2 przerwy w

[...] Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8 [...]

[...] a potem trójki itd. Jak już wszystkie suple będę miał to zrobię sobie rozpiskę stosowania i poproszę o ewentualną korektę.Przy okazji sprawdzę swoją wiedzę w tym zakresie Senegroth - takie pytanie tylko - zrobić tydzień off przed sprawdzianami?Coś daje taki tydzień przerwy przed zawodami?A potem po sprawdzianie/zawodach też tydzień off?

[...] który kilka dni wcześniej od Puyola zdołał wyleczyć swój uraz, jak również nieobecność Ricardo Quaresmy, który nabawił się lekkiej kontuzji kolana i czeka go tydzień przerwy. Pełna kadra Dumy Katalonii przedstawia się następująco: Cocu, Reiziger, Valdes, Marquez, Saviola, Xavi, Gerard, Iniesta, Luis Enrique, Kluivert, Mario, Oleguer, [...]

[...] a skoro Valdesa nie było, Rijkaard pomyślał, że najodpowiedniejszy w tej chwili będzie Turek, więc jego wprowadził. W pierwszej połowie już nic ciekawego się nie działo i do przerwy na tablicy wyników mieliśmy 1-1. Druga część meczu rozpoczęła się od ataków na drużynę gości. Gospodarze raz po raz naciskali na bramkę strzeżoną przez Rustu, [...]

[...] z tego wyszło. Nasz 'Królik' dzisiaj jednak trawy nie gryzł, widać nie miał apetytu, a skoro tak, to nie pozostało nic innego, jak tylko zmienić go w czasie trwania przerwy. Bym zapomniał. Wracając do mojej wcześniejszej myśli, że "czego to my nie mieliśmy", to oczywiście nie było bramek, ale jeszcze czegoś... zostawmy to sobie [...]

[...] Iniesty i Eto'o ten drugi dośrodkował w pole karne, gdzie czekał Thierry Henry, który spektakularnym uderzeniem głowa pokonał golkipera Missin Hills Invitation XI. Do przerwy wynik pozostał już bez zmian. W drugiej części meczu gra nieco “siadła”. Momentami piłkarze Barcelony wydawali się być myślami nie na murawie [...]

[...] barki: - wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6/4 - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia do brody 20/15/12/10 nogi - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki ze sztanga na barkach 20/15/12/10 przerwy 1-3 minutowe , brzuch możesz ćwiczyć w piatki i w poniedziałki - ale to dowolnie bo ja nie ćwiczę brzucha i po paru latach bier się za rzeźbe koniec narqua

[...] przebiec też w pełnym tempie (metoda powtarzania). Jeżeli np. kształtujemy szybkość i start względnie chcemy utrzymać dotychczas uzyskany poziom, wtedy stosujemy poniższe przerwy wypoczynkowe: - po 10 m sprintu 50 - 60 sek odpoczynku - po 20 m sprintu 90 - 120 sek odpoczynku - po 30 m sprintu 2 - 3 min odpoczynku - po 40 m sprintu 3 - 4 min [...]

Na kulturystyka.org.pl znalazłem coś takiego. Niby na gęstość i jakość mięśni. Ma być to Split 3-1-3. 3 dni treningu, dzień przerwy, 3dni treningu. Czyli jeśli dobrze rozumiem trening 6dni w tygodniu? PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: [...]

[...] lał się strumieniami i trening był naprawdę intensywny, gdy przeszedł na barki i tricepsy to jakby pompa zeszła i już nie było to samo - być może za mały ciężar? Zbyt długie przerwy? (czasem po 45sek) Ufam jednak Mawashiemu bo jest ekspertem więc z czasem powinno być coraz lepiej. Pytanie czy w treningu B można zamienić podciąganie się [...]

[...] Wymachy jednorącz 24kgx200p/10 min. Sobota zgodnie z zaleceniem siady tureckie z pojedynczymi powtórzeniami na stronę ze zmiennym ciężarem 24,28,32 i tak z 5 razy i długie przerwy. Zrezygnowałem z martwych ciągów. Po czwartkowych mc wczorajsze wymachy to była katorga zamiast skupić się na przemiennej pracy ,oddechu itp to od setnego [...]

Sobota i niedziela - beztreningowo i luźno - dietowo.. nie ma się czym chwalić, ale potrzebowałam przerwy dla "zdrowia psychicznego" Dzisiaj - poniedziałek Trening - 45 minut aerobów - bieganie na "świeżym" powietrzu Żarcie 1. twaróg + owsiane + płatki migdałow 2. twaróg (80gr) + pomidor 3. kawa z mlekiem, jabłko (jeju, [...]

[...] po powrocie do ćwiczeń (FBW, mniejsze ciężary) i dodaniu 300-350kcal (ok. 2650 przy wadze 80kg) schudłem 0.5kg po ok. 2 tygodniach? Jeśli wrócę na Push&Pull i ciężary sprzed przerwy, to zapotrzebowanie kcal się jeszcze zwiększy, racja? W takim wypadku zwiększyć kcal, jeśli celem są mięśnie? Spróbowałem przez te 2 tygodnie znowu dać delikatnie [...]

Opisze wam dokładniej moje ćwiczenia. krótka rozgrzewka, 12 pompek około 2 sekundy przerwy 10 pompek 2 sekundy przerwy 8 pompek następne ćwiczenia wykonuje z hantlami uginanie ramion z hantlami na stojąco i to ćwiczenie robię tak jak pompki 12,10,8 w ten sam sposób i ostatnie ćwiczenie uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i tak samo [...]

Nadgarstek jak chrupal tak chrupie jem glukozamine codziennie galaretke i nic Postanowilem nie robic przerwy , zrobie ja dopiero na nowy rok :D Ale nie jezdze juz w srody...to co robilem w sordy przenioslem na soboty:P ps. Pamietaj ze miales mi wyslac e-mail z Tokio nie wazne o jakiej tresci wazne ze z daleka ...hehehe

wieczorne KULKI zaliczone :-D jerk 2 x 24kg 11powt /minuta x10 minuta przerwy miedzy seriami https://youtu.be/Hmfw6aErCdU a miska :-> /SFD/2017/1/13/ddad1039638f47f2af2b0979572884bb.jpg Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-01-13 21:33:20 Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-01-13 21:34:42

[...] w przód ze sztangielkami 1s roz. (6kg) 3s 10-12p (7,8,9kg) 4.Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 3s 8-10p (5,6,6kg) 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (FST-7-30s przerwy między seriami) 7s 12-15p (38,38,39,39,39,40,40kg) Superset: 6.Wspięcia 3s 20p 7.Brzuszki 3s 30p /SFD/Images/2015/12/31/07ffb04778454684a1c7df9e1ab3d4d7.png Cały [...]

/SFD/Images/2015/12/31/aedc3ae7e4734c54bb9ef443bf2bc9af.png Wtorek - 05.06 - DT /SFD/Images/2015/12/31/caa8aaf0813e41b09c206f24e43ccd52.png Posiłek 1- gołąbki z razowym Posiłek 2- twaróg i pierś Posiłek 3- gołąbki z ziemniakami Posiłek 4- 50 g białka Posiłek 5- twaróg 2x omega 3 1x cynk 1x chrom 2x Fire Fit [...]

[...] nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na wykonanie jeszcze 2 - 3 ruchów, których już nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, zaś pomiędzy całymi obwodami 2 minuty -OBWÓD: [...]

[...] nóg do góry leżąc na macie ( podkurczone nogi, rece pod pupą, opuszczanie nóg zgietych w kolanach) 2-3 serie do zmeczenia Całość trwała ok 35 minut po każdej serii 30 sek.przerwy. na zakończenie 20 minut aerobów rowerek (lub rowerek i steper po 10 minut) co drugi dzień aeroby 30 minut, trening rozpisany na pierwsze 4 tygodnie Jak Wam sie to [...]