2 przerwy w

[...] -uginanie ramion ze sztanga 2s x 10,8 -wyciskanie przedramion 2s x max -brzuszki 2s x max I teraz tu jest problem bo całe wykonanie go na silowni zajęło mi 2 godziny :-| przerwy dlugie robilem bo nie wyrabialem, taka zadyszke mialem wielka po kazdej serii i na ziemie sie kladlem. chce zeby trening trwal max 1 godzine i wlasnie chce cos uciąć [...]

1.Przysiad 4 2.Wyciskanie 4 3.Martwy ciąg 4 4.Military press 4 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 3 6.Uginanie ze sztangą 3 Skróć przerwy do 60 sekund i zobaczysz o ile szybszy będzie trening. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-14 18:06:27

[...] jak on ma zaczac JAKIKOLWIEK trening bez wybiegania?? najpierw musi przyzywczaic do dllugiego biegania. a pozniej trening. znam to po sobie, jak przestalem biegac 1 rok przerwy pozniej chcialem odrazu mocny trening, nie moglem go zrobic bo nie bylo dobrej "zaprawy" teg owybiegania. Widzisz on mowi ze gra w noge na wf czas nie az [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad [...]

raczej zostawię tak jak jest w sumie tez rośnie jaką polecacie kreatyne na 2 cykl ,bo za niedługo kończe pierwszy 4 tygodnie przerwy i chciałem jeszcze 1 zrobić do końca masy

j.w co miesieczne przerwy to chyba przesada, ale mozesz tak co 2-3 miechy sobie odpuscic na tydzien :]

Rowniez nie widze sensu, podczas 2 tyg przerwy na czyszczenie receptorow stezenie testa i tak bedzie wysokie, w koncu nastapila kumulacja. Hcg+clen, dziala niezawodnie, wlasnie przetestowalem - towar znowu klepie jak na poczatku, jest piknie

ja dokładnie to kajakarstwo trenuje a przerwy nie miałem żadnej i nieraz mamy 2 treningi dziennie to już w ogóle jestem zmęczony i zniechęcony Zmieniony przez - Promass75 w dniu 2012-03-19 21:15:24

hmm... też robię zazwyczaj klatę w poniedziałek. zakwasy trzymią mnie zawsze 2-3 dni bywa że i 4. to dość dużo a klatę robię porządnie max ciężary + mega krótkie przerwy między seriami i daje z siebie max. na dodatek klata to mój priorytet i uwielbiam ją robić dlatego dodatkowa motywacja na treningu i harcorowy trening.

Banan makroskładniki uzupełniam cały czas, 2 m-ce przerwy zrobie i następny cykl, ale myslałem o jakims no-busterze teraz. Zmieniony przez - niRon w dniu 2005-10-29 14:01:26

Libido ok, hormony przysadkowe w normie więc możesz ruszać. Dałbym sobie tylko jeszcze ze 2 tygodnie tej przerwy.

2-3tyg przerwy to nie byla by zadna przerwa bo w tym czasie dzialalaby jeszcze oma..albo konczy cykl po omie albo przedluza go tak jak ci pisalem,ale to juz wersja hardcore..jego wybor wybor

[...] dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem serii roboczych. Niezłe wyniki daje trening obwodowy/crossfit ale ciężki. Jeden obwód to 5 ćwiczeń na wolnych ciężarach, każde ćwiczenie po np. 20sek i przejście do kolejnego, bez przerwy. 2 - 3. Poczytaj o kompleksie metabolicznym i tylko czego potrzebujesz to dobra dieta i w zamian masz maks satysfakcji.

Nieeee ! Zle mnie zrozumiales !! :( 15 sekund biegne sprintem i 10 sekund truchtem i znow 15 sekund sprintem i zas truchcik 10 sek. i tak w kolko az bedzie 2 minutki :) iii.. Minuta przerwy. I tak 3 razy. ;)

TomQ-MAG a jak powinna wyglądać kuracja tym Flexitem w proszku? też 2 miesiące bez przerwy? bo nie moge sie tego doszukac.

dokladnie, sam nawet nie raz robie po 3 dni treningowe, 2 dni przerwy i jeden dzien wszystko zalezy jak w pracy sie siedzi itd

jeżeli doiero od tygodnia cwiczysz to faktycznie robienie tygodniowej przerwy nie ma sensu Jak dla mnie to spokojnie możesz przez pierwsze 2 3 miesiące chodzić a podstawowy warunek regeneracji to w twoim przypadku dobrze ułożony program treningowy i ospoczynek (SEN!!!!!!) minimu 8 godzina na dobe a nawet więcej. Bo właśnie podczas snu nastepuje [...]

Czawaj czyli robie mase 4-8 tygodni pozniej przerwa 1-2 tyg i po przerwie dalej moge kontynuowac mase jezeli dobrze zrozumialem . Jeszcze mam pytanie odnosnie diety. Teraz mam typowa na mase dla mnie (czyli ekto). Jakie zmiany powinienem wniesc do diety w czasie przerwy? Czy wogole jej nie zmieniac ?

[...] TCM. Później planuje tydzień albo nawet 2 odpoczynku od siłki oczywiście z zachowaniem diety. Czy może lepiej po skończeniu zapasów TCM jeszcze tydzień pociągnąć treningi na sucho z mniejszą intensywnością a później zrobić tydzień przerwy ? Oczywiście chciałbym aby spadki były jak najmniejsze. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-04-04 14:31:28

robie 2 x dziennie ciezkie treningi + robota i sie dziwisz że sie wykańczasz? chłopie przy ciężkiej robocie trening siłowy 3-4 razy w tygodniu a nie 2x dziennie! Zrób sobie 10 dni przerwy od siłowni i zacznij normalny plan, do tego kup BCAA potreningowo i ZMA na noc