PONIEDZIAŁEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami - 10 x 10 x 30kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 7 x 170kg - 12 x 140kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej - 13 x 360kg - 17 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z hantlą - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5. Uginanie nóg siedząc - 15 x 90kg - 13 x 90kg 6. Ławka rzymska na dwójkę z [...]
[...] - 15 x 16kg - 18 x 12kg 6. Dipsy na poręczach - 11 x 30kg - 8 x 40kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi - 8 x 55kg - 13 x 45kg 8. Prostowanie jednorącz przy wyciągu bez przerwy między rękami - 4 x 15-10 x 18kg - 4 x 15-10 x 14kg 9. Szrugsy na suwnicy Smitha z tyłu - 18 x 100kg - 18 x 100kg Cardio 35 min na czczo Trening wszedł świetnie, duże [...]
19.07.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo bez przerwy między nogami -10 x 10 x 25kg 2. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 60kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach wolna faza negatywna - 5 x 140kg - 4 x 140kg - 8 x 120kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko z gumą - 13 x 240kg - 16 x 200kg 5. [...]
no fakt przy nogach musi być ten focus, a jak czasami komuś w tym czasie trzeba pomóc to jest ciężko.. niby przerwy między seriami krótkie nie są, ale co z tego jak z 2 minuty to człowiek dochodzi do siebie, żeby w ogole oddech złapać %-)
wiecie ja robilem ostatnio 10 tygodni przerwy. Ogólnie mialem tak ze 3 lata temu bez rozgrzewki pod 100 kg zaczynalem serie robic i cos mi gruchnelo. Potem 2 miechy przerwy i powoli zaczynalem, czulem ten ból. Po lekarzach chodzilem w koncu lekarz niedawno powiedzial mi ze mam po prostu ponadrywane w tych barkach wszystko i ze musze sie z tym [...]
[...] + TRIC, WIĘC TUTAJ NIE MAM PRZERWY 2 DNI, ****master: nie robiłem cyklu regeneracyjnego, cały czas ćwiczylem na mase, ale byłem 2 razy chory po 2 tygodnie więc miałem takie przerwy Oczywiście trzymam dietę. to poprawiony plan: I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie [...]
[...] masy mięśniowej, należy zwiększać ciężary, ale również liczbę serii i częstotliwość treningów. W celu poprawienia wytrzymałości jakiejś grupy mięśniowej trzeba skrócić przerwy odpoczynkowe lub zwiększyć liczbę serii oraz powtórzeń. Zasada ta leży u podstaw każdego postępu. Zasada stosowania przerw odpoczynkowych wewnątrz serii. Stosując [...]
[...] spokojny trening , wykonałem go przyjemnie i bez pośpiechu .Bonusowo kilka seryjek na górnym skosie i uginania sztangi stojąc , cieżary rekreacyjne Teraz dzień lub dwa przerwy i trening 100% maksów . Czy uda mi się wstać z ciężarem 160kg z boxu , czy uda mi się wycisnąć na skosie dolnym 145 kg w trzech seriach już niedługo się przekonam . [...]
[...] ta składanka. WODYN- Planuję dzisiaj trening A-3 bo wolna niedziela. Jutro do pracy , wieczorem do Liverpool na lotnisko odebrać resztę rodziny. Wiem powinien być dzień przerwy ale po B-10 no ale moze dam radę i nie odbije się to na progresie. Jeszcze jedno czy na treningu A-3 wszystkie serie mają być po 3 powtórzenia czy raczej te ostatnie [...]
[...] zabraknie prostych gryfów to spoko - zrobisz na łamanej SS bicepsową OK. Wszystko jasne Trenerze czyli po tym III mikrocyklu z tego co kiedyś zrozumiałem jakiś tydzień przerwy i od nowa zaliczać wszystkie mikrocykle od nowa. Pytanie czy na I mikrocyklu II cyklu brać pod uwagę ostatnie treningi z III mikrocyklu czy dokładać obciążeń biorąc [...]
[...] się zrobić x `13. Również progres. SKŁADANKA NA BICEPS - Dobrze poszło, bicepsy napuchły, kilogramów więcej w serii głównej. Tak o to przywitałem Nowy Rok na siłowni, mimo prawie tygodniowej przerwy od treningów spowodowanej bólem w prawym barku (szczegóły we wcześniejszym poście) Zaliczyłem progres na A-15 początkującym III mikrocykl II cyklu.
[...] zrobic taka odskocznie i podjesc troche słodkiego, bo po piatku co zjadłem tego torta i sernika włoczyło mi sie sanie na słodkie i wczoraj dalej ssało, a że wczasie przerwy starałem sie miche trzymac więc pozowliłem na małe co nieco.Teraz wyrzuty sumienia ale przynajmniej będzie motywacja do dalszego trzymania michy i mysle ze nie bedzie [...]
Hubert teraz zacząłem 7 tydz, na pewno pociagne do konca wakacji, a potem zobacze jak będę sie czuł czy będę potrzebował przerwy czy nie. Teraz po tym planie tak raczej maksów nie bede sprawdzał, nie ma sensu. W MC w sumie mam jeszcze spory zapas, więc plan bym mógł ciagnac jeszcze dosyc długo, ale zmniejsze chyba teraz do 6 powtórzen i dodam ze 2 [...]
[...] nie najgorzej, ale bez rewelacji, jakoś wypruty się czuje prawodopodbnie SHOTGUN już zakończyłem przyszły tydzien se może pocwicze na mniejszych ciężarach i potem tydzien przerwy ale to się zobaczy w niedziele jak bedzie z samopoczuciem itp micha standart w przyszłym tygodniu cykne pewno jakieś foto i dam jako podsumowanie ale fajerwerków [...]
[...] złosc na weekend zawsze pogoda się psuje Zaraz jeszcze jade zobaczyc na ten festyn, a jutro z rana trzeba wstac i jechac na badania. Prawdopodobnie jutro zrobie jeszcze jakis trening moze plecy i klatę i zobacze jak się rozwinię sytuacja z pracą ale prawdopodobnie zrobie z tydzien przerwy. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-02 19:07:18
[...] Trening: Chce przejśc z splitu na German Body Comp Fat Loss Co myślicie o takiej rozpisce ? Treningi polecą A-B-A , B-A-B Dzień 1 A 60s przerwy między seriami BARBELL DEADLIFT 3s 8-10 NEUTRAL-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS 3s 8-10 BARBELL BULGARIAN SPLIT SQUAT 3s 8-10 na każdą noge INVERTED ROW 3s 10-12 [...]
[...] kocham ten plan hehe, ciężary coraz większe a ja mam nadal spory zapas mocy. Cel to dobić 100kg w przysiadzie i 8 dych na klatę. Ale jeszcze 3tyg 5 x 5 później tydzień przerwy bo się dziaram i wskakuję na coś nowego, będę celował w 4 dniowy hiper/siła. Wszystko w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te [...]
[...] nogach dramat. Bez sił jak cholera. Te extended dropy dały mi mocno w palnik... Nagrałem filmik i polecam oglądać na przyśpieszeniu bo mimo, że w założeniach jest 10-15 sek przerwy to nie ma opcji, żeby dało radę zrobić to co do sekundy bo zwyczajnie w świecie pompa jest tak bolesna i tak dech zabiera, że te 5 sek dłużej zwyczajnie dochodzi samo [...]