2 przerwy w

[...] 41: 10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg Tydz 40: 10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy Tydz 50: 13x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg Tydz 50: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 13x37,5kg Tydz 49: 12x35kg, 13x35kg, 13x32,5kg Tydz 48: 15x30kg, 15x30kg, 15x30kg | 12x32,5kg, [...]

[...] Doszedłem do wniosku że zastuj na ławce był spowodowany przetrenowaniem ( za często ją ćwiczyłem ). Teraz gdy robie ją raz w tygodniu jest spoko. Z czasem będe skracał przerwy między treningami ( klatka - 5,4 dni przerwy ) aż znajde najlepsze rozwiazanie. Zastanawiam się nad wprowadzeniem 3-go treningu. Może coś takiego dobrze by [...]

[...] Czwartek - 27.05.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - jajka 5 - białko (po aero) 6 - jajka Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2km. 2 minuty przerwy. Taborecik - 10 minut, 41cm. 2 minuty przerwy. Taborecik - 5 minut, 21cm. Posiłek nr 2: W pracy naszła mnie ochota na coś zimnego Białko po aero - smak [...]

[...] 1 - jajka + masło orzechowe 2 - piers + oliwa 3 - ćwiartka + oliwa 4 - ćwiartka + słonecznik 5 - białko (po aero) 6 - twaróg + oliwa Trening: Aero. Bieg - 30 minut. 2 minuty przerwy Taborecik, 41cm - 10 minut. 2 minuty przerwy. "Tabata" - 2x 20s - pompki + rozciąganie Ta tabata mi nie wyszła, bo mi się za bardzo cycki spompowały i se [...]

[...] 17:58 Czas: 55 minut Warm-up: Active Hang 3x15s Pull-up 9(+1) Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 4 4 4 4 4 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 Rep 3 3 4 (CU) [...]

[...] 19:16 Czas: 53 minuty Warm-up: Active Hang 15,20,20 sekund Pull-up 9 Chin-up 8 PULL One-Arm Assisted PU Set 1 2 3 4 5 Rep 4 5 4 5 4 (przerwy między seriami 3 minuty) Weighted Pull-up BW+16kg Set 1 2 3 Rep 3 3 4(CU) (przerwy między seriami 3 minuty; CU - Chin-up) [...]

[...] 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/9*cc/10*cc 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*21kg/7*22kg/6*23kg/6*24kg 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/7*3kg 10*2kg/8*3kg/0*0kg Z treningu jestem [...]

[...] A4. wejście na podwyższenie z podskokiem; bez obciążenia 15-20 powt. - w sumie 20/20/20 A5. mountain climber - max w 30 sek. 24/31/26 3-5min odpoczynku i dalej: Obwód 3x, przerwy 30-60 s.: 1. wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku x 10 powt. 9/9/9 2. opad boczny z hantlą x 10 powt. / na stronę 10*5kg/10*7kg/10*8kg 3. spięcia na piłce [...]

[...] - od III serii hardcore 12*11kg/12*11kg 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*20kg/10*21kg/10*22kg - ciężko ale ok. Robiłam mini przerwy na 3 oddechy 12*19kg/12*19kg 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5** w oparciu o stopień (40cm od [...]

[...] jak pisze "pasowało mi by wiosłowanie łamaną sztangą" to znaczy że szybciej jestem w stanie zrobić to serie niż prostą! Jak tak piszesz to mi się wydaje że nie powinienem ćwiczyć HST, ale jak przerwy (wiekszości) śą na tyle dugie aby odpocząć i zyskać siły do następnej serii (robie to instynktowo) 60-180s różnie zależy od zmęczenia!

[...] przodu w wykroku? 4. woodchopper - to sie chyba nie uda 5. wypad do tylu z ciezarkami trzymanymi z przodu - nowosc 6. unoszenie tulowia i nog razem lezac na podlodze 2x 60-90sek 60sek przerwy - leze na plecach i unosze proste rece i nogi? Nie mam pilki Step mam ale ino... niski... Mi sie to chyba coraz mniej podoba, duzo jem, dziwnie cwicze

[...] 8x90kg 7x100kg + 15x60kg 15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg https://www.youtube.com/watch?v=e8gN_ze_nX0&feature=youtu.be Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami 20x180kg 4x20x190kg 20x200kg x5 20x210kg x5 20x220kgx4 15+5x220kg+ 20x230kgx5 20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg 20x250kg x4 15+5x250kg Prostowanie ud na [...]

[...] dorzucić kilka kg na następnej sesji , wiosło hantlami ciężko, ale dam radę pocisnąć z 33kg 5 serii. Unoszenie drążka do brody, troszkę za mały ciężar dzisiaj poszedł ,a przerwy po 1min oczywiście około. Na młotki jeszcze zostaje przy 21kg, bo z 23kg pewnie nie dałbym rady zrobić 8x8. Drzemka po siłowni do pracy. Wziąłem naproxeny i przeszło [...]

[...] niestety jutro mam suwnicę w planie, lecz jest rozłożona i czeka na części( pewnie dodam więcej siadów i mc, zamiast jej)Podciąganie drążka do klatki lightowo poszło przerwy między seriami 60sek i już zamknąłem wyciąg, na szczęście jest jeszcze możliwość dokładania hantli, przy unoszeniu hantli w opadzie tułowia niestety za dużo progres [...]

[...] Brzuch: Spięcia na maszynie 20-8 x 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 8-12 x 4 serie Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie chwila bo już zamykali siłownię Odczucia: Waga 78,1kg –niby mniejsza aktywność a i [...]

[...] 4. Hip thrust 15x60kg 12x80kg x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ Brzuch: Allahy 15x80kg x4 12x89kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20x4 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 25 sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 90,3kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł jeszcze lepiej niż tydzień temu. Siady poszły zaj**iście, suwnica stałym ciężarem [...]

[...] x3 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x110kg+ 15x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ Brzuch: Allahy 15x80kg x4 12x89kg x4 Podciąganie kolan 20/20/15/15 20x4 Planko 20sek i 10 sek przerwy x 4 25 sek i 10 sek przerwy x 4 Waga 88,7kg Cardio 30min Odczucia: Zauważylem że co raz mniej śpię i co najlepsze jestem wyspany, wiadomo jak jadło się 700-900g [...]

[...] w dłoniach 15x10 12x15 12x20 15x10 12x15 12x20 Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 12x30 Plank 3 serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 88,8kg Kroki 12 tyś dzisiaj wczoraj 8 tyś Odczucia: Wczoraj kijowo spałem, mam ptaki w kominie.. dzisiaj tak samo, różnica taka [...]

[...] 6 Martwy ciąg ze szrugsem 6 Wiosłowanie stojąc 6 Rwanie siłowe 6 Przysiad nożycowy 6 Wyciskanie zza karku 6 Przysiad klasyczny 6 Progresja Tydzień 1 4 odwody x 6 powt 80s przerwy Tydzień 2 4 odwody x 6 powt 75s przerwy Tydzień 3 4 odwody x 6 powt 60s przerwy Tydzień 4 4 odwody x 6 powt 45s przerwy Tydzień 5 5 odwody x 6 powt 80s przerwy [...]

[...] lecę też w systemie 3dni trening, 1 odpoczynek. W któreś 2 dni wleci jakaś dodatkowa aktywność np kompleksy :-) Treningi chciałbym wyrabiać w 60-70 minut. Pewnie dlatego przerwy będą krótkie. Miska - będzie za ok tydzień Carb Cycling. Muszę jeszcze dokładniej rozpisać. Do tego czasu LC 2500-2800 ed. Potem bardziej pokręcone będzie ;-) Cele: [...]