Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

podaj adres to przyjadę Ci zakładać talerze

Lipa to tutaj jest przez 30 stron
Czytam i czytam i uwierzyć nie mogę

Najpierw piszecie że lipa samemu zakładać sobie sztangę a jak chcę tak ułożyć żeby tak nie robić to też źle. Spytałem tylko, napisz "Nie" to jeszcze pójdę na trening bo późno jeszcze nie jest...

Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-12-10 19:04:12

Dziewczyny was dopingują, nawet w Ladies SFD sporo o was rozmawiają. Brakuje wam sporo do nich, jeśli chodzi o dyscyplinę i zapał. Inna galaktyka panowie!

Jak napisałem poprzedni post od razu wstałem z krzesła i poszedłem na siłownie. Zimno było w cholere i mimo że jestem chory to dałem rade :)

Plany na dziś:
*zwiększenie ciężaru na poszczególne ćwiczenia
*poprawa techniki na płaskiej
*poprawa techniki na wyciągu

Dzisiaj trening Klatka + Triceps

Klata:

Płaska 3 serie po 60kg
Skos 3 serie po 50kg

Triceps:

Wąski 3serie po 45kg( tu niestety nie udało się zwiększyć)
Wyciąg 1 seria 20kg, 2 seria 25kg, 3seria 28kg ( tak jak wcześniej pisałem dopiero zapoznaje się ze sprzętem)

Skończyło mi się dziś białko, po treningu wypiłem ostatnią porcję. W tym tygodniu kupię na 99% nową paczkę + po świętach kupie 3kg węgli to na 2/3miechy powinno starczyć.

Po ilu od posiłku poszedłeś na trening?

Sry za dubla, zamiest edytować to zacytowałem.

Po około 1,5h ;/

Gdzie jest ten przepis bo za dużo stron do czytania?

Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening.

Wczoraj był dzień obwodów.

Wykroki 3 serie po 15powtórzeń
Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń
Podciąganie 6,5,5 powtórzeń
Barki 3 serie po 15 (2x11kg)
Burpees 3 serie po 10 powt.
Pompki 3 serpie po 10 powt.

Wcześniej pisałem że jest już lepiej kondycyjnie, hmm może miałem jakiś lepszy dzień bo ostatnie obwody czuje bardzo dobrze a przez to że jestem podziębiony już od około tygodnia to dodatkowo mnie męczy .

Cele na dzisiejszy trening:
*zwiększenie ciężaru na wiosłowanie
*szlifowanie techniki

Trening Plecy + Biceps

Plecy:

Wiosłowanie 3 serie - 62kg
Wyciąg 3 serie - 37kg

Biceps:
Łamana 3 serie - 30,5kg
Uginanie z hantlami 3 serie - 2x 14kg

Cele na kolejny trening:
*zwiększenie obciążenia na łamanej

Trening uważam za bardzo udany. Trwał +- 40minut. Po powrocie ze szkoły i obfitym posiłku przespałem się chwilę i poszedłem na siłkę. Miałem o dziwo dużo energii i koncentracji. Ćwiczę ostatnio w spartańskich warunkach bo na siłce mam może max 5stopni C więc bluza, szalik, czapa, kurtka, rękawiczki i jazda. Krępuje to ruchy ale podczas robienia serii zdejmuje kurtkę co pomaga.

Zamówiłem wczoraj koszulkę Treca, dzisiaj mi wysłał więc jak tylko przyjdzie to dodam zdj. w niej :P

Z tego co pamiętam od nowego tygodnia zmiana planu treningowego? Które ćwiczenia się zmienią o ile się zmienią i czy dalej na siłowni będziemy trenować splitem?