poprawcie mnie !!!

heja banana
ćwicze w domowych warunkach a oto mój plan :
PONIEDZIAŁEK
brzuszki-4 x 50
brzuszki na skosie-2 x 50
wznosy kolan leżąc-4 x 20

ŚRODA
pompki na krzesłach-10 x 10
rozciąganie expandera przed sobą-4 x 20
rozciąganie expandera nad głową-4 x 20
wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50

PIĄTEK
przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15
brzuszki-4 x 50
uginanie ramion z hantlami 2x5kg-3 x 50

pozatym miendzy tymi dniami biegi inerwalne i brzuszki

sory że tak mało na plecy ale nie mam drążka

co wy na to z gury dzienkuje za oceny i poprawki

Jezeli masz hantle i ekspander, to spokojnie mozesz ulozyc trening obwodowy. Bo to co cwiczysz ciezko nazwac treningiem. Lub mozesz cwiczyc trening dla poczatkujacych by Mawashi, zamiast baniakow z woda uzyj hantli a zamiast podciagania na drazku wioslowanie hantla. Tu masz link: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

acha spoko
jeszcze jedno pytanie czy po tym mojim planie coś bendzie widać ???
mojim celem jest rzeżba

Po twoim raczej nie, moze przez pierwsze tyg. bo wtedy efekty daje kazdy, nawet ten zle ulozony trening. Wszystko zalezy od diety. Podaj swoje wymiary - waga , wzrost itp.

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 15:40:21

wzrost : 170cm

waga : 70kg

biceps : 34cm

klatka : 95 cm

obwud w pasie : 85 cm

cel :

biceps : 37cm

klatka : 110cm

obwud w pasie : 80 cm

i oczywiście dobra rzeżba

Jezeli cel to zwiekszenie masy miesniowej, bo chcesz miec wiekszego bica i klate. Wiec celem jest masa a nie rzezba. Jezeli dasz diete na + kalorie i trening z linku podanego powyzej to za rok moze bedziesz mial takie wymiary. Jezeli chcesz biegac- zeby sie bytnio nie zalac tluszczem, musisz dodac do nadwyzki jest 200-300 kalorii. Jesli jestes ekto bieganie raczej niepotrzebne.

po diete do dzialu odzywianie

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-06 16:38:32

mojim celem jest nie tylko 37 w bicu ale też dobra rzeżba tego bica i całej sylwetki czajisz a nie tylko nadmuchany miensień bez żadnych detali

Poczytaj trochę podwieszonych tematów i z łaski swojej zainstaluj firefoxa, lub weź do ręki słownik ortograficzny.
żeby mieć wyrzeźbionego bica, to najpierw trzeba go w ogóle mieć. Żeby mieć dużą łapę, trzeba ćwiczyć też triceps, żeby mieć klatę i jakoś to wyglądało trzeba też ćwiczyć plecy, żeby przyspieszyć cały efekt ćwicz też nogi. Tak w skrócie.

acha o taką odpowiedz mi chodziło krutko zwienżle i na temat
sune do działu odżywianie

Ale pomysl tez o ortografii, bo az szczypia w oczy te bledy