2 przerwy w

[...] osiągnąć FM na poziomie 10-12% przy wadze 80-85kg Druga część planu to na razie daleka droga, skupiam się więc na pierwszym etapie. Trenuję 3 razy w tygodniu, min.1 dzień przerwy pomiędzy treningami, po ok.1,5 godziny, z czasem mogę dołożyć 4 dzień jeśli będzie taka potrzeba ale ze względu na ograniczenia czasowe (praca, rodzina, obowiązki) [...]

[...] polega na nie blokowaniu stawów. Jednocześnie oznacza to dobry zakres ruchu, bo unoszę ciężar do góry na jakieś 90% maksymalnego wyprostu rąk. W tym punkcie nie robię żadnej przerwy tylko przechodzę do kolejnej fazy powtórzenia. Dzięki temu każda seria jest jednym, stałym ruchem o 8-10 powtórzeniach. W pozycji zablokowanych stawów nepięcie z [...]

[...] (do dyspozycji mam stadion o bieżni ok. 400m) czyli: -rozgrzewka -1x400m szybszego truchtu, 1x400mszybkiego marszu, 1x1200m truchtu, 1x400m szybkiego marszu (w ramach przerwy, odpoczynku) kolejne 1x1200m truchtu, 1x 400m szybkiego marszu, 1x400m max szybkość. -rozciąganie. Śr -rozgrzewka -interwały (jak powyżej) najlepiej z rana, przed [...]

[...] jak wygląda praca sędziego - bieganie 2 x 45 min., raz szybciej, raz wolniej, raz trzeba ruszyć za akcją niczym sprinter, raz można przystanąć na 1-2 minuty podczas przerwy w grze, a innym razem trzeba biegać od bramki do bramki przez 5-10 minut bez chwili przerwy - jednym słowem wszystkiego po trochu. Ogromnie proszę wszystkich [...]

[...] po polowie lightowej redukcji. Lightowa dlatego ze bez areobow bo mialem mature wiec nie mialem za bardzo czasu. Jestem na roztrenowaniu aktualnie bo mialem 4 tyg przerwy z powodu matury ;(. Podsumowujac redukowalem sie 4-5 tyg bez areobow, po tym 3-4 tyg przerwy od silki (diete staralem sie trzymac), teraz znowu cwicze od tygodnia i [...]

[...] że tak od tego urośli, masa średnio ok. 5kg , ale mięśnie tak im wyj..bało że aż miło było popatrzeć. I teraz zaczyna sie moje pytanie a może i kilka. Czy trzeba bez przerwy przez 4 tyg. czy można zrobić cykl 2 tyg .2 tyg. przerwy i znowu cykl 2 tyg.?a pytam sie tylko dlatego ponieważ z tego co mówili koledzy po 30 dniu już zbytnio nie [...]

[...] I teraz w zależności czy pracuje czy nie to powtarzam (pracuje dosyć dziwne zmiany , niekiedy mam 3 dni pomiędzy zmianami niekiedy tydzień, jeśli mam tydzień to robię dzień przerwy i zaczynam na nowo, jesli nie to 3 dni przerwy. Teraz mam pytanie czy aby spalić nadmiar tłuszczu a w miare zachować mieśnie powinienem zmniejszyc obciążenie i robić [...]

[...] 3. Suwnica czy jakoś tak (to magiczne urządzenie do uginania i wypychania 3 serie 10,8,6 Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą 10,8,8 2. Suwnica 10,8,8 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie 3 serie max powtórzeń 2. Wiosłowanie w opadzie tłowia 3 serie 12,10,8 3. "Dzień dobry" 3 serie 12,10,8 4. tutaj brak pomysłu bądź [...]

[...] (dwugłowe) 25/25/25/25 Łydki Unoszenie na maszynie 15/15/15/15 (robie dużo powt. Na nogi ponieważ mam dosyć duże uda i chce trochę zmniejszyć wymiary) Teraz robie tydzień przerwy i od nastepnego tygodnia chce zacząć HST. Będzie to moje pierwsze HST w życiu wiec nie wiem za bardzo jak się do tego zabrać, i jak mój organizm zareaguje ;/ [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Ćwiczyć będę trzy razy w tygodniu, np śr-pt-ndz, w każdym razie z dniem przerwy między treningami. Oprócz tego mam kilka pytań : 1) Może głupie pytanie, ale dobrze rozumiem, że ćwiczenia mam robić w ten sposób, że robię ćwiczenia na nogi, [...]

witam mam problem cwicze planem 3 razy w tygodniu wszystkie partie miesni, zwykle kazdy plan trwa 6 tyg i tydzien przerwy,jak zrobic najlepiej: jesli caly czas jest przyrost zrobic ten tydzien wolnego i zmienic plan czy po tym tygodniu przerwy zrobic znow ten sam czy tez 3 opcja ciagnac ten plan bez przerw az do konca przyrostow?... i jeszcze [...]

[...] tkanki tłuszczowej (do 10-12%) aktywność: siłownia x 3 tyg (FBW Georgu-zmodyfikowany dla potrzeb odciążenia kręgosłupa) + biegowy HIIT (8 serii 30 sek aktywności/ 1 min przerwy) x 3 tyg (od początku marca -> wcześniej 1,5 miesiąca bazy tlenowej z biegowymi aerobami +/- 1h biegu z tempem 5 min/km) + trening ABS brzucha z apką na kom 2 serie x [...]

Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą a zarazem [...]

Hey mam następujące pytanie, własnie koncze kuracje Animalem pumpem i białkiem serwatkowym. Ile musze zrobić przerwy zeby było dobrze? czy w między czasie moge brać kre alkalyn 3000? czy lepiej nic nie brac w czasie przerwy ?(słyszałem ze w czasie przerwy mozna brac kre alkalyn 3000 ale nie wiem czy to prawda.)Czy kre alkalyn 3000 odwadnia mięśnia?

Witam wszystkich:) Na siłowni ćwiczę już prawie 3 lata bez przerwy (nie licząc krótkich okresów regeneracyjnych) Ze swojego doświadczenia wiem, że mięśnie ramion (bicepsy,tricepsy) przynajmniej w moim przypadku lepiej reagują gdy trenuje się je 2 razy w tygodniu - być może nie potrzebują aż tak długiej regeneracji jak w przypadku mięśni np pleców. [...]

[...] to the People oraz Jak cwiczyc z odwaznikami kulowymi i Kuloodporne miesnie brzucha. Dieta Carb cycling (HC 3608kacl; LC 2879kacl; MC +/- 3100kacl) Staz treningowy bez przerwy rok czasu, wczesniej duzo boksowalem 2lata bez przerwy i treningi na silowni glownie FBW Wyciskanie Sztangi i Martwy Ciag sa robione typowo silowo "na duzych [...]

[...] osób. Otóż, od 2 miesięcy ostro trenuje i 3 razy zmieniałem prace(fizyczną), głownie w ogrodnictwie, +treningi przed dali mi dobrą bazę do ciężkiej roboty, a także przerwy między zmianą pracy w ramach odpoczynku i dobranej diecie którą układałem na szybko czyli to co widziałem na półce w sklepie co ma najwiecej białka, a wiec owy [...]

[...] 3 lata z przerwami ale tak na prawdę to mój staż jest zdecydowanie dłuższy. te 3 lata po wypadku ćwiczyłem z przerwami bo ograniczała mnie praca a można powiedzieć że bez przerwy ćwiczę jakieś ostatnie 10 miesięcy. Tak więc do rzeczy: d.ur. 23.03.1989 22l. Budowa ciała: jak już wcześniej wspominałem moja budowa ciała jest drobna ale uważam [...]

[...] jest przepaść, bo wiem, że spokojnie powinienem łapać teraz 335-340) i nie wiem z czego to wynika.. Czy powodem może być "przetrenowanie nóg"?? (miałem od września 2 przerwy w związku z chorobą-pierwsza ok 15 dni(19.12-05.01), druga 5 dniowa niedawno. Może to te przerwy? Istnieje jeszcze możliwość złej techniki naskoku(często lece w przód [...]

Cześć, zacząłem robić interwały na ergometrze wioślarskim. Kiedyś pamiętam, że robiłem 10s pracy 20s przerwy, ale na tym nie mogę ustawić takiego trybu i wczoraj zrobiłem 20s pracy i 40s przerwy i tak po 5x na serie. I nasuwa się mi pytanie - czy lepiej robić krótsze przerwy i czas pracy czy nie ma to żadnej różnicy? W sumie te 20s mi się bardziej [...]