2 przerwy w

[...] Pt a we wtorki i czwartki po 1,5h treningu w koszykowke + do tego 30min aero na silowni brzuch lydki kaptury + 20 minut treningu cardio (50 sec skakanka, 10 burpees i 20 sec przerwy i tak 20 min) Suple to Rano witaminy i omega 3 przed treningiem i po razem 15g bcaa spalacz do tej pory byl clenburexin teraz cos musze dalej kupic Zmienilibyscie [...]

[...] od małych dawek tj np. 1g Tyrozyny 0.5 g Bulbiny itd.... Co byście zrobili w tym przypadku? Bezpieczne to będzie? Dodam, że wcześniej przyjmowałem ( jestem już po okresie przerwy kilku mc) Żeń szeń 500g/dzień (2x 250mg tabs) do tego piłem dziennie ze 3-4 kawy i jakoś spejcalnie nie odczuwałem zmian w ciśnieniu krwi.. Generalanie z uwagi że [...]

[...] klacie są to 3 ćwiczenia o 3 serie i po 10 ruchów francuz ściaganie wyciagów i prostowanie ręki w opadzie. Proszę o pomoc ćwiczenia te robie dużym obciażeniem jak dla mnie i przerwy około 2,5 minuty. Chciałbym poprostu by moja ręka była bardziej wyraziste triceps jest w miare ale biceps jest okrutnie zmasowany. Jeżeli ktoś byłby taki dobry to [...]

[...] partia we wlasnym zakresie) Cwicze ten trening 2 miesiace ale mam znacznie mniejsze postepy niz jakbym cwiczyl ogolnorozwojowke...do teraz nie doszedlem do wymiarow z przed przerwy wakacyjnej!!! (przed wakacjami ciwczylem niecale 3 miesiace!). Co prawda waze mniej o ok. 2-3 kg ale wtedy mialem duzo tluszczu...a teraz staram sie dobrze odzywiac. [...]

Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]

[...] podciąganie na drążku nie rozwija stricte mięśni klatki piersiowej - czy dla mnie lepszy będzie nachwyt czy podchwyt? Co wykonywać najpierw a co na końcu: podciąganie/ pompki/ brzuszki/ wyciskanie hantelek ? Po ile serii i jakie przerwy, żeby dawało to rezultaty odnośnie redukcji? Zmieniony przez - Virtuos w dniu 2016-04-30 19:18:41

[...] życia- wręcz ćpuński przeplatał się z chwilowymi przerwami na regenerację, próby podjęcia aktywności fizycznej i dbania o zdrowie. Jednak zawsze po ok 2 miesiącach takiej przerwy i tak wracałem do alkoholu i narkotyków na długie miesiące. Od roku jestem trzeźwy i "czysty", jedynie czasem zdarza mi się zapalić papierosa dla relaxu. Czuję się [...]

Witam! Mam 20lat , 185cm wzrostu i wazę 89kg i chodzę na siłownie od roku ( w tym 3 miesiące przerwy wakacyjnej niestety) Teraz jadę na masę- w sumie wyjdzie 6 tyg. i od nowego roku chciałbym zacząć trening siłowy połaczony z masowy, aby nie mieć zbyt dużych spadków w masie. Chciałbym mieć 3 treningi w tygodniu i ułożyłem coś takiego- Co sadzicie [...]

Witam. Ćwicze juz od oklolo roku i chcialbym prosic o ocene i pomoc w dobraniu odpowiednich odzywek. Mam pewien zestaw zlozony przeze mnie i chce abyscie go ocenili ewentualnie cos podpowiedzieli. Cykl mialby trwac 7 tygodni a na jego celu byloby zbudowanie kilku kilogramów masy ciała. obecnie waze ok 75kg ale zanim zaczne cykl bedzie to ok 2kg [...]

[...] czy te 5 miechów zmarnowałem:) czy jest aż tak tragicznie, po prostu duzo pracy włozyłem i nie wiem czy jest jakis efekt;)mam 17 lat rocznik 1991:)jakby co to pytac:)w poniedziałek wyjezdam wiec stąd te foty wystawiam ,bo teraz łacznie z 3 tyg przerwy od siłki wyjdzie, a do tej pory cały czas trening jedynie z tygodniową przerwa w marcu:)

[...] chcialbym zaczac robic redukcje. Mam kilka pytan: 1) Jak najlepiej przejsc z masy na redukcje aby zminimaliowac spadki? Jak skonczy mi sie cykl na mono, to zrobic tydzien przerwy na pelna regenreacje i podczas tego tygodnia trzymac jeszcze taka diete jak na masie czy juz obcinac kalorie? na redukcji planuje diete: duzo bialka, malo wegli. 2) [...]

[...] 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan solo, 9 miesięcy przerwy i wejście na kolejny do dnia dzisiejszego 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

WITAM WSZYSTKICH ! Proszę o fachową pomoc. Mam 22 lata ćwiczę już od jakiś prawie 4 lat niestety nie regularnie to znaczy miałem 3 dłuzsze przerwy w miedzyczasie. Moim przekleństwem jest bardzo dobra przemiana materii. Do tej pory jestem już po 3 cyklach suplementacji - zreguły były to: kreatyna + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem [...]

Witam Chciałbym was poprosić o pomoc jak mam trenować?;) Mam 23 lata moją przygodę z siłownią rozpocząłem od czasów liceum. Były mniejsze i większe przerwy ale teraz trenuje nieustanie od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w [...]

[...] 3x12 Wykroki 3x20 Podciąganie nachwytem 3x4 Niedziela: SPRINTY,TABTA,ORBITREK SPRINTY: 5x100m TABTA: Shadow boxing 4x20s Padnij powstań 4x20s Między ćwiczeniami 10s przerwy ORBITREK: 10min Rozgrzewka w Dni PUSH/PULL I LEGS to Rozciągnie, bieg 800m i ćwiczenie typu krążenie ramion itp. Jedno pytanie: Czy interwały zrobić rano czy [...]

[...] skatować ramiona. Powód? Zwyczajnie chcę poprawić obwody, a tutaj nie wiem czy nie przydałby się dodatkowy bodziec. Mogę dodać w piątek na koniec (po tym dniu dwa dni przerwy mam, więc chyba najlepszy moment): - Uginanie sztangi stojąc 3x10 (mało użytkowany biceps jest w tygodniu) - Pompki tyłem / prostowanie w opadzie 3x10/8 (tego nie [...]

[...] 5x5 4. wasko wyciskanie 5x5 Zestaw B 1. MC 5x5 2. przysiad 5x5 3. klatka lawka pozioma 5x5 4. unoszenie hantli bokiem 5x5 We wtorek i środe trening piłkarski(w okresie przerwy miedzysezonowej czyli teraz tylko 2 treningi od nowego roku z powrotem 4 :) ) Cel oczywiscie redukcja :) chce spalic tluszczyk i caly fat najlepiej i zaczac masowac [...]

[...] bólu. Leków nie biorę bo szkoda mi wątroby. Zależy mi na szybkim powrocie do sprawności i treningów. Mam kilka pytań: 1) Czy w ortezie(kamizelka) mam chodzić cały czas bez przerwy? Czy ręka nie potrzebuje żadnego ruchu? Czy po takim czasie zastaną mi się mięśnie? mam ból w bicepsie i przedramieniu wynikający chyba ze spięcia ręki w pozycji w [...]

[...] x1 Brzuch: - Spięcia max Dzisiaj wyznaczyłem maxy na 15, za dwa dni 10, a za kolejne 5. Po wyznaczeniu maxów w niedzielę zaczynam już zasadniczy trening we wtorek, czyli bez przerwy. Spowodowane jest to tym, że od tygodnia jestem na Cell Pump i nie chciałbym przerywać cyklu w związku z przerwą w treningach. Co sądzicie o takim planie ?? Ilość [...]

[...] z ciężarami... jakieś obwodówki, interwały? np myśle coś w stylu np.. wyciskanie sztangi, przysiady, etc i naprzemian wyciskanie 10x powt przysiady 10x.. .itp.. minuta przerwy wyciskanie 9x powt.. przysiady 9powt.. Coś takiego ? jak byście to widzieli tętno konkretne żeby się fajnie zmachać :D Tylko z tym że nie wiem kiedy miałbym takie [...]