2 przerwy w

Co waszym zdaniem będzie dobre mocne i pomoże osiągnąć twardy czysty mięsień potrzebuje na początku spalić tkankę tłuszczową która powstałą podczas przerwy a potem na brać masy dobrej jakości bez wielkich skutków ubocznych: Myślałem nad: omka 4 opakowania-20amp. I Tydzień omka 2ml 2xfiolka poniedziałek 1amp piatek 1amp omki II Tydzień [...]

[...] prośbę.Przeglądałem artykuły i nie mogłem znaleźć niczego pasującego do mnie.Prosiłbym bardziej zaawansowanych o pomoc w rozpisce dla mnie.Ćwiczę już długo,ale mam często przerwy.Przerwa w treningach wyniosła teraz ponad 2miesiące.Wcześniej miałem cykl 9tygodniowy.I tak nie wiem jak zacząć.Ogólnie chcę skupić się na sile i przy okazji [...]

[...] do klatki 12 10 8 8 wyciskanie za karku 12 10 8 8 biceps ,uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 8 łydki 4 razy max brzuch ćwicze 4 miesiące splitem zrobiłem tydzień przerwy i biore się za fbw wiek 32 lata 173 cm wzrostu 85 kg wagi cel masa staram się dużo i zdrowo jeść Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 85 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] wspomagam kofeiną (56.4 mg) następny posiłek to obiadokolacje właściwie to sobie nie załuje ale ograniczam tłuszcze posiadam teraz duzo więcej energi , przerwy między seriami robie po ok 60 sekund strasznie się poce ale to nic ( przez kofeinę) wypijam ok 1.5 litra w czasie treningu ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok [...]

[...] ze sztanga prosta 3 seire po 7 powtózen - Naprzemiene uginanie przedraion z hatlami 3 serie po 7 powtórzeń Plecy : - Podciaganie hatelki do tulowia 3 serie po 7 - Pociganie sztanig w opadzie 3 serie po 7 - Podciaganei na drazku w szerokim uchwycie 3 serie na max Do tego kreatynka i dietka jest przerwy miedzy sermia po 2 -3 minuty

[...] NA „MODLITEWNIKU” Każde cwiczenie wykonuje 4 serie "piramidą": np: 1 seria: 12kg, 10 powtorzen 2 seria: 15kg, 8 powtorzen 3 seria: 17kg, 6 powtorzen 4 seria: 19kg, 4 powtorzenia staram się nie robic dłuzszej przerwy niż 10 sekund pomiedzy seriami, pomiedzy 3 a 4 czasem ponad 15 sekund. Pomiędzy zmianą cwiczenia odpoczynek od 1.5min. do 2.5 min.

[...] 170cm Od dłuższego czasu wykonuję codziennie taki trening Przed śniadaniem -bieganie, ok.40min Po obiedzie bieganie, ok 20min Przed kolacją -20 podciągnięć na drążku(bez przerwy, równym tempem) nachwytem -10 bardzo szybkich podciągnięć podchwytem -dwa razy po 70 pełnych pompek (bez przerw, równym tempem) - 100 przysiadów z obciążeniem 16kg - [...]

Witam, Ostatni raz na silowni bylem pod koniec sierpnia, lacznie wliczajac przerwy cwicze pare lat ile dokladnie nie wiem, prosze o konstruktywna krytyke gdyz czas wziac sie za siebie. Waga ok 83, Wzrost 180, Biceps aktualnie ok 38 na zimno Talia 83 Klatka ok 115 Udo ok 62 Wyciskanie lezac max poszlo 140 przy wadze 86 Squat nie wiem bo mam problm [...]

[...] "Pierwszy rok treningów" podwieszanych postów Etap 5. Dodatkowo będę biegał 2x w tygodniu. Będę trenował 3x w tygodniu, cel to masa. Czy taki push&pull będzie ok po pół roku przerwy? Przyznam szczerze że kiepsko u mnie z formą. Jeśli tak to czy jest dobrą opcją przerzucić się na jakiś czas na zwykłe FBW 3x w tyg żeby powrócić do formy? Plan [...]

Witam! Może pomożecie.... Obecnie 36 lat, 95kg i po 5 latach przerwy postanowiłem znow poćwiczyc. Wczesniej ćwiczyłem z 2 lata nieregularnie z przerwami, ale z 82 kg zrobiłem wymarzone 92 ;) Teraz budowa normalna - nie zalezy mi na wyrzeźbionej sylwetce, raczej na masywnej.... Ale ...wróciłem na siłke ;) Rozpocząłem po rozruchu, trening 3 x w [...]

[...] 177 Dośw: Siłka w domu od 2 lat. Fbw, wytrzymałość Sprzęt: drążek, ławeczka regulowana, hantelki, sztanga, obciążenie No i do rzeczy: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie [...]

[...] z Dragona Dzięki. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: spory czas nie mierzyłem -udo: jw -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 (2 na poważnie, przerwy, wzloty i upadki) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: mix + 10x10 9. CEL CYKLU: Czysta Masa, [...]

[...] 3 miesięcy waga stoi w miejscu nie spada nawet o 0,5kg. Jedzenie mam w 100% dokładnie policzone, liczę olej przyprawy wszystko a nawet lekko zawyżam te kcal licząc. Robiłam przerwy w między czasie tydzień czy 1,5 zera kalorycznego albo luźniejszego jedzenia bez liczenia kcal ale rozsądnie. Obwody też zbytnio nie lecą. Mam jeszcze przynajmniej z [...]

[...] i jak rozlozyc to wszystko wiem ze stor na czczo potem shoock przed treningiem storm po treningu a bialko brac tylko na noc czy moze jescze po treningu tylko nie wiem ile przerwy miedzy kreatyną a bialkiem ma byc 30 minut wystarczy ? aha z dieta odejmuje carbo uwarzam ze jest mi nie potrzebne tak samo na noc nie jem tych jajek czekam na wasze [...]

[...] Podciąganie na drążku neutral 2s 12-10-8 Podciąganie na drążku podchwyt neutral 2s 12-10-8 Supermany 3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s Stały ciężar przerwy 2-3 min. 1. No to proszę o ocenę :) 2. Nie podciągne się zbyt wiele razy te podciągania mogą byc za pomocą krzesła ??? Czy mogę liczyć na jakiś efekt jeśli będę tak [...]

[...] Podciąganie sztangielki w opadzie 3x15 Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x15 Sztrugsy 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkamiI stojąc podchwytem(z sublimacją nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x12 Miedzy seriami i ćwiczeniami 3 min przerwy

[...] ale może być inaczej) narazie mam do dyspozycji tylko dwie hantle. Dotycczas mój plan treningowy wyglądał tak jak na zdjęciu(poniedziałek, wtorek i środa, czwartek to dzień przerwy w którym biegałem interwały ale bardzo żadko i w kolejne dnicykl od nowa tak jak wcześniej, na brzuch robiłem to: [...]

[...] sutkow ,ale wiadomo ze najpierw trzeba zrobic troche masy zeby potem bylo co rzezbic. Ogolnie moja przygoda z silka zaczela sie juz jakis czas temu , potem mialem gdzies rok przerwy i od 3 miechow cwicze regularnie na silowni ( 3 razy w tyg) Co do diety to staram sie jesc w miare wszytsko w odpowiednich ilosciach ;] Przestrzegam aby moj dzien [...]

Witam. Mam 17 lat , 90 kg waże i mam 186cm. Pracuję na budowie przez całe wakacje od 8-16, w tym jakieś przerwy na obiad itp. Nosze suporeksy po 25 kg, cementy po 25 kg i czasem wezme 2x cement po 25 kg czyli razem 50kg. I mam do was prośbe pracuje tak przez cały miesiąc ale nic nie widac po mnie :/, czuje że jestem silniejszy niż wcześniej [...]

Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]