razy i nic. Tutaj prosba Hubert jak mozesz podaj email, dudkowi wysle bo mam jego maila. Kto jest chetny zobaczyc bez problemow przesle


Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-09-20 14:51:04