[...] bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie sięgały 2200-2700kcal ( czysto :-D ), a teraz przykry powrót [...]
[...] bakcyla ;-) już planuję kolejne wyprawy :-P ale trzeba było też wrócić do rzeczywistości, więc zrobiłam trening %-) w komórce i taki trochę lajtowy, bo miałam 7 dni przerwy przecież. No i dobrze. Lepiej tak niż od razu z grubej rury. W ogóle muszę się jakoś pomierzyć, bo kompletnie nie wiem co się dzieje :-D na majówce kalorie sięgały [...]
[...] 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg https://www.youtube.com/watch?v=SvXtaIzb-P0 Powoli do przodu. Teraz 2 tyg. przerwy będzie, ale nigdzie mi się nie spieszy. To i tak pierwsze 84kg od ponad roku... 2. Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x8,5kg 2x8,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 2a. [...]
[...] się dosyć wysoko i źle się czuję ze 2-3 godziny - na razie chyba odpuszczę bieganie @@-) zdecydowanie organizm daje mi znać, że już mu to się nie podoba - może potrzebuje przerwy, albo jakiejś zmiany - kto wie }:-( Natomiast wczoraj udało się coś potrenować ;-) 1. chodzenie na boki z gumą oporową x30 na stronę 2. Goblet z kettlem 4x12 3. [...]
[...] 3-BOJU - NO WAY Za to po przeskoku z 220 na 150 kg - sztanga jest lekka jak piórko i 15 x z ogromnym zapasem poszło. Barki luz - nawet zapas. Tradycyjnie podejścia, długie przerwy, przygotowania "zjadły" sporo czasu - ale cóż - taka cena. Wznosy leżąc na ławce połączone z prostowaniem zza głowy - ostro - dobrze dało popalić. Ogólnie [...]
[...] z mojej strony mu pomogła? ;) Podrzut z MC zajął około godziny (z rozgrzewką, układaniem stanowiska etc.). W pozostałej części treningu łączyłem poszczególne ćwiczenia, a przerwy były minimalne - co zaowocowało laniem się potu ciurkiem... Pewnien małolat, mający może z 18 lat i niedługi staż dzisiaj robił ze mną MC/podrzut (tj. on sam martwy, [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
[...] prawdziwą mozzarelle z bawolego mleka od rolnika z Włoch a nie chciałabym, żeby się popsuła... %-) no i ten smak... TRENING Dzień 1 1.wyciskanie klatka 5x4-6 2min przerwy (miał być skos ale tak się podekscytowałam treningiem, że z wrażenie zrobiłam na płaskiej) 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 30kg/ 35kg (4+1) 8-) 2a. wyciskanie szeroko 4x6-8 [...]
[...] treningu? Myślałam o zmodyfikowaniu nieco treningu Żyrafki. TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]
[...] nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): Rozumiem, że trening wykonujemy co około drugi dzień, a nie codziennie. DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie [...]
szkoda, ze Legia tylko remis w derbach - swoja droga, co to za derby, jak w tej 'Polonii' w ogole nie ma Polonii.. nawet komentator na canal plusie sie pomylil przy bramce na 2-1 mowiac, ze Groclin wychodzi na prowadzenie dobrze, ze Lech przegral, pierwsza kolejka i juz puncik przewagi LKS 0-0 Odra ... do przerwy: Piast 1-0 Cracovia
[...] gdy naprawiałyśmy metabolizm. Tylko potrzebowałabym pomocy w zamianie ćwiczeń, bo już nie ćwiczę na siłowni) Dzien1. dieta dzien niski 1. przysiad ze sztanga 4x8-10 2min przerwy 2a. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko nogi 4x10-12 bez przerwy (czy tu zrobić uginanie nóg?) 2b. przysiad plie ze sztangielka nogi szeroko 4x15-20 90sek 3. wypady [...]
[...] 20'stej, idę się umyć idę zjeść i znowu nauka więc koło 21-22 jestem już zombie i mam zgon w wyru ;). Znowu małe zmiany w treningu będę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (1 dzień przerwy 2x trening 1 dzień przerwy 2x trening itp :)). Na razie robię przerwę z kompleksami, już zrobiło się trochę definicji i 79kg na wadze skacze, dlatego teraz 1x w [...]
[...] krótkie proste długie proste krótkie sierpy długie sierpy krótkie haki długie haki Na koniec 5min siłowej wytrzymałościówki pompki, spięcia, półprzysiad z wyskokiem bez przerwy, jak się w jednym zmęczysz to do następnego i tak w kółko Około 20min noszenia roweru do domu o wadze 11kg, bo rozwaliłam łańcuch i nawet nie dał się pchać. Ogólnie [...]
dzisiejszy trening: BARKI 1. wyciskanie hantli siedzac - przerwy po 2 min 12kg x 20 17kg x 15 22kg x 12 27kg x 12 27kg x 10 2. unoszenie hantli bokiem lezac brzuchem na lawce - minimalny skos - przerwy po 1 min 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 3. unoszenie hantli bokiem siedzac na lawce z pochylonym tulowiem - przerwy po 1 min 12kg x 12 [...]
[...] tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i az masa ciala. Wygladalo to nst. 6 cwiczen x 50 powt. = 300 - bez przerwy na czas 1. Wyskok z polprzysiadu z dotknieciem kolanami klatki piersiowej i przejscie do przysiadu - 50x 2. Pompki - 50x 3. Przysiady - 50x 4. Wykroki - 50x (25x2) 5. [...]
2014.02.28 BIEGANIE ("zyciowka") Nie wiem od czego zaczac ... moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z [...]