[...] mi poszło bo wogole węglowodanow nie jadłem przed tym treningiem. A górka dość stroma była około 40 m wysokości i zrobiłem 14 podbiegow mocnym tempem. 6 razy podbieg, 2 min przerwy, znów to samo i później już tylko 2 razy dalme radę. Ale odruch wymiotny miałem i dziś jeszcze czuje ten trening. Przy tak małej ilości węglowodanow dziwię się że [...]
Witam po trzech miesiącach przerwy :D ! poniedziałkowy trening na klatę : Płasko : 20 kg x 15 20 kg x 15 40 kg x 7 67,5 kg x 12 70 kg x 10 72,5 kg x 8 72,5 kg x 8 ------------------ Wycisk hantli 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 ----------------- Rozpiętki : 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 12,5 kg x 10 --------------- Niestety tylko klate [...]
[...] w tygodniu , kasa ,pensja minimalna, na reke wychodzi 620-640zl plus premia 100-150 , o ile ci ja dadza hehe tak wiec kibel, oficjalnie robisz 8 godzin i masz 15 min przerwy -tragedia, a czasem trzeba zostac dluzej jak cos nie jest zrobione, ogolnie beznadzieja, wole juz ulice sprzatac ,a w markecie jest jeden wielki burdel, polowa pracy [...]
Niezły mecz w Sankt Petersburgu. Do przerwy Zenit przegrywa z Milanem 1:2 :-) Początek zdecydowanie dla Włochów, później oddali jednak oni inicjatywę i gola do szatni zdobyli gospodarze. Czekam na drugą połowę :-)
Typowa progresja ale robimy dłuzsze przerwy i niewiele powtórzeń.Warto też tak wszysko wyliczyć by pierwsze podejście było kolejnym ciężarem w progresji rozgrzewkowej.. Miedzy kolejnymi podejściami,jezeli sa dłuzsze przerwy(wiecej niz 10 min) warto miesnie podtrzymywać w gotowości wyciskaniem po 1-2 powtórzenia.
[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu" - CHYBA SIE ZGADZA, DUZE PARTIE - KLATKA - 14 SERII, PLECY - 12, BARKI 14.. [...]
Interesujaca dyskusja sie wywiazala. Wreszcie sie dowiedzialem jak robic sile - wrzuce sobie 16 serii laweczki plaskiej w zakresie jednego powtorzenia (nie wiem tylko czy od razu zaczynac od maksymalnego ciezaru czy na przyklad pierwsze 2 serie potraktowac ulgowo, a potem juz jechac na maksa?) i moze za 2 miesiace wycisne wreszcie te 70 kg. Dobrze [...]
[...] jak się chla. Na ten temat to nie ma się co rozpisywać. 3 pytanie jest tak dziwne że nie potrafię ci na nie odpowiedzieć, ja miałem w życiu przez okres aki ćwiczę przerwy podczas których piłem i ćpałem. Od jakiś 8 miesięcy nie napiłem się ani łyka piwa ani nie zapaliłem bucha . Postawiłem sobie na 1 miejscu siłownię, budowanie masy i [...]
[...] kreatyny czyli ok 30 minut bez jedzenia? I jeszcze jedno biorac kreatyne przed i po treningu i zachowujac przewidziane przerwty w jedzeniu wychodzi nam prawie 4,5 godz bez jedzenia. (jedzonko 1,5 godziny przerwy, kreatyna za pol godziny trening, rening ok 2 godz, kreatyna, pol godziny przerwy i dopiero jedzonko). MOze tak byc? Pozdrowko theWho
[...] to nawet powinno sie ograniczac chodzenie i wygrzewac to dobrze Prawda jest brutalna jesli nawet jest to jakies lekkie zapalenie to minimum miesiac powinienes zrobic przerwy a im szybciej pojdziesz do lekarza i zaczniesz to leczyc to Ci szybciej przejdzie "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni" 10 Dan Kosolokaikan [...]
Pisałem odnośnie mojego barku już ponad rok temu. Na szczęście z barkiem nie było aż tak poważnie jak myslałem. Zrobiłem 3-4 miesiące przerwy od siatkówki i koszykówki. Wykonywałem ćwiczenia specjalną gumą rehabilitacyjną (bardzo polecam). Początkowo gdy wróciłem do treningów ból był ale z treningu na trening był coraz mniejszy aż ustąpił zupełnie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostanie 2,5 roku praktycznie bez przerwy ćwiczę od 17 roku życia z różnymi przerwami 6. DIETA: -białko: ok 2-2.5g -węglowodany: koło 4-5g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle pierwszy meta 150tab 30 amp [...]
[...] na dzisiejsze moje badania. Sporo widzę mam wyskoków w morfologii. Pierwszy raz tak mam. Jeśli chodzi o Estro to obecnie łykam od 17 czerwca ari wcześniej miałem miesiąc przerwy bo mi letro zabiło estro, od 17 czerwca moje dawkowanie: 17 czerwiec 1/4 ari 24 czerwiec 1/4 ari 1 lipiec 1/4 ari 6 lipiec 1/4 ari Od 16 lipca lecę z HCG 5000 [...]
[...] 4x10 Piatek:klata-lydki wyciskanie sztangi na skosie w gore 5x15-10-8-6-6 wyc. hanli na lawce plaskiej 5x15-10-8-6-6 rozpietki na lawce prostej 5x15-12-10-8-8 brama 4x15 przerwy to 2min. cw. zlozone 1.5min cw.izolowane na lydki robie 6-8seri w staniu lub siadzie po 12-16 powt. Jak do tej pory to najlepszy plan jaki udalo mi sie sklecic.obwod [...]
Ja bym proponowal nap*****lac w cos twardego z calej sily (najelpiej slup betonowo-zeliwny), az dopoki nie padniesz. 2 minuty przerwy i od nowa nap*****lsasz, i tak kolo 10 seri, oczywiscie z kazda seria zmniejszasz czas przerwy o 20 sekund. Metoda jest niezawodna i bardzo szybo przynosi rezultaty. Juz po niewielkim okresie piesc puchnie, przez co [...]
[...] Źle mnie zrozumiałeś. Nie chodzi mi po pobijanie swoich życiówek, tylko powrót do stanu sprzed przerwy. Według Ciebie metoda progresji, którą wcześniej stosowałem, czyli na duże partie 1kg co trzeci trening i na małe co czwarty jest ok i mogę dalej na niej jechać? Czy [...]
[...] jakies prady, lasery, gimnastyka nogi... w noge zaczalem grac po ok 2-3 miesiacach. czasami jak krzywo stanalem, to ''czulem'' ta noge. wiec robilem 2 tygodniowe przerwy. ta sama kontuzja pojawiala sie juz 4 razy. natomiast tym razem wyglada to najgorzej. cala stopa jest spuchnieta w 4 miejscach, a takze tuz nad kostka na piszcelu [...]
[...] tym momencie jest nieistotne, gdyż każdy inaczej to definiuje. Istotną sprawą jest to czy można tak robić, jakie są tego plusy, a jakie minusy. Mój trening na: Mase: 3 min przerwy, 60-80% możliwości, progresja. Siła: przerwy 2,5 min, 75-90% możliwości, progresja. ADMIN, może Ty sie wypowiesz na ten temat? :) Zmieniony przez - musuliene w dniu [...]
[...] zastosowac klasyczny trening na mase? a moze cyklicznosc? 2) mam 23 lata, 180cm, 75kg, poziom tkanki tluszczowej: 12,4% 3) do tej pory trening pol roku, potem pol roku przerwy (choroby, praca, szkoła) 4)czy dieta 3000kcal (5,5g ww/kg, 2,3g b/kg, 1g t/kg) bedzie odpowiednia na mase czy powinienem czegos dodac? 5) z tego co wiem jestem [...]
[...] Zjedz po prostu piers lub puszke tunczyka lub bialko z 4-5 jajek. 4. Jezeli chodzi o aeroby to ranny, na czczo. A jak nie wstaniesz to po silowym. 5. Mozesz zrobic dzien przerwy. Poza tym obciazenie i predkosc przy aerobach nie powinny byc za duze wiec i zakwasy nie powinny sie pojawic. ______________________________ Niepijacy kawy i [...]
Liga Mistrzów 2012-2013
