~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam,

co Pan sadzi o krotkich ale czestszych cyklach kreatynowych ? Do tej pory robilem 2 cykle kreatynowe ( 7-8tyg ) w ciagu roku, wiec przerwy miedzy nimi byly spore.. Ostatnia natomiast myslalem o wyprobowaniu wariantu:
4-5tyg cykl kreatynowy
6-7tyg przerwy
4-5tyg cykl
Z tego co zauwazylem moj organizm najlepiej reaguje na kreatyne wlasnie podczas tych pierwszych tygodni.. Przy takich krotkich cyklach, przerwy o dlugosci 1,5 cyklu beda wystarczajace?

Pozdr

Tak, dokladnie, sa osoby ktore lepiej reaguja na krotkie cykle.

Wtedy proponuje zrobic przerwe max dlugosci samego cyklu.

Ale podam rowniez taka ciekawostke: mam kolege ktory musi miec dlugie cykle kreatynowe i dopiero na koncu ma widoczne efekty jej dzialania.

Choc wiekszosc znanych mi trenujacych, wypowiada sie pozytywnie wlsnie o pierwszym tygodniach na kreatynie.

Witam Jacku :)

Mam pytanko ;
Mam tendecje do łapania fetu choć mięsko idzie też całkiem spoko.Ale jak się domyślasz chciałbym aby tego fetu szło jak najmniej i aby bilans masowań i redukcji przed "sezonem" latem był sporo na plus.A nie to co uchoduje na sobie tracę podczas wycinki.Co możesz Mi poradzić? Mam parę swoich pomysłów ale chciałbym najpierw poznać Twoje jeśli nie masz nic przeciwko.

Pozdrawiam :)

No coz rzecz tak naprawde jest prosta:
-ODPOWIEDNIA DIETA
-TRENING AEROBOWY LUB INTERWALOWY
do tego odpowienie suple.
Chodzi o to ze nie musimy za wszelka cene robic tzw "mase" i tylko mase.
Bo jak sam zauwazyles pojawia sie pozniej cos na zasadzie efektu jojo.
Lepiej robic mase wysokojakosciowa, tzn mniej w ciagu roku np 4kg ale niech to bedzie czyste miesko a nie np 12 kg sadla.

A tak naprawde 4kg miecha to bardzo duzo.
Kupcie kiedys 4kg piersi z kuraka i wyobrazcie sobie ze taka ilosc mozna nabrac w ciagu roku.

Jacku myślałem ,że choć trochę mnie kojarzysz i wdrążysz coś bardziej zaawansowanego w temat niż odpowiednia dieta i trening aerobowy hehe ;p

Co sądzisz o ;
-3 g protein na masie.
-2.5g na sile.
-do treningu masowego hitt/aero 2 razy w tygodniu
-po siłowni vextargo + wpc80 zamiast zwkłego gainera ,carbo i może zamiast białego ryżu wrzucić płatki górskie ? po siłce.

3 g protein , 5-6 węgli i 0.5 t łuszczy na masie będzie ok?

Zdrówka :)

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-08-11 22:43:24

Jeszcze jedna kwestia.. Ostatnimi czasy mialem diete na 0 lub -300kcal. Teraz przeszedlem na +300kcal a co sie z tym wiaze zaczelem wiecej jesc. Moj organizm chyba za bardzo przyzwyczail sie do skromniejszej michy i teraz 100g ryzu + 200g piersi powoduje czesto sensacje w moim zoladku w czasie treningu. Masz jakies rozwiazanie oprocz stopniowego zwiekszania ilosci pochlanianego pokarmu ? Myslisz, ze enzymy trawienne pomoga w tej sytuacji ?

P.S. przed przejsciem na redukcje nie bylo problemow z taka iloscia jedzenia.

Dzieki, Pozdrawiam

PDG a jak rozlozyles te +300kcal?

moze masz za duzy skok w jednym posilku...

raczej nie..

1.
Platki owsiane 110g
Mleko 300ml ( to nie wina mleka bo dolewalem je do platkow nawet na redukcji )
oliwa z oliwek 20ml
serek wiejski 200g

2.
Ryz brazowy 100g
Piers 200g

3.
To samo + warzywa

4.
Pieczywo pelnoziarniste 150g
piers 200g

5.
5 jaj
80g platkow owsianych
oliwa z oliwek 20g

Myslalem ze to moze sprawa oliwy z oliwek bo wczesniej nie popijalem jej ale dzisiaj zrezygnowalem z oliwy a caly czas czuje ze w kazdym momencie moge 'wybuchnac'..

Jacku,Rafale,mam mały dylemat odnośnie wyboru aminokwasów po treningowych.Mianowicie,waham się mniędzy BCAA a czystą Leucyną.Wiadomo,że z trójki rozgałęzionych leucyna jest tym najistotniejszym aminokwasem,więc może lepszym wyborem byłoby zastosowanie jej solo?A co za tym idzie przyjmowanie jej w odpowiednich ilościach.Pamiętam,że czytając jeden z art.KIF-a,wyczytałem że odpowiednią jej ilośćią w czasie po treningowym jest ok.1gr/kg masy ciała natomiast w większości aminokwasów BCAA,jest jej zdecydowanie mniej.
Oczywistą rzeczą dla mnie jest fakt,że najlepszym wyjściem byłoby zaopatrzenie się w oba suplementy i dokładanie leucyny w takiej ilośći aby zaspokoić jej zapotrzebowanie.Interesuje mnie jednak Wasza opinia czy w czasie po treningowym bardziej sprawdzi się sama leucyna w ilości ok.6/7 gr czy BCAA-gdzie jest jej średnio 2/3 gr??

ale gdzie tutaj jest trening?
po ktorym posilku i po ktorym masz ten dyskomfort?