HST rozumiane przeze mnie

...

W poprzednim cyklu wykonywałem:
Unoszenie tułowia z opadu 1x (na ławecce tak jak mówisz) z 15kg obciążeniem!
- jeden mały szczegół ŁAWKA BYŁA ROBIONA PRZEZEMNIE I MA WIĘKSZE MOŻLIWOŚCI NIŻ ZWYKŁE (coś w rodzaju małego atlasu ale bez linek) - konstrukcja silna NIE OSZCZEDZAŁEM NA MATERIALE :)
dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim cyklu wiec teraz juz mi sie nie chce :(

wiec tak na przyszłość PROSTOWNIK jest to dolna cześć grzbietu, głópio mi pisać ale nigdy takich nazw nie używałem!
a czworoboczne to kaptury! a moge coś robić na kaptury nie narażając kręgosłópa?
A WIOSŁOWANIE chciałem urozmaicić bo ciągle wykonywałem to na ławecce!
dltego chciałem to troche wzbogacić z myślą że bedą działać na inną cześć pleców!

Sporti ja mam 2 sztangi (łamaną i prostą i 2 sztangielki)
a takim początkującym nie jestem bo ćwicze od niecałych 2 lat a tak systematycznie to od 1,5 roku. Wiem że jestem początkujący ale nie chyba tak ja inni co dopiero zaczynają. A że ćwicze tak a nie inaczej to niestety nic na to nie poradze, a zawsze chociaż troche się rozwine. Może w przyszłości się coś zmieni i pójde na normalną siłownie!
Wiem że na tej mojej trace duzo czasu na zmiane ciężaru dlatego jak pisze "pasowało mi by wiosłowanie łamaną sztangą" to znaczy że szybciej jestem w stanie zrobić to serie niż prostą!

Jak tak piszesz to mi się wydaje że nie powinienem ćwiczyć HST, ale jak przerwy (wiekszości) śą na tyle dugie aby odpocząć i zyskać siły do następnej serii (robie to instynktowo)
60-180s różnie zależy od zmęczenia!

> dążek natomiasi hmm... miałem w tym i w poprzednim cyklu wiec teraz
> juz mi sie nie chce :(
Szybko rezygnujesz
Nie ma lepszego cwiczenia na najszerszy grzbietu, niz podciagabie na drazku. Mozesz urozmaicac z cyklu na cykl robiac to troche szerzej, troche weziej, czy uchwytem "V". Ale to cwiczenie pozostanie Ci na zawsze. Chyba, ze nie chcesz wiecej rozwijac najszerszego

Alternatywa byloby sciaganie linki z wyciagu gornego. To cwiczenie (wykonywane prawidlowo) jest tak samo dobre, jak podciagabie na drazku. (Ale malo kto wykonuje je prawidlowo). Jezeli mialbys wyciag, to to bylaby alternatywa.
Do tego powinienes dodac jakies inne cwiczenie na plecy w innej plaszczyznie.

W sumie nie ma az tak wiele cwiczen, z ktorych moglibysmy wybierac. Wiekszsoc z nich, to cwiczenia izo, ktore sa w zasadzie potrzebne tylko zawodnikowi przygotowujacemu sie na zawody. Albo po 5 latach treningu, gdy stwierdzisz jakies dysproporcje, ktore zechcesz (sprobowac) poprawic. Ale nawet wtedy niewiele to daje, bo forma miesnia jest narzucona genetycznie i nie zalezy (w 90%) od sposobu, w jakim go aktywujemy.

O tym, ktore cwiczenia dobrze robia / zle robia na kregoslup nie moge Ci nic powiedziec, bo sie na tym zupelnie nie znam. Tu powinienes zwrocic sie do profesjonalnego fizjoterapeuty lub kanarka.

Trening silowy jest ciezki, czasami monotonny i rezultaty przychodza po latach. Wielu odpada po pierwszych 6 miesiacach. Poniewaz trenujesz juz dosc dlugo, wyglada na to, ze pozostaniesz juz przy tym sporcie. Czego ci zycze!

...

"W sumie nie ma az tak wiele cwiczen, z ktorych moglibysmy wybierac. Wiekszsoc z nich, to cwiczenia izo" czyli jeszcze cos jest ??
Drążęk hmm... ja z nigo nie zrezygnuje, ale on strasznie męcząco działa na mnie nie w sopsób siłowy ale kondycyjny!

Co do tych rezultatów to się zgodze! Niektrym nie chce się czekać i sięgają po srodki pomocnicze. Ja staram się jak najbardziej naturalnie ćwiczyc nawet bez odrzywek tylko na djecie!
Ale jednak teraz się skusze na zakup jakieś kreatynki!
A co do tych 6 miesięcy, to ja po około 8 miesiącach mało co bym na dobre odpuścił ale kolega zaczoł chodzić na siłownie i mnie to zmobilizowało!
Ale dopiero tak od pół roku rozwijam wiadomości na ten temat!
Stwierdziłem iż wiedza w tym sporcie jest mi BARDZO POTRZEBNA i zaczełem od stronek, a obecnie jestm tutaj
i często pisze jak czegoś nie wiem i jestm wdzięczny że ktoś mi pomaga!

...

?

...

Po dugiej konsultacji z KERMITEM doszłem do wniosku że spróbuje w moim 3 cyklu tego TRENINGU:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 1x
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki płaskiej 1x
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
- Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x
- Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1x
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) 1x
Barki:
- Arnoldki 1x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2x
- „A” Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 1x
- „B” Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwytem młotkowym 1x
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x
- „A” Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu – nachwyt 1x
- „B” Wyciskanie "francuskie" łamanej w leżeniu – podchwyt 1x

ćwiczenia wykonywane w systemie A->B->A->B->A->B

ps: dzieki kermit za cierpliwość

Mam mały dylemat!

Moge zacząć w piątek HST ale w piątek jeszcze ide do kumpla na 18 (nie wiem czy obejdzie się tam bez picia ) Ajeśli zaczne od Niedzieli to nie zdążę przed wycieczką skończyc dziesiątek (wycieczka 3 dniowa, pochłania mi jeden trening i byłyby to maksy na 10). Więc moge zacząć HST od 2 treningu w Niedziele? czy lepiej iść już w piątek?

Oprucz tego chodzi mie jeszcze o kreatyne! Chciałbym zacząć okres nasycenia w święta, tak jak się zaczyna wolne, ale to już bedzie chyba 3 trening!(w święta bardziej tego dopilnuje, dużo wody i takie tam) I nie wiem czy tak jak zaczne trening brać kreatyne w dawkach 0,03g/kg i po trzech dniach przejść do nasycenia czy wytrzymać te pare dni i zacząć bezpośrednio od nasycenia?

maksy sie sprawdza przed zaczeciem makrocyklu hst

...

maksy sprawdziłem niecałe 2 tygodnie temu! chyba mnie do końca nie zrozumiałeś! ale wiem już jak mam zrobić KERMIT mi odpisał! dziex

ok