Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

Kurfa nie mogę się w tym połapać. CZy mogli byście mi wypisać konkretnie które ćwiczenia mam robić i kiedy?

Czego konkretnie nie łapiesz? Obecnie masz podane dni i trening crossfit a lekko później dostaniesz te dwa dni FBW.

ten i kolejne arty Knife ( jak już wspominałem) są pisane na potrzeby tego projektu.

Które ćwiczenia mam robić w tym CF? Chodzi o te:
Wymach sztangielką (ang. swing)
Rwanie sztangielki (ang. snatch)
Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk)
Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees)
Druga sesja crossfit, dla urozmaicenia może wyglądać następująco:

Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy)
Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem (np. sztangielki)
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub inverted rows)
Wykroki ze sztangielkami (lub zwykłe przysiady)

Tak na zmianę te dwa plany?

Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-16 19:23:28

Filmami zajmę się jutro. Dzisiaj moja koncentracja już kuleje.

Zatem tu macie poniedziałek i czwartek autorstwa waszego trenera Huberta

A
1. Przysiad ze sztangą 5 x 8
2. żuraw 3 x max
3. Wiosłowanie podchwytem 4 x 8
4. Wyciskanie leżąc 4 x 8
5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10
7. Uginanie ze sztangą 3 x 10
8. Wspięcia na palce 3 x 20

B
1. Mc 5 x 8
2. Wykroki 4 x 10
3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10
5. Wymach boczny 3 x 10
6. Wyciskanie francuskie 3 x 10
7. Uginanie z supinacją 3 x 10

Przypominam, że jest to część tego schematu.

Poniedziałek – FBW

Wtorek - CROSSFIT

Środa - WOLNE

Czwartek - FBW

Piątek – WOLNE

Sobota - CROSSFIT

Niedziela - WOLNE

Mareczuczek chyba nie jadł wcale w sobotę i niedzielę, kiepski pomysł na rozwój.

witam. Jadlem tylko nie mialem mozliwosci dodawabia rozpisek. W sobote rano padl mi komuter, podejrzewam ze windows. Chcialem zrobic formata ale nie mialem windowsa. Dzis postaram sie juz naprawic ale mic mie moge zagwaramtowac. Pisze teraz od kumpla z telefonu, patrzylem ten nowy plan bo pamietalem ze sie zmieni od nowego tygodnia. Postaram sie wszystko uzupelnic jak najszybciej

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia.


Wtorek
burpees 10
swing ze sztangielką 15
sit up 20
przysiad (flying squat) 30

Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu.

swing




sit up (z dotknięciem podłogi rękami za głową)




flying squat







Sobota
wiosłowanie nachwytem
sumo deadlift high pull
przysiad przedni
push press

10 powtórzeń każdego ćwiczenia, które wykonujecie po sobie bez przerwy, nie odkładając sztangi. Sztangę odkładacie po ukończeniu obwodu, wcześniej nie możecie wypuścić jej z rąk . Wykonujecie 3 takie obwody, przerwa pomiędzy obwodami 2 minuty.

sumo deadlift high pull




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-17 09:49:10

Wymach przodem - powtórzę piąty czy który raz że kciuk ma być skierowany do góry.

Wymach boczny tragedia, beznadzieja, masakra. Za duży ciężar, grupa docelowa czyli boczny akton naramiennych ledwo posmyrany.
Tak to ma m.w. wyglądać (sorry za jakość):