Najlepsza odżywka na mase (?)

...odnies sie troszku do "wytycznych" które przedstawilismy powyżej; jak inaczaj można pomóc, trzeba coskolwiek wiedzieć w tej materii o ktorapytam[y]?

na mase to jest dobre jedzenie (to o czym pisalem wyzej)
bialko (to o czym pisalem wyzej)
kreatyna (to o czym pisalem wyzej)


poporostu postaraj sie jak pisal apok rozwinac mysl jesli mamy pomoc :D

O ile mi wiadomo Kreatyna NIE jest na mase...
Widze ze wy mi nie pomozecie w doborze odzywki...
NARA

o ile mi wiadomo kreatyna swietnie sprawuje sie na mase :D

Troche arheolog, ale nie znacznie:)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
1 Płatki owsiane 130
Orzechy włoskie 20
ok. 6 Cukier 10
.
ŁĄCZNIE: 360



SALATKA
2 Pomidor 100
Ogórek 100
411 Oliwa z oliwek 15
Ser, Edamski tłusty 100
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
Ryż biały 200
.
.
zjedz czesc ok. 10 i 13
.
.
ŁĄCZNIE: 635



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
3 Ryż brązowy 120
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
ok. 16 .
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
ŁĄCZNIE: 430



Chleb zwykły 120
4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Pomidor 50
Margaryna "Rama" 5
.
.
jajecznica z 2 jajek
ok. 18/19 plus 4 kromki chleba
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 375



Ser twarogowy półtłusty 100
5 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30
Szczypiorek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 100
ok. 22
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 2 kromki chleba

ŁĄCZNIE: 310

To jest dieta tylko z poniedziałku na każdy dzień tygodnia mam różne
Wiek 21
Waga 73 w porywach 75 (przed dietką 69)
Wzrost 182
Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem)
Biceps 37
Klata 101
Udo 54
Trening na siłowni 3x w tyg

I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do diety restrykcyjnie (mimo to przybyło mi 3 kilo w miecha) Dlatego może ktoś mi poleci coś na uzupełnienie i dodatkowe wspomaganie, bo chce zacząć biegać i wrócić do boksu, bo chyba się otłuszczam, chociaż koledzy mi mówią że urosłem 2 razy:D . Ile powinno się ważyć przy wzroscie 182 ? 80? 85? (wiem że to zależy odemnie, ale mniej wiecej) Jakie witaminki powinno się brac przy treningu siłowym, bo puki co mam tylko diete, a i po każdym treningu 2 banany cukier i mleko zmiksowane) To tyle:D jak, ktoś coś zrozumiał to prosze o odpowiedź:)

Witam, mam 20 lat ćwiczę na siłowni już rok, chciałbym przytyć i nie wiem jaką odżywkę kupić, moje wymiary to :
Wzrost - 176 cm
Waga - 73 kg
Biceps - 35 cm
Klata - 99 cm
Pas - 85 cm
Co byście mi radzili żeby zwiększyć masę ?

poradzę Ci jak każdy inny pewnie,
DIETA, potem ew. kreatyna + gainer(jak są braki w diecie) + białko
przeczytałbyś cały temat to byś się dowiedział, a tak idziesz na łatwiznę,
jesteś tu nowy, więc do lektury!

Sluszna uwaga
Znacznie latwiej odpowiada sie na bardziej konkretne pytania

Witam ! Wystartowałem s silownią 1,5 roku temu ! obecnie jest to moje hobby ! staram sie cwiczyc co 2 dzien w tygodniu po 45 min ! wydaje mi sie ze idzie mi ok ! widze efekty poprawe kondycji itd ! teraz mam ochote sie powiększyć :D i tu zaczynaja sie schodki ! brakuje mi dobrej diety i jakiegos rozpi...lacza ! do tej pory wsuwałem kreatynke i carbo !moj wzrost 182 waga 90 kg ! biceps 39 ! klatka 110 ! barki 128 ! brzuch 99 ! no i troche tluszczyku :P A wiec zwracam sie do was z prosba zaproponowania mi dobrej diety i dobrego rozpi...lacza ! a tak wg Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !

adikzo86
troche zes sie napracowal zeby odkopac tak stary temat hehe. Wracajac do Twojego pytania latwiej bedzie jesli napiszesz swoja dotychczasowa diete bedzie mozna skorygowac to i owo. Co do supli to zalezy w jakim celu chcesz je brac tzn chcesz robic sile mase definicje napisz wszystko to latwiej bedzie odpowiedziec pozdro