Troche arheolog, ale nie znacznie:)
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
1 Płatki owsiane 130
Orzechy włoskie 20
ok. 6 Cukier 10
.
ŁĄCZNIE: 360
SALATKA
2 Pomidor 100
Ogórek 100
411 Oliwa z oliwek 15
Ser, Edamski tłusty 100
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20
Ryż biały 200
.
.
zjedz czesc ok. 10 i 13
.
.
ŁĄCZNIE: 635
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
3 Ryż brązowy 120
Ogórek 100
Pomidor 100
Oliwa z oliwek 10
ok. 16 .
.
z pomidora, ogorka i oliwy zrob surowke
.
.
ŁĄCZNIE: 430
Chleb zwykły 120
4 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Pomidor 50
Margaryna "Rama" 5
.
.
jajecznica z 2 jajek
ok. 18/19 plus 4 kromki chleba
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 375
Ser twarogowy półtłusty 100
5 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 30
Szczypiorek 10
Chleb żytni pełnoziarnisty 60
Margaryna "Rama" 10
Pomidor 100
ok. 22
ser wymieszaj z mlekiem i szczypiorkiem na twarozek
plus 2 kromki chleba
ŁĄCZNIE: 310
To jest dieta tylko z poniedziałku na każdy dzień tygodnia mam różne
Wiek 21
Waga 73 w porywach 75 (przed dietką 69)
Wzrost 182
Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem)
Biceps 37
Klata 101
Udo 54
Trening na siłowni 3x w tyg
I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do diety restrykcyjnie (mimo to przybyło mi 3 kilo w miecha) Dlatego może ktoś mi poleci coś na uzupełnienie i dodatkowe wspomaganie, bo chce zacząć biegać i wrócić do boksu, bo chyba się otłuszczam, chociaż koledzy mi mówią że urosłem 2 razy:D . Ile powinno się ważyć przy wzroscie 182 ? 80? 85? (wiem że to zależy odemnie, ale mniej wiecej) Jakie witaminki powinno się brac przy treningu siłowym, bo puki co mam tylko diete, a i po każdym treningu 2 banany cukier i mleko zmiksowane) To tyle:D jak, ktoś coś zrozumiał to prosze o odpowiedź:)
apokalipsa
Biniu
akk0
DominatorG
