Jagmaster/PUSH and PULL str. 9/Podsumowanie str. 33

Nie, no co ty.. przejrzyj wypiski..

widziałem ale wiesz lepiej dzisiaj ogólny trening zrobić niż żaden

Ale dziś miałem normalny trening, wczoraj tylko nie miałem pociągu a przecież bez sparingpartnera nie zrobię normalnego treningu MMA ;p więc musiał mi wystarczyć worek.

hehe:) MMa cwiczysz?? ja zamierzam od przyszłego roku oprócz Muay thai zapisać się na BJJ

No trenuję.. Ja bardzo lubię BJJ, gdyby nie MMA, to na pewno szukałbym jakiegoś klubu BJJ

a jakie techniki macie na MMA?? ja narazie będę próbował sił w semi concat w kwietniu sa jakieś mistrzostwa polski później na full się przerzucę od stycznia mamy na jakąś ligę MT jeździć .. to kiedy lejesz pudziana?? :D

Uuuu, od chja tego jest... elementy MT, boksu, BJJ, judo itp itd... // Miesiąc przed grudniem

push

Przysiad
6x 30kg
6x 40kg
6x 50kg
6x 77.5kg
6x 77.5kg
6x 77.5kg
6x 77.5kg

Wykroki
10x 57.5kg
10x 57.5kg
10x 57.5kg

Wspięcia na palce
25x 130kg
27x 130kg
MAXx 130kg

Wyciskanie sztangi poziomo
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg
8x 85kg

Wyciskanie sztangielek na skosie
10x 22,5kg
10x 22,5kg
10x 22,5kg

Wyciskanie sprzed głowy
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Wznosy
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg

Francuz
10x 28kg
10x 28kg
10x 28kg

Komentarz do treningu:
* OGIEŃ, spociłem się jak świnia, jest dobrze
* W miarę lekko
* Lekko, teraz będę robił w każdej serii na max powtórzeń, tak chyba będzie lepiej..
* W końcu poszły wszystkie serie i to jeszcze z zapasem! Jestem bardzo zadowolony
* Lekko, fajna pompa na klacie.
* Idealnie, pompa na barkach jak nigdy
* Fajnie piekło
* W sam raz.
Ocena treningu: 10/10






1. Musli + mleko
2. kanapka
3.
4. Ryż (100g) + Jogurt naturalny + rodzynki
5. Shock
(trening)
5. Ryż (100g) + Pierś (130g)
6. Jajecznica z 4 jaj
7. Kanapki z serkiem wiejskim (100g)

Ocena diety: 8,5/10 - miałem 3 kanapki, ale kumpel z siłki zapomniał żarcia, to mu oddałem dwie

Z treningu na trening czuję się coraz lepiej, jest MOC i to akurat jak jadę na samym shocku bez storma xd oby tak dalej!
Dziś na silkę przyszedł jakiś troll i zaczął kozaczyć.. jakoś tam zaczęliśmy rozmawiać i zapytałem: "a nogi robisz?" a on: "e tam, po co.."

pull

Martwy ciąg
6x 50kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg

Podciąganie na drążku
8x
6x
5x

Yates row
8x 70kg
8x 60kg
8x 60kg

Uginanie leżąc
12x 30kg
12x 30kg
12x 25kg

Szrugsy
12x 74,5kg
12x 74,5kg
12x 74,5kg

Zottman Curl
10x ~12kg
10x ~12kg
10x ~12kg

przedramię

Komentarz:
*Rzeźnia, krótkie przerwy robią swoje, pod koniec aż sam z siebie troszkę krzyczałem
*Chvjowo.. przez MC tak sobie skatowałem przedramię, że uchwyt siadał :(
*Nice, bardzo fajne ćwiczenie, na początku dałem 70kg, ale wolałem zmniejszyć aby mieć pełną kontrolę nad ciężarem, w końcu to mój pierwszy raz
*Hmmm, nie powiem, było trochę ciężko.
*Ładnie, dziś miałem inny gryf i całkiem inaczej wchodziło.
*MASAKRA :O wspaniałe ćwiczenie, kuwa myślałem, ze mi rozsadzi biceps
*1,5 serii zwijania sznurka, przedramię i tak już było nieźle styrane, nie dałem rady w drugiej serii.

Ocena treningu: 9/10 - mimo iż w niektórych ćwiczeniach nie podołałem to i tak czułem się znakomicie, dlatego taka wysoka ocena.





1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko
2. 3 kanapki
3. Ryż (100g) + Jogurt naturalny + rodzynki
4. Shock
(trening)
5. Ryż biały (100g) + Pierś (150g)
6. Kanapki z serkiem wiejskim (200g)

Ocena diety: 8/10


Dziś jeszcze miałem próby poloneza, dlatego zostałem w sql dłużej niż zwykle i trening mi się opóźnił.. Jestem zmęczony i zaraz pójdę spać, dlatego jeden posiłek mi odpadł.

1. Płatki owsiane (100g) + rodzynki + mleko
2. Jajecznica z 5 jaj
3. Solidny obiad z ryżem, piersią i sosem meksykańskim by moja mama
4 i 5. Podjadałem ciągle obiad
6. Kanapki z serkiem wiejskim (nie wiem ile, bo mało zostało)
Ocena diety: 5/10

Dzień minął jak to sobota, czyli odpoczynek Dziś zjadłem kilka batonów itp, bo moja mama tego nakupiła i nie mogłem się powstrzymać

A tu fotka jednego z posiłków





Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-11-21 00:12:37