HST rozumiane przeze mnie

sorka, ale powiadomienia mi nie doszły

od gróy zaczynajac :

"Chlopaki możecie mi powiedzieć jak powinny wygladać poprawne NEGATYWY!"

kolega pomaga ci tylko podnosić ty sam opuszczasz, cięzar dobierasz tak, zeby zrobić 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomocą kumpla.


"mam pytanie czy ilość serii nie jest za duża (bo ostatnio miałem ich 14 i nie czułem się aż tak zmeczony) wiec co powiecie na to:"
-- serie sprawa indywidualna, moze ten art ci pomoze, po przeczytaniu tego arta, w przypadku dalszych wątpliwości, pytaj
https://www.sfd.pl/temat162413/

co do planu, to napisz jaki masz staz
no i lecimy:
"Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x"
--przeanalizuj serie na podstawie posta, rozpietki nie wydaj mi sie tutaj najlepszym pomysłem- kontuzja i przenoszenie na poczatek tez nie bardzo- choć zalezy od tego jaki masz staz, wiec dodaj tą informacje

"Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x
Unoszenie tułowia z opadu 1x"
-- unoszenie tułowia robisz z obciązeniem?

w bicu i tricu wydaje mi sie troche sporo tych serii


basen... zalezy w jakiej formie?
co chcesz na tym basenie ćwiczyc?

...

A to cemu nie dochodzą powiadomienia COŚ SIĘ STAŁO?
co do artykółu to czytałem (i to nie jeden raz )
Dlatego zwiekszyłem tą ilość serii (właśnie przez ten artykół) chociaż ćwicze dopiero 1,5 roku! i mi się mało wydawało 14 serii na jeden trening!
chyba że przeceniam swoje możliwości, ale ten trening nie meczył mnie aż tak bardzo!

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x

moge zamiast przenoszenia sztangi zrobic 2 serie wyciskania na skosie!
(chciałem mieć 5 serii na klate - chyaba że zadóżo)a co moge dać zamiast rozpiętek (wiem że to jest ćwiczenie bardziej IZOLOWANE i niezbyt wskazena) ale co mi bedzie angażować dół klatki?
tzreba wziąć pod uwage ze ćwicze w chacie I MAM OGRANICZONE WARUNKI (sztanga i sztangielki i oczywiście łąweczka)

unoszenia tłowaia robie z obciążeniem!

a z bicem i tricem to co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.)

A TAK WOGÓLE MAM 18 lat (nie 15 )

a co do basenu to chodze bo mam krzywy kregosóp i chce go jakoś wyprostować ALE NIE CHCE ŻEBY KOLIDOWAŁ Z HST (nie wiem jak to połączyć) pływam tylko żabką (w jakie dni moge chodzić najlepiej i ile razy?)

nie wiem czemu nie doszło, albo sobie wyłączyłem przypadkiem, albo w utolooku mi sie zaznaczyło powiadomienie jako przeczytane i je pominałem

narazie nie rób rozpietek, jak masz warunki domowe to i tak nic nie wymyslisz, chyba ze masz mozliwość robienia pompek na poręczach, akbo skos głową w dól? jak nie to dorzucisz rozpietki w przyszłosći jak sie juz wyrobisz w hst a noż nie będą potrzebne zreszta rozpietki chyba nie angazuja dolnej czesci klatki?

a i jeszcze jedno do planu, bo mi umkneło, gdzie masz nogi?

"unoszenia tłowaia robie z obciążeniem!"
-- to ostrożnie, gdzie trzymasz obciązenie?


"a z bicem i tricem to co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie mało, wychodzi 6 na tydzień na bica np.)"
-- jak mówiłem sprawa indywidualna, ja tylko zwracam an to uwage, a powiedz ile miałes serii w splicie?


co do basenu, fajna sprawa sam uczeszczam raz w tygodniu
bo widzisz basen to aeroby, te w hst sa dopuszczalne, ale niezbyt intensywne i raczej w dni nie treningowe. Wiec jak pójdziesz sobei popływac 40 minut zabą ale na spokojnie to wszystko powinno byc ok, jak sie przypadkiem zaczniesz przetrenowywac to wtedy zmniejszysz ilość basenów, ale jak mówie relaksacyjne, spokojne pływanie nie powinno zaszkodzić

...

Co do basenów to wiem! Jakoś to rozplanuje!

jak mówisz z rozpiętkami się wsztrzymam narazie! a sprobuje zrobic wyciskanie głową w dół (podłożę coś pod ławczkę i bedzie skos, duży chyba nie musi być?) pompek niestety nie mogę robić NIE MAM GDZIE!

nogi bedą ale to za jakisz czas (sprzęt dopiero się buduje przypomniało mi sie o nich po 1,5 roku WIEM WIEM ŻLE ale nadrobie to!

a co do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle ??)

z bicem i tricem to zobacze jak bedzie za intesywnie to zmniejsze!
"a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem!

miłego pływani to samo zdrowie (dobrze dziła na kgęgosup - prostuje plecy i wzmacnia mięśnie długie grzbietu)!

""a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! "
-- split to trening dzielony, jak mniemam takim ćwiczyłes wczesniej dlatego pytam ile miałes serii na bica w splicie, zeby miec jakis punkt odniesienia

"a co do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle ??)"
-- tutaj chyba źle zrozumiałem
tzn stoisz i sie tak jakby kłaniasz? czy lezysz na ziemi i unosisz tułów, albo lezysz na ławeczce i unosisz sie?
ciezar powinien byc tak ulokowany zeby nie martwić sie jego ulokowaniem tzn mamy sie skupic na ćwiczeniu, a nie na tym czy utrzymamy w rekach obciązenie czy nie ma byc tak zeby nie groziła nam kontuzja

...

tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica!
a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 !

a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku!

wiec trening zostaje taki:

Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x
Grzbiet:
Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 1x
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1x
Podciąganie sztangi (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 1x
Unoszenie tułowia z opadu 1x
Barki:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 1x
Biceps:
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 1x
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 1x
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 1x
Triceps:
Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 1x
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2x

i tak chyba zostawie !
zobaczymy ajkie efekty mi da!
jeszcze musze ułożyć diete A TO NIE BEDZIE PROSTE ALE POCZYTAMY I ZOBACZYMY!

"tak miłem trening dzilony i tam robiłem 16 serii na tydzień na bica!
a teraz bede robił 9 mi to bardzij odpowiada od 6 !"
-- ok zrób 9, jeszcze spytam czy byles zadowolony po tych 16 seriach?


"a unoszenie wykonuje na ławce z ciężarem na klacie! właściwie nie na lecz pod! bo musze go tzrymac zeby nie zpadł! ale jest wpożądku!"
-- no to wporządku, niemniej ostrożnie


z układaniem diety pewnie bedziesz miał wiecej zabawy niz z hst

...

jeszcze mam do jednego wątpliwości!
czy wykonując 5 serii na jednym treningu (czyli 15 tygodniowo) to nie jest za dużo?
A ty ile wykonujesz na klate tygodniowo?
(wiem że nie mam co do ciebie się porównywać ale zawsze mam jakiś pónkt odniesienia)

"czy byles zadowolony po tych 16 seriach?"
ciężko powiedzieć DAWAŁY EFEKTY ale nie takie jak chciałem (wiec 9 powinno wystarczyć)

no a z dietą bedzie problem WIEM (raz już próbowałem) i niezbyt mi wyszło
TROCHE TUSZCZYKU MI PRZYBYŁO

"czy wykonując 5 serii na jednym treningu (czyli 15 tygodniowo) to nie jest za dużo?
A ty ile wykonujesz na klate tygodniowo?"
-- sam ocenisz czy za dużo, czy za mało nie da sie tego określić, jeżeli masz wątpliwości to zacznij od mniejszej ilości serii.
Ja walcze z kontuzją...

Jeszcze raz mówie, że lepiej dodawać zaczynając od mniejszej ilości, niz potem się zastanawiać ile odjąć, a może przypadkiem jeszcze dodać

Czy robiac 5 mam je robic jednym i takim samym ciezarem??Startuje od jutra poinformuje o wynikach na koniec treningu.Bede wdzieczny za podpowiedzi.