2 przerwy w

[...] ponad pół roku. zaczynając od 400m doszedłem do momentu w którym przy każdej wizycie przepływam 1km na basenie - zazwyczaj w podziale: 1. pierwsze 500m kraul, ok 5 sekund przerwy co 25m lub po 50m 10s 2. kolejne 250m żabka, przerwa na 10-20sek po 125m lub dopiero po 250 1 min. 3 ostatnie 250 m kraulem przerwa co basen na 5-6sek, lub co 10 na [...]

na etykiecie jest napisane takie dawkowanie: I Faza nasycenia: 1-6 dzien 25g dziennie II Faza podtrzymania: 6-30 dzien 5-10g dziennie pozniej 3-4 tyg przerwy mam 2 opakowania i nie wiem czy wziac tak jak na opakowaniu - 30dni I cykl - 30dni przerwa - 30 dni II cykl bezie po tym dobry efekt? czy lepiej brac 5g rano i po treningu i 5g rano w dzien [...]

Cześć. Jestem sprinterem i ostatnio przytrafiła mi sie typowa dla sprinterów kontuzja, a mianowicie naderwałem dwugłowego uda. Miałem ponad miesiąc zupełnej przerwy w treningach i teraz chciałbym powoli zacząć coś robić. Może otrzymałbym od was jakieś wskazówki jak tu najlepiej zacząć żeby kontuzja sie nie odnowila. Za miesiąc jade na obóz i do [...]

[...] poniewaz boli mnie jak zginam reke w łokciu , nie jest ona napewno zerwany poniewaz nie ma zadnego obrzeku , jak mocniej nacisne tu na przyczep bicepsa przy łokciu to mnie boli, mam zamiar zrobic sobie 10-14 dni przerwy na siłowni , co byscie proponowali jeszcze stosowac przy tym? jakiej masci uzywac ? moze macie jakies sposoby pozdrawiam

[...] się przez ok 5 dni to jak to z tym ćwiczeniem jest moge też cwiczyc jak mam zakwasy czy mam poczekac az miną ale wtedy to bede go ćwioczył raz w tygodniu a to za mało według tego planu. I jeszcze jedno pytanko czy po cięzkich cyklach na mase czy siłe lepiej zrobić soibie tydzień przerwy od ćwiczeń czxy lepiej lekki trening regenaeraqcyjny???

[...] do 120kg, SKRĘTNY, bez kolumny, w jak największym stopniu musi się składać z metalu.6 miesięcy temu rozwaliłem stepper skrętny firmy Domyos z Decathlonu za 199zł - miał wytrzymałość do 100kg ja ważę 90kg - problem polega na tym, że zrobiłem 500 powtórzeń bez przerwy, srzęt się nagrzał i coś strzeliło. Ps. Ten stepper był metalowo plastikowy.

[...] na basenie, przy pływaniu żabką)Dziś jednak, gdy probowałem mocniej kopnąć piłkę strzeliło mi nie na żarty, uczucie przy tego typu wyskokach to jakby staw wyskakiwał i wskakiwał na miejsce. Ledwo mogę chodzić, jak nic mam miesiąc przerwy na W-F. Nie mam pojęcia co się dzieje, prawie nigdy nie mogę normalnie pograć sobię w piłkę. Proszę o pomoc.

[...] całość potrzebuję cyklu 10 tyg. A to chyba za dużo . Jeśli jednak będę jadł ja przez więcej niż 4 tyg nie starczy mi na dwa pełne cykle. Dawkówac mam zamiar w dni treningowe 4 kaps rano 4 po pako a w dni nietreningowe tylko 4 rano. Proszę o porady o długość cyklu i jeśli by była to długość przerwy pomiędzy cyklami. Jak rozłożyć puche w czasie.

Jestem na redukcji. Stosuje metodę leangains (IF + RPT) więc niedługi intensywny trening, podstawowe ćwiczenia, wolne ciężary, odpowiednie przerwy między seriami, prosto i skutecznie bez udziwnień. Stosuje push / pull / legs bo jest wygodny i naturalny. Czasem mam problem z OHP bo po skatowaniu klatki odwrotna piramida czuje się trochę wypompowany [...]

[...] go skomponować. Póki co myślałem nad trenowaniem zwykłym 5x5, ale czy to będzie wystarczająco? Pyka juz 3 rok na siłowni więc wypada mocno ruszyć z siłą póki mam 3 mieś przerwy od intensywnego biegania i ciągłej aktywności. Wstępnie 4dni treningowe, pełna suplementacja i dietka dopięta na ostatni guzik :) Ktoś coś doradzi? Chętnie rzucę [...]

[...] wejdize prostownaie rak na wyciagu snzurkami po 10 powtrzen 3 serje hantla i tu juz neidma rady robic nom 4 5 ruchow i nie d arady rece takie spiete pompki na poreczcah po 10powtorzen z ciezarem jakie robic przerwy miedzy serjami a jakie miedzy cwiczeniami mzona jakies dluzsze bo nieda rady na bica robic po oczku:D zakwasikow na bicu nie ma .

[...] dużo dają. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia albo jakiś plan treningowe na mięśnie brzucha to pomóżcie biedkowi (mi). Napiszcie jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, ile serii, przerwy i ile razy w tygodniu ćwiczyć. Acha. Jeszcze najważniejsz: niestety nie mam żadnych ławeczek i innych przedmiotów potrzebnych do profesjalnego ćwiczenia brzuch. Za [...]

Witam, Moja sytuacja wygląda następująco: miałem ponad rok przerwy od ćwiczeń(przedtem ćwiczyłem kilka lat) ,dawniej zrobiłem 3 cykle na mono. Teraz ćwiczę 3 miesiące, cały czas dieta i redukcja, ale powoli już ją będę kończył(efekty zadawalające). Biorę Thermo Speeed'a i białko. Kolega namawia mnie na XP jednak w wielu postach na forum piszecie [...]

[...] sztangi na prostej ławce dodaję obciążenie 5kg do każdej następnej serii, jak powinny się rozłożyć powtórzenia w seriach jeśli w pierwszej serii robię 12 powtórzeń? I czy przerwy między seriami przy progresji powinny być takie same, czy dłuższe jak przy ćwiczeniu bez progresji. I jeszcze jedno pytanie o ćwiczenia na nogi: Proszę o pomoc o [...]

[...] (sobota) nie moglem podniesc rąk wyzej niz klatka piersiowa, zginać ręki w lokciu, nawet dotknać palcem twarzy, od soboty mięsnie są non stop napięte i ból odczuwam non sbez przerwy, w nocy jak sie przewracam przez sen to sie budzę z bólu. Nawet ketonal nie pomaga, drugiego dnia miałem lekką gorączkę (myślę ze z tego powodu) Voltaren Max, ketonal [...]

[...] zmeczona ciezko mi trzymac diete brak sil Do cwiczen . Czy w taki wypadku dobrze by bylo zrobic przerwe w diecie ? Jak tak to na ile ? I czy bym miala jesc 2400 I cwiczysz tak jak caly czas czy cwiczenia tez zmnieszyc podczas takiej przerwy. A moja waga poczatkowa 84 teraz 73 wzrostu 179 I 23 lata poza cwiczeniami aktywnosc w ciagu dnia mała

[...] jakies 10-15kg wiecej). Teraz przy ostatnim cyklu ciezar powinienm zwiekszyc, wiec bol bedzie pewnie jszcze wiekszy. Czy powinienem zakonczyc trening i zrobic tydzien przerwy na regeneracje, czy dokonczyc ostatni cykl?. Albo moze mam zmiejszyc obciazeneie, ale to juz nie bedzie hst. Aha od kliku dni zazywam jakies tabletki (chyba oseostop, [...]

Siemanko! Założyłem dzisiaj to konto, bo chciałbym, żebyście mi pomogli w jednej kwestii. Mianowicie: Chodzę na siłownie od roku. Do tej pory brałem samo białko (rano + wieczór) i kreatyna . Jednak brakowało mi motywacji, dlatego kupiłem no- xplode. W międzyczasie wygrałem X-TREME SUPAFIT MUSCLE +. I teraz moje pytanie czy mogę łączyć te [...]

[...] mi tylko jeszcze ułożyć plan na mase treningowy. Przeczytałem pare artykułów i w jednym pisza ze serie maja byc 12-10 inny ze 4-6 powtorzenia kolo 8 inny ze 12-10-10-6 przerwy 3 min. inny ze 1 min. Nie wiem co jest dobre dla mnie gdyz jestem ekto.(typowy) i czytalem artykuly wlasnie dla tego typu. Prosze o wyjasnienie. Ile serii, Ile [...]

Witam.Nabawiłem sie kontuzji od biegania.Od kilku dni boli mnie zewnętrzna część stopy.Boli mnie przy chodzeniu,a jak odpoczywam nie boli.Zrobiłem sobie 2 dni przerwy myśląc,że przejdzie,że to rozchodzę ale teraz po dzisiejszym treningu boli mnie jeszcze bardziej.Co mam z tym zrobić?Smarowałem bengayem spód stopy ale to nic nie pomaga może jakieś [...]