2 przerwy w

[...] robić te ćwiczenie z obciażeniem?? Tak, najlepiej 4 serie w przedziale 6-8 powtórzeń zaczynając od ciężaru ciala i dokładając w każdej następnej 2,5 kg 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? krótkie, ok 60 s 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok Wcale [...]

[...] poszłam robić wytrzymkę. 3. obwód - no i tu mi poszło zayebiście, zwłaszcza w porównaniu z zeszłym tyg. ;-) Burpess w dwóch pierwszych obwodach leciały praktycznie bez przerwy, pompki również. W ostatniej serii burpess robiłam po 5, nie mogłam skoordynować nóg podczas ich wyrzutu w tył. Cały czas próbuję mocno podciągać kolana podczas moich [...]

[...] jeszcze bez zmian, ale wydłużył mi się czas treningu. ciągle zwiększam ciężary przy niektórych ćwiczeniach, wolniej mi trochę idzie z przekładaniem ciężarów, trochę wydłużam przerwy między seriami z 1 min do nawet 1,5min, i przerwy między ćwiczeniami z 1,5 do 2-2,5min, przez co trening wychodzi mi ponad 70min. z nowym mikrocyklem to skoryguje, w [...]

[...] + interwały (5 min warm up) 30/30 sek, 5 minut, (5 min cool down + spacer po parku %-) ) + plank 1 min 12 sec/ 1min 27sec/1 min 42 sec/ 1 min 54 30 sec x 4, pomiędzy 15 sec przerwy side plank P 40 sec/50 sec/1 min/ 1 min 4 sec/ 1 min 8 sec L35 sec/ 40 sec/1 min/ 1 min 5 sec/ 1 min 5 sec Za każdym razem wydaje mi się, że już chyba ciężej nie może [...]

[...] 15x12, 18x12, 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem odpocząć 3s po 10 pow. Xx12, 12, 12 - zrobiłem prostowanie na wyciągu, podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U coś na triceps [...]

[...] 21x12 15x14, 18x14, 21x14 18x12, 21x12, 25x10 - ciężko końcówka 23x10, 26x10,8 25x10, 28x10,10 Pompki wąsko 12,12,12 CCx12,14,14 - pomyliłem się i zrobiłem dipsy, przerwy krótkie, i w ostatniej seri musiałem odpocząć 3s po 10 pow. Xx12, 12, 12 - zrobiłem prostowanie na wyciągu, podchwytem, freestyle 3x15 z wyciągiem U coś na triceps [...]

[...] nie robiłem poza pracą. Dziś podobnie. Niestety na razie wypiski będą dosyć suche, bo treningów nie ma. Kontuzja nadal się utrzymuje, jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy /SFD/Images/2016/9/5/0a3285083aff4dbda3fc01195cabd8f8.jpg OFF /SFD/Images/2016/9/5/ee8d7b4a7eee4648ac464ac9d22d818e.jpg 1.OMLET 100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 4 [...]

[...] lepiej maxy sprawdzic w sobote i niedziele i od poniedzialku jechac tym planem,czy przez nastepny tydzien sprawdzac maxy i zaczac dopiero od nowego roku?? Zrob tydzien przerwy. Po tym przez 2 dni sprawdzasz maxy: I dzien: Przysiad- MC- Wyciskanie plasko II dzien: Military press- wyciskanie wasko- uginanie na biceps kolejnosc jest scisle [...]

[...] 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu podchwytem ile dasz radę (ten sam ciężar) i na koniec młotkowo tym samym ciężarem. Całość to jedna seria wykonywana bez przerwy, tym samym obciążeniem, tylko chwyt się zmienia. Powinneś dać radę zrobić kilka powtórzeń, bo o to w tym chodzi aby najpierw było ćwiczenie trudniejsze a później [...]

[...] wrzucić joszke - wtedy chyba odstawie stimula a dodam 200mg kofy. Z joszką zaczne od 2,5mg(takie kapsy mam) - dwa tyg a potem jade na tydzień delegacji będzie tydzień przerwy od stymulantów i treningów - miska trzymana + praca fizyczna 12h(może wleci 1 lub 2 treningi) z Caykiem }:-( Dietka czysta w okolicach zera żeby sie nie zajechać - [...]

[...] 6. Prostowanie linek 4x12 Trening po urodzinowym cheacie wszedł baardzo :D Układ ćwiczeń taki, a nie inny, bo robiony z narzeczonym razem, hihi. Seria po serii, mega krótkie przerwy. Wczoraj wleciało tajskie jedzonko, porcji dwie plus tort lodowy w ilości pół kilograma na osobę. 8-) 8-) Ostatnie dwa dni diety, treningu i urlop. [...]

[...] skos wypadnie zostawię tylko sztangielki. Zobaczę co będzie jutro przy grzbiecie i na barkach w piątek bo pewnie też będę musiał coś przerobić. Najwyżej zrobię kilka dni przerwy od treningu. Dzisiaj założę plaster na noc może pomoże bo w sumie nie wiem co robić myślałem na zakupem taśmy i odciążeniem tego barku. Trening nr 1 klatka + biceps + [...]

[...] chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do powtórki. 3. Poza pierwsza wszystkie serie rest pause ale przerwy na dosłownie dwa oddechy. Do powtórki. 4. Zrobiłam szybszym tempem co by przekroczyć to magiczne 30 kg 5. Bicka będę robić chyba tylko jak mnie najdzie ochota. Ćwiczę [...]

[...] na suwnicy 4x Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim + lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: 2 jaja,30g wpc,70g owsa,70g cornow,jogobella 0%,troche mleka 100g ryzu,200g twarog chudy,jogurt [...]

dieta może zostać jesli masz dobrze obliczone zapotrzebowanie kcal + 300-500kcal naddatku (w zaleznosci od przemiany materii) 1. układ cwiczen odpowiedni, zeby przerwy pomiedzy cwiczeniami byly krotsze 2. bryan haycook radzi lekkie aeroby tylko w dni nietreningowe 30-45min (max 3x w tyg) 3. białko i carbo ok jak najbardziej kreatyne polecam w [...]

[...] 3x10 1x5 Martwy ciąg 4x10 Wznosy barków (Szrugsy) 3x15 Rower 15min Treningi staram się wykonać ,tak że wykonuje 2 treningi pod rząd dzień po dniu , później 1 dzień przerwy i znowu 2 treningi.... itd. Jeden dzień zostaje na całkowitą regeneracje bez ćwiczeń i rowerka. Co jakiś czas będę uzupełniał dziennik.W miarę wolnego czasu. [...]

witam, 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: ektomorfik 2) wiek 20 l 3) waga/wzrost 90/174 4) staż treningowy 2 latka bez przerwy 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa treca, cell pump, mono olimpu, cm3, w sumie mało było odzywek i rzadko robiłem cykle 7) stosowane wcześniej spalacze 8) [...]

[...] ramion bokiem 4 x 15-15-15 (podwójny dropset) 4 - 2 - 1 kg 7. Face Pull 4 x 15 tempo 3010 + 15 min marsz pod górę Mocny, fajny trening, duże zakresy powtórzeń, krótkie przerwy do max 45 - 60 sekund, zmeczylam się i tak wydolnosciowo i silowo ;-) DIETA 1. 3 jajka, 10g mąka kokosowa, 10g odżywka białkowa, 1 małe awokado, mleko migdałowe do [...]

[...] nazwac to ćwiczenie,  ale pewnie wiecie o co chodzi ;-) Mimo ze serii sporo to calosc zajela mi tylko 40 min. Cwiczylam na nie jakims wielkim obciazeniu, ale robilam krotkie przerwy i staralam sie wczuć w pracę mięśni oraz lekko zwalniac fazę negatywna :-) Niby za mocno sie nie zmeczylam, ale zobaczymy czy jutro bede cos czula ;-) Trening byl o [...]

[...] służyć. Nie chce mokrego, niestabilnego mięsa, ani super siły, szpanowanie nigdy nie leżało w mojej naturze, ja ide na siłkę robić swoje i mam w dupie, że patrzą na mnie dziwnie bo wszystko zapisuję, przerwy liczę ze stoperem i nie podnoszę tyle, ile oni by chcieli żebym podnosił (bo primo to dla mnie technika). Także czekam na dalsze dyskusje.