[...] do tego czas wchłonięcia do krwiobiegu) a dawka którą wezmiesz we wtorek o 8:00 będzie miała maks. działanie do czwartku.Dlatego po dwóch dniach brania można zrobić dwa dni przerwy bo i tak przez te dwa dni jesteśmy na pęłnym wykopie.Dopiero po upływie 48h od wchłonięcia z przewodu pokarmowego stężenie clen we krwi zaczyna spadać no i wtedy [...]
[...] trwa 4h, więc przykładowo w moim oknie 20-24 oznacza to, że mam pierwszy posiłek zjeść o 20 a ostatni tuż przed 24? Ja po pierwszym posiłku wsunąłbym wszystko i robię małe przerwy, wiec nawet zjem to w 2h ale wtedy pewnie okno wyjdzie 20-22? Nie rozumiem tego trochę... Teraz zjadłem 20:20 pierwszy, a ostatni 23:30 i niby mam okno 4-godzinne. [...]
[...] dnia i przed treningiem przyniosło bardzo zbliżone efekty co clen (tu i tu po 2 tygodnie). Ogólnie zeszło już prawie 60... większość na przerywanym poście, cho robiłem też przerwy a zrzucam około 3 lat. Ostatnio coraz głośniej o IF, jestem ciekaw, w jakim to kierunku wszystko pójdzie, ja wiem, że na stałem zagości to w moim życiu. Niestety od [...]
[...] 8 treningów P&P - choroba 3xFBW - 6xP&P - choroba 24xP&P (na początku mniej ciężaru) - choroba 7xP&P - choroba (dłuższa przerwa, miesiąc) 5xFBW - 1xP&P - choroba (21 dni przerwy, z lenistwa, braku motywacji, choroba nie była mocna) 3xFBW - 1xP&P - dziś choroba Co zrobić, co zmienić, żeby tak nie chorować? Łykam od czasu do czasu Olimp [...]
[...] biceps i triceps.. 6 serii na biceps + 6 serii na triceps tygodniowo to moim zdaniem za malo. Teoretycznie na te partie powinno sie robic tak ze pomiedzy cwiczeniami 3-4 dni przerwy. Wydaje mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: -klata: lawka poziomo 12 10 8 8 lawka w dol 12 10 [...]
[...] 1. nie ma potrzeby, ewentualnie jakieś BCAA, lub odżywka białkowa. 2. normalnie jak w dni treningowe 3. dietę się trzyma 7dni w tygodniu, czyli cały czas 4. w diecie zmieniać produkty, np. piersi z kurczaka na karkówkę/wołowinę itd. trening z czasem dodasz intensywności, krótsze przerwy itd. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-11 01:02:08
Poniedziałek - 18.03.2013 Trening - Plecy, Brzuch Czuje się przemęczony. Dopuki siedzę na tyłku jest ok, ale gdy mam wykonywać wysiłek fizyczny, jest to dla mnie katorga. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1kg grilowanego fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju [...]
[...] TRENING INTUICYJNY bardzo mi pomagal w czsach kiedy byly ostre balety, sesja na studiach, wyjazdy. Nie ma co uczyc sie cala noc, w sobote balowac i cwiczyc ciezko. Wtedy lekkie treningi, gdy bylem wypoczety jechalem ostro. Tak cwiczylem okolo 5 lat bez zadnej przerwy i zawsze szlo do przodu! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-09-01 11:07:29
[...] ŁĄCZNIE: 310 To jest dieta tylko z poniedziałku na każdy dzień tygodnia mam różne Wiek 21 Waga 73 w porywach 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że [...]
pogadalem z LENIEM }:-( JERK drabina 32x5 28x6 24x7 x5 1min przerwy do zmiany + 2x to samo ale bez przerw %-) igielki w udach znaczy bylo OK |-) no i obiecalem Szajbie ze sprawdze 40stki ! o presie nie ma mowy ! jerk x2 swing na 1 reke czy na 2 rece ? jak ja polubilem te CZARNUCHY !!!!! https://youtu.be/c3sJ1ZoXaTQ [...]
Trening nr. 2 (8 stycznia 2013) Plecy - podciąganie nachwytem, szerzej niż barki 4xcc/4x2,5kg/4x5kg/4x7,5kg/4x10kg/9xcc 1,30min przerwy między seriami, 2,30min przerwy przed ostatnią serią Prostowniki - unoszenie nóg w staniu na głowie x15p - unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu x15p - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu na [...]
[...] mocna ekstensja grzbietu i dociągnięcie szrugszem. Serio pooglądaj sobie filmy na yt, może coś do Ciebie przemówi.) MC- Emil, to nie są wyścigi. Odkładasz sztangę, sekunda przerwy, poprawiasz grzbiet (świadomie go prostując), bierzesz wdech- góra wypuszczając powietrze- odkładasz, przerwa. Pamiętasz o ściskaniu łopatek? Nagraj kamerą za tydz [...]
[...] w tygodniu, i w dni nietreningowe dorzucił hiit/basen. (Basen traktuje jak aeroby, nie licząc wpływu na lepszą regeneracje i rozluźnienie mięcha) Podczas FBW zmniejszyłbym przerwy między seriami. Dieta w głównym stopniu determinuje nasz cel, trening już mniej. Węgle zjedź do 3g/kg m/c i zmniejszaj póki dajesz rade na treningach. W którymś [...]
[...] Za wczesniej i tak mysle, nie jestes i raczej nie bedziesz zawodowcem. Pewnie jeszcze bedziesz mial w hvj przerw dluzszych w treningach, ja cwicze pol zycia, polowe tego to przerwy;-). Teraz jak sie za koks wzialem to 2 lata non stop, nie liczac 2-3 tyg przerw ktore czasem dobrze robia. Jak wiesz ze bedziesz cwiczyl to sie baw, jak robisz [...]
[...] 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar p Micha B 120-130/T 75/W 180-200 niedojedzona, wstałam o 14 stej %-) - [...]
[...] wydaje sie bardzo proste i latwe,jednak jak zaczniemy dzwigac bardziej konkretne ciezary-juz takim nie jest....tym bardziej,jesli bedziemy pilnowac tempa treningu(krotkie przerwy wypoczynkowe). ad.4 jak najbardziej jest to typ programu dla ciebie-niezaleznie ktora wersja sie zainteresujesz. tylko patrzec,jak 100 peknie na klate. ad.5 o tej [...]