[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 105 poniedziałek 15/07/2013

1/10

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
WYMIARY:

Nabrałam wody, ale nie wiem, czy to przez @ czy przez to, że miałam przez tydzień regenerację (150 g ww i 1700 kal). Stawiam bardziej na to drugie

. No nic lecimy dalej

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-15 10:37:26

"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".

Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html

ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

o zaczyan sie nabieanie wody od byle czego. Amadi wprowadz sobei szklanke bulionu dziennie, ugotuj taki fajny na kościach z duża ilościa miesa i warzyw i pij to codzinnie

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

ok. Obli będę szamać.

No to sobie podietowałam i poćwiczyłam. Niestety o godz. 13 dostałam telefon, że mam szybko zawieźć Teścia do szpitala. Własnie wróciłam do domu. Rano udało mi się zjeść jajecznicę, na mieście polędwicę w pieprzu ze szparagami a teraz pochłonęłam końcówkę strogonowa, garść orzechów i muszę lecieć spać, bo jutro rano z kolei jadę do szpitala odebrać moje wyniki biopsji zrobione 3 tyg temu i z powrotem do Teścia.
Nie ma sensu tego wrzucać do dziennika.
No jak nie urok to sraczka

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 106 wtorek 16/07/2013

2/10

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha
MISKA:

TRENING A
A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt.
6*33kg/6*35kg/4*37kg
6*25kg/6*29kg/6*33kg
A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt.
6*23kg/6*24kg/6*25kg
6*17kg/6*21kg/6*23kg
A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt.
12*cc/12*cc/12*cc
12*cc/12*cc/12*cc
A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt.
13+2/cc/20*cc/17*cc
20*cc/20*cc/17*cc
A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 sek.
16*cc/20*cc/20*cc
10*cc/19*cc/17*cc

3-5min odpoczynku i dalej: 5 min

1a. wyciskanie hantli na klatkę skos góra 4x 6-8 rampa, przerwa 2min
10*8kg/8*9kg/6*10kg/6*10kg
8*8kg/7*9kg/6*10kg/5*11kg
1b. pompki 4x max, 2min damskie
8/8/8/8
10/9/9/8
2a. invert rows 4x 5, 2min
5/5/5/4
5/5/5/4
2b. wiosło hantla 4x 6-8 rampa, 2min
10*27kg/8*29kg/7*30kg/6*31kg
8*23kg/7*25kg/6*27kg/6*29kg

Z treningu nie jestem zadowolona, myślałam, że pójdzie lepiej. Widocznie to nie był mój dzień

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-17 00:08:09

...

Zyrafka198

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 42 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24639

amadi

PYTANIA:
wypady z przeskokiem z obciążeniem - ma ktoś może jakiś flmik z wykonaniem? przyznam, że nie ogarniam jak ma to lecieć

hej

nie mam filmiku, to wymagające ćwiczenia, trzeba cały czas kontrolować sylwetkę, próbuj najpierw bez obciążenia, potem chwyć lekkie jak dla Ciebie hantelki i zobacz czy zrobisz tak samo

amadi

wejście na podwyższenie z podskokiem; zrobiłam to ćw tak: weszłam jedną nogą na podwyższenie, podskok, potem schodziłam i tą samą o nowa. Po wykonaniu wszystkich powt. zmieniałam nogę...tak ma to wyglądać?

ja z tego co pamiętam....a było to dawno robiłam na przemian, prawa, lewa, wchodzisz na podwyższenie i podskok, schodzisz, to samo drugą, intuicyjnie

daj znac czy idzie jakoś

Amadi, a teraz ja mam pytanie do Ciebie - podpowiedz jak zgrywasz obrazki z endo - zajączki i i nne, mi nie wychodzi.

pozdrawiam!

Aktualnie REDUKCJA
http://www.sfd.pl/Żyrafka198_/_Redukcja_2013-t981530.html
POCIĄŻOWO
http://www.sfd.pl/Żyrafka_/dziennik/_powrót_do_formy_sprzed_ciąży-t736570.html

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

Żyrafko bardzo dziękuję, że znalazłaś czas by odpisać

.
Co do obrazków, to musisz sobie ściągnąć Windows Screen Capture. Obok okna przeglądarki będziesz miała błękitną ikonkę w którą klikniesz i wybierzesz lewym przyciskiem myszy *Przechwyć wybrany obraz*. Zaznaczasz wybrany fragment i zapisujesz np. na pulpicie a potem wklejasz na forum. Robi się to bardzo szybko, chociaż po moim opisie na to nie wygląda

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 107 środa 17/07/2013

3/10

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha
MISKA:

AKTYWNOŚĆ: DNT

Czy na LC Ladies mogą owoce typu: maliny, borówki, jagody? Czytałam art. na potreningu.pl, ale nie wiem czy Ladies to też dotyczy

?

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-17 22:06:45

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 108 czwartek 18/07/2013

4/10

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata miętowa (mięta z ogrodu)
WARZYWA: fasolka szparagowa
MISKA:

AKTYWNOŚĆ I: kółeczko rowerem

AKTYWNOŚĆ II:trening obwodowy

Dzień B
Obwód 3-4x
A1. MC romanian 4-6 powt.
6*44kg/5*46kg/4*48kg
6*40kg/6*44kg/6*46kg
A2. snatch jednorącz 4-6 powt.
6*9kg/6*10kg/6*11kg
6*10kg/6*11kg/6/11kg
A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt.
12*22kg/11*23kg/11*24kg
12*20kg/12*22kg/10*24kg
A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt.
20*cc/20*cc/20*cc
20*cc/20*cc/20*cc
A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek.
10*cc/9*cc/10*cc
10*cc/11*cc/11*cc

3-5min odpoczynku i dalej:

1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy
8*21kg/7*22kg/6*23kg/6*24kg
9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg
2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10
10*2kg/8*3kg/7*3kg
10*2kg/8*3kg/0*0kg

Z treningu jestem zadowolona. Sorry, że piszę tak niewiele, ale mam uszkodzoną klawiaturę i niektóre litery muszę kopiować co wprowadza mnie w stan

. Nową będę miała dopiero w poniedziałek, więc odczucia treningowe muszą poczekać

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-18 21:36:27

...

amadi

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2292 Wiek 53 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 108610

DZIEŃ 109 piątek 19/07/2013

5/10

DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność
ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal
SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem
PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, herbata miętowa
WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórek zielony, kap. pekińska, pomidory
MISKA:

Ważne : od 8 lat przyjmowałam Euthyrox w dawce 125. Odkąd jestem na diecie bezglutenowej, co 6-7 tyg. mam zmniejszaną dawkę. W tej chwili przyjmuję już tylko 75. Nie zmieniłam nic oprócz wywalenia glutenu

. Piszę o tym, bo wiem, że czytają mój dziennik Laski z niedoczynnością

. Polecam spróbować niezadecydowanym

.

AKTYWNOŚĆ: BIEG W TERENIE
30 min.
niestety endomondo mnie olało i się nie włączyło

(nie wiem dlaczego) może przez pogodę?

Wiecie może jak dodaje się pochwały na forum ? szukam i szukam i nie widzę

.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-07-19 22:18:59

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Tylko moderatorzy dają pochwały

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat