2 przerwy w

Robię troszkę ;-) ale bez tragedii :-P za każdym razem jest lepiej - to czuję :-) W 8 tygodniu treningu po prawie 2 miesiącach przerwy od siłowego nie jest źle :-) także mam rękę na pulsie.

Postaram się do przyszłego tygodnia Ci podesłać trening. Co nie zacznę nad nim siedzieć to mi coś wyskakuje pilnego do ogarnięcia. Myślałem że dziś zrobię ale jakieś oberwanie telefonów i spraw. spoko spoko :-) zrobię sobie w tym tygodniu jakiś rozruch po 2 tyg. przerwy, będzie radosna twórczość %-)

[...] 9-12/9-12/9-12 Różowa 12/14/14 Różowa 10/12/10 Różowa 14/14/14 Różowa 12/12/14 Niebieska 15/15/15 Niebieska 12/12/17 przy bułgarach miałam tętno 170 %-) to przez krótkie przerwy zapewne %-) zaczyna się robić ciężko, progress co raz mniejszy, ale cały czas powoli do przodu. Tempo w goblecie też daje popalić %-) ale Garmin docenia - po [...]

A tymczasem znowu biegałam %-) Tym razem z mężem... po 2.5km trzeba było zrobić ok. 2min przerwy, bo mąż za dużo zjadł na obiad i mu chciało wszystko wrócić %-) Widać po wykresie gdzie była przerwa. W sumie gdyby nie ona to byśmy całkiem przyjemny wynik uzyskali. Nawet z tą przerwa jestem zadowolona ;-] [...]

[...] II etap: maksowanie/interwały 4 minuty pracy -> 3 odcinki x (1:20 min.) Za każdym razem zrobiłem koło 450 m w ciągu 1 min. 20 sek. Bardzo ciężko. Robiłem długie przerwy między podejściami. Wolę biegać 30 minut stałym tempem, niż zrobić 4 minuty w ten sposób (czyli na maksa). III etap: stałe tempo, dobiegnięcie do drążków [...]

[...] terminator" więc nie mogłem zawieść Zarzut siłowy ze zwisu - poszedł rekord. I to nawet więcej bym zrobił na 95 kg, ale nie chciałem już żyłować. Starczy kilka sekund przerwy i mogę robić kolejne powtórzenia... Reszta planowo. Na siłowni najazd sezonowców, w tym jeden koleś podniecał się moimi pompkami na poręczach ("że on nawet z [...]

[...] orientacje: jestem zadowolona, rowerowo dalam z siebie wszystko. nawigacyjnie tez bez wiekszych wtop. na trasie bylam ok. 8h40min (z 9h, szkoda, ze taki krotki ), czyli na przerwy, uzupelnianie wody (bylo strasznie goraco), podbicie punktow, szukanie pieszo/biegiem punktow w kszakach, pokrzywach i polach zuzylam tylko 1h20min kolano NIE bolalo [...]

[...] 5. ryz brazowy 50g, sos (wol, warzywa) 6. wiesniak, pomidor kilka jablek w ciagu dnia 14 sierpnia: trening 1. podciąganie na maszynie (clusters dopiero pod koniec i male przerwy) 5x5 rozbilam na innej maszynie niz zawsze, duuuzo latwiej -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 / -25kg x5 2. przyciaganie drazka gornego do klatki [...]

Wczoraj DNT. Dzisiaj z rana: 3 lekkie ćwiczonka z rana: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4(3) 90s przerwy; 50/70/90/110/130/160 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6(5)/4(1)/4(0); 90s przerwy; stopy szeroko 90/110/130/150/160/- C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20/20/25/20 A - b [...]

Niedziela: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Inverted rows (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; Średni chwyt C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s [...]

A co sądzicie o takim planie na masę...? Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 Nogi i plecy - [...]

Środa i Sobota DZIEŃ I (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) NOGI: 4 gł.Uda - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 / zrob sobie 15-12-10-8 albo 12-10-8-6 PROG 4 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 2 gł.Uda - Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 2 gł.Uda - Wykroki z hantlami - 2 x 10 / ja bym [...]

To tak, lecisz teraz trening nr 3 by Obli, poprawiasz/dopracowujesz technikę, a potem się ładnie przypomnij, bo mam coś dla Ciebie ;-) Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. [...]

[...] / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg ok 2a. Przysiad z nogami szeroko 3 x 12-15, bez przerwy R. 20 x przysiad cc 15x30kg / 15x30kg / 13x40kg 12x30kg / 12x40kg smith 7x40kg 15x35kg / 15x40kg / 10x45kg 15x20kg / 12x30kg / 12x40kg 15x30kg / 15x35kg / 12x40kg [...]

1 dzień ( Wczorajszy) Wczoraj praktycznie cały dzień na uczelni z fizycznych poleciało dużo biegania i basen na koniec zajęć. Michę starałem się trzymać ale nie przewidziałem że zjem wszystko do po południa 2 dzień Push I 1. Przysiad rampa 8 8x60kg R 8x65kg R 8x75kg 8x85kg 8x95kg tutaj ledwo ledwo ale zrobiłem 2. Push press rampa 8 8x45kg [...]

[...] kcal b: 119 g (30%) ww: 159 g (40%) tł: 51 g (29%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-02-15 niedziela DT trening obwodowy Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2 x3 (15 [...]

Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) przysiad przedni Dzien2.dieta dzień wysoki 1. wyciskanie sztangi 4x6-8 2min przerwy 2. wiosłowanie sztanga w pochyleniu 4x6-8 2min 3a. przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

[...] wspięcia 25x48kga) + 30x33kgb)/25x48kga) + 30x33kgb)/25x48kga) + 30x33kgb) Ocena treningu : 98% Dobry trening nie ma co :) Leciutkie niedociągnięcia przy wykrokach (przerwy chwilowe musiałem robić bo serducho biło na maksa :D znów za krótkie przerwy robię, ale przynajmniej dzięki temu rośnie ). Klata super już czuję że mogę zwiększyć, [...]

[...] 12 więc tylko gainera wypiłem i zjadłem serek. Jak przyszedłem odrazu wziąłem się za okołotreningowe (ich robienie zajeło mi ponad godzine). Po posiłku przedtreningowym 1.5h przerwy do treningu zeby mi się nie zwracało (a i tak chciało mi się żygać wodą, zawsze mam tak na treningu nóg, chyba ze robie lajtowy to nie) no i po treningu posiłek [...]

[...] opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, [...]