2 przerwy w

[...] stały ciężar 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 3 serie, ostatnia drop set 4. Uginanie przedramion z drązkiem prostym na wyciągu - 2 serie, krótkie przerwy, dużo powtórzeń Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 65 g HOT - 12 kaps Machine Man Combo - 10 kaps TCM PRO po 25 minutach [...]

[...] 6. Ściąganie drazka na prostych ramionach stojąc - 1 seria, coś jak FST-7 Hanego Rambody oco w tym chodzi? Na koniec robimy jedną taką serie z przerwami w trakcie 15-30 sek przerwy i ciągle zwiększamy obciążenie 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (na środek) - 3 serie x max Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 15 g Eaa [...]

Siemanko zdrowie wszystko git mecze sie strasznie z jedzeniem... poprostu na siłe wpycham i już mam dość II SEMESTR JUZ SIĘ ZACZĄŁ dużo przerwy nie było bo z 9 dni... a wiec znowu wstawanie 5-6 rano ;-) w Poniedziałek pomiedzy jednymi wykładami a drugimi zrobiłem własny trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 30 g HOT [...]

Dzień 21 nietreningowy Dzisiaj ostatni dzien z tej dlugiej przerwy ale to tylko dlatego ze jutro mam egzmamin z ortopedii .Ale tuz po nim smigam na trening nareszcie zaczne 5 ktore najbradziej mi sie podobaja w HST nie liczac negatywow

[...] za sobą. Po egzamine (na szczęście) rozbolał mnie brzuch z nerwów. W ramach relaksu poszłam na siłownię. Pomogło %-) Trening: - orbitrek 25 długich minut - 3 obwody: 1 min przerwy 1: sam fryf 10 kg 2: 10 kg + 10 kg 3: 10 kg+ 12 kg Jak wyglądał obwód: MC 4x wiosłowanie sztangą 4x wyciskanie stojąc 4x przysiady 4 x * Ale to niewinne wygląda. W 3 [...]

[...] fajne to uczucie 2. Osuszanie na drążku 3x5 5/5/4+1 Fajnie poszło, ostatnia seria dopiero była już wyzwaniem, ale i rąk jestem zadowolona, dosyć przyjemnie pomimo długiej przerwy 3. Uginanie nóg z hantlą 3x12 4kg/4kg/4kg Tu spokojnie mogłam zacząć od 5kg 4. Wzrosy hantli bokiem 3x12 2kg/2kg/2kg Rety ciężko 5a. RDL na jednej nodze 3x12 4kgx2/ [...]

[...] / 15x10kg / 10x12,5kg 2)Allahy 10x15kg / 10x20kg / 10x22,5kg 3)Skłony na ławce rzymskiej 10x2,5kg / 10x5 / 10x7,5 +interwały orbi - 30/30s x 10 (tętno 144) Mimo 3 dni przerwy jakoś dałam radę zrobić prawie wszystko co miało być w tym tygodniu. Tylko nie wiem czemu mi się dziś ubzdurało, że mam robić 10 powtórzeń na brzuch... Mam dowód, że [...]

[...] To typowy plan na definicje, dlatego radze się Pana jakim planem polecieć po masie definicja czy redukcja, ale jak Pan radzi będzie definicja A co do redukcji fatu wykonujemy ćwiczenia normalnie, jedynie wykonujemy 2 ćwiczenia łaczone lub superserie; z kolei powtórzenia 12-15 i krótsze przerwy między seriami, tak? no i oczywiście aeroby

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

Witam, co Pan sadzi o krotkich ale czestszych cyklach kreatynowych ? Do tej pory robilem 2 cykle kreatynowe ( 7-8tyg ) w ciagu roku, wiec przerwy miedzy nimi byly spore.. Ostatnia natomiast myslalem o wyprobowaniu wariantu: 4-5tyg cykl kreatynowy 6-7tyg przerwy 4-5tyg cykl Z tego co zauwazylem moj organizm najlepiej reaguje na kreatyne wlasnie [...]

[...] 20x 3.Unoszenie nóg w leżeniu (na brzuchu, no i chyba na podłodze, chyba że nie spadnę z krzeseł ;D) III Brzuch (jak już mówiłam zwykłych brzuszków mogę zrobić chyba 60 bez przerwy i tylko trochę się zmęczyć, i nie są źle robione w sensie że np. przyciągam łokcie do góry.. ale zdecydowałam się robić takie że nie kładę głowy po każdym powtórzeniu [...]

[...] 1687kcal, 121 B/ 177 W/ 56 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e68d8eaaebf47d09c4f26843e89ec33.png 26.01 Trening: Bieganie 8,35 czas: 1h01min (bieg z 5 przebieżkami po 20s, 1min przerwy) pomiary: Waga: 72,2g (-2,1kg od 07.12.2013) Biust: 97cm Pod biustem: 81,5cm Talia: 78cm Pępek: 84cm (wdech- napięte mieśnie)/ 93cm (wydech) Ramię: 27cm/ 27,5cm [...]

18.03.2014 DT 1. przysiad 5x8: 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 brak progresu bo skupiam sie na tehnice, krótsze przerwy były 8x45, 8x50, 8x50, 8x60, 8x65 2. wiosło sztangą 4x8: 8x30, 8x35, 8x35, 5x40 8x30, 8x35, 8x35, 8x40 3. wyciskanie sztangielek skos góra 3x10: 10 x 7,5 10x7,5 9x10 4. wyciskanie sztangielek na barki 3x12: 12x4, 12x5, [...]

[...] a tu coś w temacie opornego tłuszczu ud- pierwsze zdjęcie 07.04, drugie 12.07- jednym słowem- może nie schudną całkiem i nigdy nie zobaczę przerwy między udami, ale przynajmniej celu schodzi :D:D:D /SFD/Images/2015/7/13/9bcddf934bfb4e8592d00d67072b2aac.jpg Zmieniony przez - meybee w dniu 2015-07-13 12:36:49

[...] wybiegu) -3x100m luźno -Skip A (50m) C (50m) Uwagi Robione przy mżawce i takiej "zamulającej" pogodzie :) Jeszcze jutro i może pojutrze zrobię tren, potem 1-2 dni przerwy bo chcę na obozie być w pełni zdrowy itp. :) A na obóz jadę 28 czerwca (poniedziałek) i na 2 tygodnie, i oczywiście do szklarskiej... Zobaczymy co ciekawego z tego [...]

[...] (w pionie 4 proste w powietrze) - podrzut sztangielki (obie ręce naraz) 2x12,5kg Obwód robiony w systemie powtórzeń 1-2-3-4-5-4-3-2-1 Interwały czasowe: 3 minuty - 1 minuta przerwy, 4 minuty - 1 minuta przerwy i 5 minut. Robiłem ten trening pierwszy raz i trochę go zj**ałem. Powinienem większy ciężar wrzucić, myślę, że spokojnie 2x15 by wyszło. [...]

[...] i przysiad - tym razem duzo mniej dyszalam - kryzys mnie zlapal po 4min na biezni, musialam zwolnic lubie ten trening bo jest wymagajacy, ale jestem go wstanie robic bez przerwy (ten z CurtisP tez fajny, ale lapie dola podczas przerw) dieta ok. 2200-2300kcal: dzien wysoki 1. 3 jajka, kiwi, flexit drink 15g 2. owies 110g, kefir, cynamon 3. [...]

16 maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

[...] (+2,5min) , ale podwoilam obciazenie i troche czasu mi zajelo zdejmowanie obciazen itp +aero 7km ok 40-45min (szkoda, ze nie spojrzalam na zegarek, bo po rozgrzewce i dniu przerwy bielam calkiem szybko) dieta 2000kcal (zamiast 1600..) 1. owies 80g 2. owies 30g, whey 3. 2 jajka, rzodkiewki 4. 2 jajka, pomidory 5. kefir, jablko 6. [...]

[...] na zdjęcia, chociaż ciężko będzie, bo będzie po woodstocku%-) Akurat wpadł mi niespodziewany wyjazd na regaty żeglarskie i później spływ, także będzie tydzień całkowitej przerwy od treningów i liczenia. Nie miałam rege od Wielkanocy i już baaardzo mi potrzebne..:-) Warunki będą mocno polowe, także zabieram górę suszonej wołowiny, olej [...]