2 przerwy w

[...] góry myślałem że szału nie będzie a jednak był. Pompa była bardzo dobra, kable elegancko powyłaziły na łapach że byłem troche zdziwiony działaniem tego cuda. Miałem troche przerwy od treningów i przedtreningówek spowodowaną wakacjami, dlatego mogło podziałać lepiej. Następny trening na serum też będzie na 2 porcjach i wtedy zweryfikuje jego [...]

[...] ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z dotknięciem podłogi rękami za głową) [...]

[...] (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale -pomidor, cebula -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?)ma przeróżne właściowści przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka serwatkowego 80% -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik) + szynka + ogorek [...]

[...] (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej test miał miejsce przed i po podaniu kreatyny (4 x 5g/dzien, 4 dni), krootkoterminowej podaży [...]

1. w skrócie chodzi o to, by w zakresie 4/5s dojść do maksymalnego, poprawnie technicznie wyciskanego ciężaru, tak? to zmienia postać rzeczy i to znacznie... do tej pory te 4 serie byly robione na maks tak na prawdę i po 3 tygodniach tego typu treningów jestem wykończony, robię przerwę. 2. w przypadku ćwiczeń ciężkich ciężarowo dodaję te 5-10kg, [...]

Trening całkiem mocny zrobiony. Trochę treningu klatki pod 1/2WW się obawiałem, ale dałem radę. 10 seri po 8 powt. 1 minuta przerwy, sztanga 37 kg, potem 5 serii po 10 powtórzeń 3 minuty przerwy, ta sama waga, 3 x 10 rozpiętki hantlami 5 kg, butterfly 5 serii 10 powtórzeń na stosie 32 kg. Potem plecy w różnych wariantach z górnym i dolnym [...]

Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi na prowadnicy sztangi (maszynie Smitha) siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2.wycisskanie na ukosie progresja 3x 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Dzisiaj lajtowo. Przy push-pressie udało mi się zawstydzić kolegę, który robił przysiady na zmianę ze mną :P Szykuję się do kolejnego cyklu - po tym tygodniu będzie chwila przerwy i ruszamy z nowym planem. ---------------------------------------------------------------------- 22 marca 2013 Trening C: Elipsa (interwały) 15 sek. + 45 sek. x 12 [...]

dokladnie ja bym sobie odpoczol , zrelaksowal sie , przerwy tez sa wskazane i wychodza na + , nawet kulturysci robia sobie takie przerwy po 2-3 tyg zalezy jeszcze w jakim okresie

[...] płytko zszedłem na filmiku. Kumpel sam mi powiedział że trzeba było nagrać drugie podejście do 140 bo tam technicznie było lepiej :-P Dwójki rownież mocno dostały. Krótkie przerwy zrobiły swoje. Do tego jeszcze wleciał zaległy tric ale lajtowo. Po tym wszystkim i tak jestem zadowolony, że byłem w stanie jeszcze coś porobić. A no i ważna rzecz, [...]

[...] 4 x 8/6/4/15 22,24,28,20 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 20,28,28,22 komentarz do treningu: Nieco dodane gdzie się dało. Jednak przez brak czasu przerwy był krótsze niż miał być i tak przez to choćby w uginaniu sztangi ciężko szło. Poiza tym ok. Całkiem fajnie to wszystko idzie. Jednak pas niestety też idzie %-) [...]

[...] C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6 45,45,45,45,45,45 D. Wznosy hantli w opadzie 4 x 8 - 10 4x8 B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 4x86 komentarz do treningu: Trochę nie ogarnąłem i pomyliłem ruch poziomy z pionowym :)) I tak oto zamiast wiosła do [...]

[...] %-) Potem siady ATG. Sądziłem, że przy 120 już bd ledwo ledwo a tu jeszcze można by z 5 dołożyć :-D No i potem wykroki już ciężko, bo mocy brakło i trochę chyba za krótkie przerwy były. Ogólnie bardzo pozytywnie. Mega zadowlony. Ciekawi mnie tylko czy to niezbyt duże dodanie kcal tak zwiększyło siłe, czy to ta blokada psychiczna puściła.. Mam [...]

Wszystko w swoim czasie, panowie! dziennik będzie. Już ostatnie dni ckd i szczerze tak sobie daje na luz. Podjadłem dzisiaj trochę paluszków, ze 2 ciasteczka i mam na to tak z deka wyje***e. W przyszłym tygodniu dokończę puchę Scortcha, zrobię tydzień przerwy/wstępu do LC i pomierzę maxy do HST, a później już hardcore gaining Pzdr

[...] 8 - CC Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 przerwa między seriami 90s 1 seria powtórzeń 12 - 40 kg 2 seria powtórzeń 12 - 40 kg 3 seria powtórzeń 12 - 40 kg Jan dłuższe przerwy mam przewidziane w drugim etapie. archi , warto spróbować odkąd pamiętam zawsze robiłem wyciskanie francuskie. Zmieniony przez - Skrzydło w dniu 2012-11-07 18:24:41

[...] ale mam cos w ten temat, mianowicie: zamieszczam ponizej trening regeneracyjny ktory kiedys zamiescil Brutus w swym poscie. Co o nim sadzicie? Z tego co rozumiem to przerwy miedzy ciwczeniami jak i seriami wynosza 30sek? i o co chodzi z tymi obwodami, kazdy trening powtarzac 2 razy czy jak? 2.Trening regeneracyjny . Obwodowy 2 [...]

[...] odkąd pamiętam - to był mój cel i wreszcie się udało :D Plan na najbliższe miesiące: 1. Trenuje do połowy lipca 2. Wczasy i 2 tyg leniuchowania, 3. Prawdopodobnie 7-14 dni przerwy 4. Od połowy sierpnia cisnę dalej ;) Wymyśliłem sobie już kolejne cele na przyszłość. WL - 120kg Biceps - 40cm Byłoby super, gdybym osiągnął te cele do 31 grudnia [...]

29.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 7/5/5 A2 10/6/6 D 12 C6 7/5/3 E 6/6/6 G 16/16/16 K2 (120cm) 7/5/8 Po 2 tyg przerwy okołoświątecznej pierwszy trening. Nie po myśli było mi to, że przez ten czas co chwila coś wypadało, ale kiedy już zacząłem to mimo słabych wyników poczułem jak mi tego brakowało :-) Zakwasów, które mam do dzisiaj trochę mniej, [...]

Trening nr. 36 1. 5/5/5/5/5 podciaganie taktyczne 2. 5/5/5/5/5 przysiady jak najnizej 3. 5/5/5/5/5 dipsy powolne z nogami troszke do przodu wysunietymi*proste nogi* 4. 5/5/5/5/5 archerki na podwyzszeniu nogi 5. 5/5/5/5/5 podciągnięcia palcy stóp do drążka 6. 5/5/5/5/5 nauka pistoletów 7. Plank - 1min , przerwa 1min , 1 min + Rozciąganie ze [...]

Trening nr 50. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 4.6/6/6/6/6 Archerki 5.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 6.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 7.25sec/25sec/25sec/25sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + [...]