"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
Nie sztuką jest przybrać na wadze jedząc ogromne ilości jedzenia. Efekt owszem będzie, ale gdy zbadamy skład naszego ciała okaże się, że nastąpiło zwiększenie masy tłuszczowej.
Jak zatem zbudować dobrą jakościowo masę mięśniową?
Po pierwsze trzeba postawić na dobrze zbilansowaną dietę. Bilans kaloryczny powinien być dodatni natomiast nie bez znaczenia jest tutaj rozkład makroskładników. Mięśnie aby rosnąć potrzebują energii do wykonywania pracy, czyli węglowodanów. Potrzebują również budulca, którym jest białko a także tłuszczy.
Po drugie – trening. Aby mięśnie rosły muszą być poddawane różnym bodźcom. Jest wiele przepisów jaki wykonywać trening na przyrost masy mięśniowej natomiast w przypadku osób początkujących każda forma ruchu, każdy zakres powtórzeń będzie dość silnym bodźcem. Wynika to z procesu adaptacji do treningu. Ciało dostaje sygnał, że organizm jest poddawanym nowym wyzwaniom i w następstwie dostosowuje układ mięśniowy by jak najbardziej zoptymalizować wydatek energetyczny. Dlatego też tak ważny jest temat progresji treningowej, by mięśnie dostawały nowe bodźce a nie przyzwyczajały się do poziomu aktywności.
Jakie odżywki stosować na masie?
Tak jak wcześniej zostało wspomniane, najbardziej kluczowe są dieta i trening. Trzecim bardzo istotnym elementem jest regeneracja, bez której nie mamy co liczyć na efekty. Co z suplementami? Jak sama nazwa wskazuje, jest to dodatek, uzupełnienie. Nie istnieją cudowne odżywki, których spożywanie sprawi, że w noc staniemy się kulturystami. Odżywki mają za zadanie wspomóc nas w temacie siły, regeneracji oraz diety, jeśli przykładowo nasze zapotrzebowanie na białko jest bardzo duże a nie jesteśmy w stanie zjeść tyle mięsa czy jajek. Pomimo tego, że na rynku można dostać wiele odżywek dość dobrej jakości to warto w pierwszej kolejności postawić na odpowiednią dietę, trening i regenerację. Zastosowanie tych trzech narzędzi z pewnością będzie przynosiło efekty przez bardzo długi czas.
Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Dokładna_ilośc_kcal_w_1g_białka,węgli,tłuszczów-t349495.html
https://www.sfd.pl/kiedy_miesnie_rosna_-t86607.html
https://www.sfd.pl/TRENING_HIPERTROFICZNY-t962793.html

Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2016-11-08 17:52:11
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
nie ma czegos takiego
aby osiagnac przyrosty masy musza byc zachowane pewne zasady
przede wszystkim dieta-bez tego nie ma mowy o przyrostach
regeneracja-okolo 8 godzin snu na dobe
no i odpowiedni trening masowy
odzywki sluza uzupelnieniu diety w brakujace mikro i makro skladniki
jesli zalezy Ci na przyrostach masy to kup gainera i kreatyne jesli TWoj staz na to pozwala
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
Pozdro:)
Niech masa będzie z wami :)
potem zaczalem lapac mase ale nie taka jaka trzeba
pozyjesz to sam sie przekonasz
Top Dog
If you wanna job done right you must do it yourself
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
"Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..."
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
moje dane
powlna przemiana materi
waże 76 kg wzrost mam 170
wysine ponad 80 na płaskiej ławce
37 cm w bicepsie
proszę o pomoc

jaka odżywka by mi przyniosła najlepszy efekt
odzywke dodajesz do tego co brakuje w diecie- trzeba mieć wiecej danych

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater