2 przerwy w

[...] 3x20 2.Wiosłowanie kettlem(16kg) 3x15 3.Przenoszenie kettla za głowę leząc 3x15 4.Szrugsy z gumą 3x15 5.Unoszenie nóg leząć 3x15 6.Spięcia brzucha z uderzeniem w brzuch :D 3x20 7.Trening karku 10kg 3x15 6 ćwiczeń na barki po 30s bez przerwy 3min 2x2kg druga seria bez ciężaru auuuuu palą barki Zmieniony przez - Kury w dniu 1/17/2023 8:12:38 PM

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]

Bieganko 5km w 30min i tabata na zaoranie 2 serie po 8 powtórzeń (kettlbell swing,bieg w miejscu,burpee,tuck jump) 20s pracy na 10s przerwy

[...] od samopoczucia. 3x HIIT w tygodniu to juz moim zdaniem wersja dla zaawansowanych (w poprzednim poscie sam sie zapedzilem w kozi rog). Po treningu HIIT jest zalecany 1 dzien przerwy, z kolei aeroby mozna cwiczyc prawie codziennie. Nie chce dawac jednoznacznego rozwiazania, jedynie poglad na pewne rozwiazania. Ostateczny wybor nalezy do was. Jak [...]

[...] 8x 60kg Uginanie leżąc 12x 30kg 12x 30kg 12x 25kg Szrugsy 12x 74,5kg 12x 74,5kg 12x 74,5kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: *Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z siebie troszkę krzyczałem *Chvjowo.. przez MC tak sobie skatowałem przedramię, że uchwyt siadał :( *Nice, bardzo fajne ćwiczenie, na [...]

Robie 10 dni przerwy od cwiczen... potrzebuje solidnej regeneracji - jeszcze troche i bym sie zaoral :)( a tym czasem pooram w jakies nowosci na pc :D (bulletstorm i crysis 2) pzdr

[...] 5/5 - wyj**alo mnie z papci... serio, chyba mocniejszy shit od venoma... 6.Ogólne odczucia 5/5 - kurla wyj**alo mnie to z butow dzisiaj. wzialem o 17 jeszcze czuje ze mocno siedzi w glowie, trening nog zrobiony,. ale serducho szalalo tak, ze musialem dluzsze przerwy robic... zdecydownaie jedna porcja dla zaawansowanych to za duzo dla mnie%)

[...] Merritt pokonał Warinera miesiąc temu w zawodach Złotej Ligi w Berlinie. Z kolei w poniedziałkowym półfinale w mistrzostwach kraju lepszy był Wariner. Po dwóch dniach przerwy amerykańscy lekkoatleci wznowili rywalizację o olimpijskie przepustki (uzyskują je medaliści). W czwartek odbyły się finały w czterech konkurencjach, w tym trzech [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

[...] iśc spacerem, nie?). chcę wykorzystać czas spędzony na siłowni mozliwie efektywnie. i absolutnie nie rozumiem tego: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 [...]

[...] 15.02.2011r. Waga chwilowa: 72kg w ramach rozgrzewki: clean 10-10, pompki 10-10 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x +26kg (98kg) 4x +29kg (101kg) pompki jednorącz, jednonóż 2 wyciskanie żołnierskie 5 rwanie 5 wyciskopodrzut 6 wznosy prostych nóg w przybloku na drążku 3 Koniec, 4 dni przerwy, ale wracam i biorę się do roboty! Do zobaczenia!

[...] a ty masz 6-7 podajników i każdą paczkę (~10kg) musisz wziąć z palety odpakować, napowietrzyć, ułożyć równo gazety i włożyć w podajnik, i latasz od jednego do drugiego od przerwy do przerwy bez chwili przerwy to też idzie się narobić. I denerwujące jest gadanie że Ci co robią na budowach pracują najciężej, a znam typów co zemną robili na [...]

[...] rzeka. Dajmy na to ze idziecie na trening i sie zle czujecie, zmecznie, jakis dol, nie te cisnienie ;p itp i jeszcze sobie wmawiajcie ale ch u j o w o czuje, nie mam siły, przerwy miedzy seriami macie po 5 miuny ciezary zmiejszacie o połowe , robicie po 6 ruchow zamiast 12. A spróbujcie z całych sił wyswolic w sobie chec dzialania, [...]

[...] dwójki III - wolne IV - Barki + łapy V - wolne 3. Całość składa się z chyba 8 takich cykli 4. robisz mówiąc w skrócie trisety - 6 - 12 - 25 powtórzeń (przykładowo - bez przerwy - 6 przysiadów, 12 bułgarian squat, 25 x prostowanie nóg siedząc, 2 min przerwy i w sumie 3 razy taki zestaw - i tyle na czwórki) 5. Cały trening zajmuje ok. 30min + [...]

- Trening wykonuje rotacyjnie 6 razy w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek [...]

[...] ponad 6 tygodni czyli wage musze pilnowac ,delikatnie schodzic ale bez szalenstw.Teraz mam spokojniejsze treningi 2-3 tyg i potem .....Spokojne tzn 2 dni treningu dzien przerwy itd ,codziennie brzuch i aeroby 60 min.co do wagi w poprzednim tygodniu spadła mi do 81.600 ,ale zaraz dorzucilismy 5 g oleju i waga podskoczyła 0.5kg.Przyznam że [...]

[...] podobnie jak przy wyciskaniu hantli leząc. Problemu z chwytem nie miałam jednakże po 6 powtórzeniu nie miałam siły wyciskać lewą ręką więc robiłam kilku sekundowe przerwy na odpoczynek i kontynuowałam. Ostatnie powtórzenie w ostatnich trzech seriach robiłam z lekkim wybiciem z nóg. Następnie wolne opuszczanie. jak Ty policzyłaś te [...]

masz za maly staz (wiek zreszta tez) zeby tak experymentowac zrob standardowy trening dzielony klatka+tric plecy+bic nogi+barki ja proponuje tak: Trening 1 (1 dzień przerwy) KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-8 - rozpiętki na ławce skośnej 3x10-12 TRICEPS - francuskie [...]

w cwiczeniach lekko robisz tempo 4010 czyli negatwywna 4 sekundy 0 przerwy i 1 sek pozytyw 0 przerwy. chodzi o pompe i czucie miecha. rampe rozkładasz na takie sposoby ilość repów stała 12 ciężar zwiększaz w tzw płaskiej piramidzie 1 60% 2 70% 3 80% 4 90% 5 100% lub podobnym liczy sie ostatnia seria tzw docelowa tam walczysz o ilość powtórzeń. po [...]

[...] ramion wyciąg 2x15-20 30s 16kgx 19/15 19kgx 20/16 19kgx 20/16 16kg/ 19x15 8. aero: max nachylenie bieżnia 30 minut dobry trening, spieszyłam się więc skróciłam przerwy, pompa była, bic był tak napompowany i bolał, że ledwo dokończyłam uginanie %-) po treningu nie umiałam podnieść rąk ani się ubrać :-D MISKA 120/60/170 + kasza [...]