od gróy zaczynajac :
"Chlopaki możecie mi powiedzieć jak powinny wygladać poprawne NEGATYWY!"
kolega pomaga ci tylko podnosić ty sam opuszczasz, cięzar dobierasz tak, zeby zrobić 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomocą kumpla.
"mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to:"
-- serie sprawa indywidualna, moze ten art ci pomoze, po przeczytaniu tego arta, w przypadku dalszych wątpliwości, pytaj
https://www.sfd.pl/temat162413/
co do planu, to napisz jaki masz staz
no i lecimy:
"Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x"
--przeanalizuj serie na podstawie posta, rozpietki nie wydaj mi sie tutaj najlepszym pomysłem- kontuzja i przenoszenie na poczatek tez nie bardzo- choć zalezy od tego jaki masz staz, wiec dodaj tą informacje
"Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x
Unoszenie tułowia z opadu 1x"
-- unoszenie tułowia robisz z obciązeniem?
w bicu i tricu wydaje mi sie troche sporo tych serii
basen... zalezy w jakiej formie?
co chcesz na tym basenie ćwiczyc?
Pozdrawiam