HST rozumiane przeze mnie

...

To zrób sobie tydzień tego treningu dzielonego (aby wrócić do formy) i sprawdz maksy po czym zrób 9 dni przerwy i zacznij HST!

do żadnego treningu nie musisz wracać

maxy to maxy- sprawdzasz takie jak masz w danej chwili, po to jest SD, żeby trening powodował przyrosty.
Zrób pomiar maxów jak mówi pepo, a potem jak masz jakies obawy to zrób dłuższe SD np 12 dni i zacznij HST

oki ,dzieki za informacje :)

...

mam mały problem zaczelem ćwiczyć! Tym treningiem i na 3 juz nie dałem rady na klate płasko (ten 2 raz) nie wiem czy mam go wykluczyc kompletnie czy trudzic sie i na sile dociskać! To mine wykończy i to naprawde mocno WIEC CHYBA ZREZYGNUJE i bede robił 3 ćwiczenia na klate co o tym sodzisz ?

no jak definitywnie nie dajesz rady to zrezygnuj z II skosu i zostań przy 3 seriach w dwóch ćwiczeniach

A maxy napewno dokładnie pomierzyłes?
Może były jakies inne czynniki mogace na to wpłynąć? Z poza siłowni? np. mało snu itp?

...

Co do maksów top zmierzylem je w ten sposóba:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x !!!!!!!
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x

a trening mam taki:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x !!!!!!!
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x

wiec wedug mnie najlepiej było by zrezygnowac z drugiej serii klaty płasko! ale jak uważasz że lepiej ze skosu to tak zrobie (ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem uwzglednić to w maksach, a to dlatego że nigdzie mi się nie powtarzaja ćwiczenia tylko tu!) MÓJ BŁĄD, a na przyszłość jak bede mierzył maksy to jak mam robić 2 serii tym samym czy zmieżyć dla pierwszego osobno i dla drugiego osobno?

możesz zrezygnować z drugiej serii na płaskiej, nie ma problemu

jak mierzysz maxy, to sprawdź czy dasz rade zrobić drugą serie tym ciężarem, jak pójdzie to zostaw, a jak będzie szło bardzo ciężko, to albo zrezygnuj z drugiej serii, albo odrobina zmniejsz (raczej zrezygnuj z drugiej serii )


"(ale nadal bede miał problem, bo zapomniałem uwzglednić to w maksach, a to dlatego że nigdzie mi się nie powtarzaja ćwiczenia tylko tu!)"
-- a tego nie rozumie :(

...

Troche kiepsko to napisałem!
Chodzilo mi tu o to żę jeśli zrezygnuje ze skosu to nadal bede miał problem z 2 seria na płaskiej!

ok, juz rozumie :D
wiec zrezygnuj z drugiej serii na płaskiej :D

...

wczoraj wrociłem z 1 treningu piatek i praktycznie wogule sie nie zmeczyłem to normalne czy może coś nie tak z moim ćwiczeniem ?
Jeszcze jedno ja jak ćwicze to na tych pierwszych treningach wykonuje przerwy krotsze (bo mniej sie mecze i moge szybciej zaczac nastepna serie a przy maksach wykonuje duzsze przerwy ze wzgledu na to ze bardziej sie mecze i wiecej czasu potrzebuje na odpoczynek!
czy taki sposob jest dobry ?? czy moze go zmnienic ?