TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96

solaros

U mnie zawsze nogi spadaja,łapy nie - wiec nog nawet nie mierze bo i tak beda mniejsze (moze dlatego ze je nie robie )

u mnie najpierw widać po twarzy, że mi się zmalało...
a tak jeżeli chodzi i muskle, to nie potrafie sobie łap wyhodować, a jak przyjdzie redukcja to są jeszcze mniejsze... chyba pierwsze co leci to z łap

Ogólnie kiedyś czytałem że przy odchudzaniu najpierw idzie z rąk, klatki a z brzucha prawie na końcu. Pocieszyłem?

Poniedziałek – 14.05.12 – DT



Moderate Carb

I
Płatki Owsiane (85g)
Mleko (200ml)
Jajecznica z 4 jaj
20g migdałów



II
Chleb z wędliną
Jajko

III
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka z cebulką (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)



Przed treningiem:
1x Tomahawk
2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń
2x Agmatine Lean Fire
10g BCAA

IV
Białko (60g)
Mleko (100ml)
10g BCAA po treningu

V
Makaron (50g)
Pierś z kurczaka z cebulką (100g)

VI
Twaróg półtłusty z cynamonem (100g)
Oliwa z oliwek (25ml)


Barki&Łydki&Brzuch

1.Wyciskanie hantli siedząc
2s roz. 8-10p (15,16kg)
2s 6-10p (18,20kg)

2.Unoszenie sztangielek bokiem
2s roz. 8-10p (7,7kg)
3s 10-12p (8,9,10kg)

3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
1s roz. (6kg)
3s 10-12p (7,8,9kg)

4.Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu
3s 8-10p (5,6,6kg)

5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (FST-7-30s przerwy między seriami)
7s 12-15p (38,38,39,39,39,40,40kg)

Superset:
6.Wspięcia 3s 20p
7.Brzuszki 3s 30p




Cały dzień spędzony na nauce tematu do matury ustnej...

czy któryś z biorących udział w pasibrzuchach robi crossfita ??

ja ostatnio robiłem Bear Complex
dzisiaj planuje albo Angie
albo ten trening kwalifikacyjny na zawody reeboka:
- box jump 10p
- thrusters 10p
przez 12 min

w ogóle w dni bez siłowni zamierzam robić jakieś WOD'y, ale zobaczymy jak to wyjdzie w rzeczywistości :)

Jajek125: Pokaż jeszcze skład Ready to War jak mozesz
W diecie 100g węgli do końca redukcji , bez ładowań , tak ?

Nareszcie nadrobilem wszystkie strony

Solar prawdziwy z ciebie pasibrzuch, w jednym z posilkow znalazl sie nawet bobas


Marian-licze na ciebie, ze pozamiatasz, bo sporo miesa widac pod tluszczem, tylko ta szerokie biodra psuja wszystko, ja mam dokladnie taki sam problem

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-05-15 16:17:16

muzzy17

Ładowania może będą co jakieś 2tyg jeśli się będę słabo czuł

Może Solaros coś podpowie ?


skład



kuwa nie przychodzą mi powiadomki od wczoraj

Wtorek 15.05





Posiłek 1
Jajecznica z 4 jaj
+ warzywa
1kaps witamin i minerałów
już mi się nudzi ta jajecznica


Trening
2x10g BCAA
1kaps Venom-a
1 kaps tomahawk



Posiłek 2
Białko 30g
Carbo 30g
Leucyna 5g



Posiłek 3
150g cycka
warzywa
Zrobiłem sobie tortille



Posiłek 4
150g cyca
warzywa




Posiłek 5
4 jajca na twardo
warzywa
20g laskowych



Posiłek 6
250g twaróg
50g oliwy
warzywa
5kaps omega3




Mało warzyw wpadło do tej tortilli więc zjadłem resztę warzyw, które mi zostały





Zestaw A D


Obwód : Martwy ciąg

Martwy ciąg
Martwy ciąg rwaniowo
Zarzut ze zwisu
Podskok ze sztanga
Podskok

Zrobiłem 5 obwodów
Na koniec jeszcze 2 serie podciągania po 5 powt

Obwód : Wyciskanie na klatę

Wyciskanie do połowy leżąc
Wyciskanie leżąc
Szybkie wyciskanie sztangi
Wyciskanie sztangielek leżąc
Pompki

Wyciskanie x5 obwodów i myślałem że umrę
Klatka to moja słaba strona…


Po siłowym rowerek 20 min + brzuszki










Zamulony dzień przez to że byłem na noc w pracy… Poniedziałki są najgorsze jutro będzie lepiej

Jajek125: Ta tortilla z ilu jajców i jakich składników? :)