2 przerwy w

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Tydzień 2, trening 3 1. Przysiad goblet 4x 10-12, przerwy 90s 12*12kg/12*12kg/12*12kg/12*12kg 10*10kg/10*12kg/10*12kg/10*12kg Tym razem bardzo fajnie poczułam gobleta. Co nie zmienia faktu, że trzeba go nagrać do oceny, ale to może w domu, bo dziś o dziwo na siłowni był duży tłok. Nagraj :-)) 2. Wznosy bioder ze sztangą (GB) 6x 10-12, 90s [...]

Czwartek DT Odprawiłam morderczy trening nóg. Na prawdę rewelacyjny jest. Dzien 2. Nogi 1.MC Romanian 4x 12-15 ;30-60sek przerwy 4x15 30/35/40/45 2. Przysiad 4x12-15 4x15 20/25/30/33 3.wypady na smithie 3x10 30sek przerwy 10kg 10/10/8 4. Wyciskanie suwnicy 3x12-15 3x15 35/40/45/47 5. prostowanie nog siedzac 3x12-15 3x15 18kg 6. przysiad z [...]

[...] sie nie chce, to jest fajnie. Bardzo mi byl potrzebny taki dzien. Na koniach zawsze jest totalny reset, nie mysle w ogole o robocie. Bylo super. Kobylka po paru miesiacach przerwy wrocila do pracy, chciala sie mnie pozbyc kilka razy i jak zwykle kombinowala na dragach, ale ogolnie jest niesamowicie wygodna i fajnie chodzi. A na koniec jeszcze [...]

[...] sztangielek bokiem 9. Uginanie sztangi stojąc podchwytem(łamany gryf) 10. Francuskie siedząc chwyt młotkowy. 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach cos bys zmienil? Może być jako powrót z przerwy 2 miseicznej? 2 ćwiczeni na klatę czy 1? sam już nie wiem, tyle szkół ile ludzi.

[...] na bramie 5x12 x 1 / 1 / - / - szt 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 8kg + 40 minut bieżnia, bo leje cały dzień bez przerwy... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 2 jajka, 10g wpc http://imageshack.eu/PJKc.jpg 2. 120g pierś z kurczaka, 2 jajka, 5g oliwa z oliwek, 60g mąka żytnia, [...]

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 w każdy piątek jak masz z trenerem- będziesz korygował swoją technikę, a także będziesz prosił trenera żeby ci pokazał twoje największe błędy techniczne-gdyż będziesz próbował je korygować-ZAWSZE NAWET NA KRÓTKICH ODCINKACH SOBOTA TYDZIEŃ 1 200m zmiennym 150m ręce do kraula 150m nogi do kraula 300m luz- starasz się korygować swoje [...]

[...] z czosnkiem, serem żółtym i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw I - podciąganie poszło ładnie:) 7, 7, 5 + 2 negatywne, (30 s przerwy), brakuje ciężaru niestety:/ chyba trzeba będzie jakieś betonowe zrobić bo kasy na dokupienie brak - rozciąganie [...]

[...] tylko dogrzałem stawy wymachami i krążeniami po rozgrzewce zalepiłem nos i założyłem maskę i taki trening: g'n'p z dosiadu na worek (proste i łokcie) 8 x 30s pracy/ 30 s przerwy nie było jakoś bardzo ciężko, nie chciało mi się worka zapinać ale następnym razem zapnę bo w stójce ciężej jednoręki morderca - wiosło jednorącz sztangielką o wadze [...]

[...] gubić tempo i po ok 7-8 powtorzeniu robić pause u góry, wiec zmniejszyłam, ale nadal nie utrzymałam tempa do końca) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 7,5kg/7,5kg/5kg (musiałam zmniejszyć, bo pod koniec 2 obwodu tempo uciekło, 5 kg jednak troche mało, choć na 3 serie było ok - nastepnym razem 6-7kg) 3* OBWÓD nr2 [...]

[...] znaleźć taki trening, który będzie Ci odpowiadał i przynosił zadowalające Ciebie efekty! właśnie wprowadzam taki w życie. plan ten na którym kończyłem masę tylko obetnę przerwy. teraz na redukcji to może i nawet lepiej że właśnie maszyny będę wykorzystywał. Plan działania na najbliższe 8 tygodni - redukcja, 4 dniowy split. żadnej ameryki [...]

20 sierpnia 2010 - PLECY Martwy ciąg - wersja Rack deadlift 39,5kg - 10 39,5kg - 10 45kg - 8 45kg - 8 Przerwy 1m/2,5m/1m Podciąganie na drążku szerokim nachwytem + podciąganie z pomocą krzesła (z fazą negatywną bez krzesła) 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 0kg - 5+5 Przerwy 1,5m/3m/1,5m Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wąski [...]

[...] x12/70kg x9 - Wyciskanie w staniu 20kg/30kg/35kg x8/35kg x7 - Podciąganie podchwytem 4s max 13/10/7/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s x max Między seriami 1,5 min przerwy, między ćwiczeniami 3min przerwy Brzuch: - "Allaszki" 3x30 z 45/45/50kg - Skłony w leżeniu płasko 3x60 z 5kg - Spięcia tułowia z linką wyciągu siedząc 3x25 z 19kg [...]

[...] się do cięższego kettla, ale po podniesieniu 2 razy spasowałam, bo za bardzo poczułam lędźwiowy. * czas troszkę słabszy. w sumie jak skończyłam, to stwierdziłam, że niektóre przerwy mogły być krótsze, ale jakoś tak jak zaczynałam chodzić w kółko, to ciężko było przestać ;-) przed dwoma ostatnimi miałam chwile zwątpienia, że nie zrobię już ani [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 11 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy poziomej - 18 x 190kg 4. Przysiad bułgarski - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 16 x 80kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z hantlami - 15 x 20kg 7. Przywodzenie na maszynie - 20 x [...]

PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 8 x 160kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 12 x 360kg - 16 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlom - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska [...]

[...] leżąc w bramie - 24 x 16kg - 12 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszenie hantli na bok pojedynczo w wychyleniu - 20 x 20kg - 20 x 16kg 7. Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem przerwy między seriami 30s - 5 x 15-12 x 59kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku - 9 x 22kg - 15 x 16kg 9. Uginanie młotkowe hantli siedząc - 9 x 26kg - 7 x 30kg - 15 x [...]

[...] Prostowanie przy wyciągu jednorącz nachwytem - 20 x 20kg - 18 + 8 + 5 x 20kg 9. Szrugsy sztangą z przodu - 12 x 220kg - 20 x 180kg PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg, przerwy między seriami 30s - 10 x 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 180kg - 13 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko - 16 x 320kg - 11 x 360kg [...]

[...] 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 16kg - 10 x 23kg - 16 x 18kg 6. Unoszeni hantli na boki stojąc - 14 x 26kg - 18 x 20kg 7. Prostowanie podchwytem przy wyciągu - przerwy 30s - 5 x 15-12x54kg 8. Uginanie jednorącz w oparciu o ławeczkę - 16 x 16kg - 9 x 20kg 9. Uginanie młotkowe siedząc z oparciem - 9 x 24kg - 13 x 20g - 15 x 16kg [...]