2 przerwy w

[...] w pozycji stojącej x 3 -Wycikanie sztangi nad głową x 3 -Przysiad z wyciskaniem x 3 -Skłon na prostych nogach x 3 -Podciąganie sztangi w opadzie x 3 Cały cykl x2 (bez przerwy)= seria przed chwila doczytałam ze powinnam powtórzyć całość razy trzy 6 serii 1/ 10kg 2/ 12,5kg 3/ 15kg 4/ 20kg 5/ 20kg 6/ 22,5kg +35 minut aero na rowerku [...]

[...] chleba tostowego +dzem obiad szalalam i jadlam najczesciej kupna kanapke z miesem kolacja 2 kromki chleba tostowego +dzem do tego owoce (te byly tanie wiec sie jadlo bez przerwy arbuzy, winogrona) i woda ruch codzienny: z 20kg plecakiem na plecach przemierzanie miast lub jazda stopem Efekt: w 4 tygodnie 5 kg mniej, zapadnieta twarz, brak [...]

[...] 50g sera gouda, rodzynki hetmańskie 60g, ketchup 20g. 3.Mleko 0,5% 400g, WPC czekoladowe 40g. Ogólnie trening wydawał się niepozorny, jednak był bardzo ciężki. 50 sek przerwy między seriami i do 2 min max między kolejnymi łączonymi. Na koniec zrobiłem 10 min HIIT 30 sek max/60 normal. Tętno oscylowało w granicach 170-180, jednak w [...]

[...] Nie zaprzeczę, że miałem momenty, że na np: tydzień robiłem sobie wolne od diety i wpadało trochę fastfooda, jakieś kotlety i tak dalej. W ciągu 2 lat miałem z 2-3 takie przerwy. Poza tym takie weekendowe wymiękanie - wiadomo ;) Nie miałem jednak planowanej przerwy regeneracyjnej, gdzie przemyślanie zwiększałbym kaloryczność. Po prostu [...]

88-O graty ! rok z 5/3/1 chyba ze inaczej liczymy ja po 2 dniach mam dosyc }:-( Dziękuję :-D. Jakos to tak bedzie rok może trochę dłużej bo miałem przerwy wakacyjne i urlopowe. Dla mnie ten program jest idealny, cztery podstawowe ćwiczenie które należy robić według schematy ( a opcji jest wiele ) a jak mało to można sobie coś dołożyć według [...]

DZIEŃ 64 TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5 10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg Mocno czwórki poczułam. 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa. Obwód - bardzo ciekawe doświadczenie. Fajnie szło do burpees (mocno zabierało siły i oddech), przed wskokami musiałam chwilę przerwy robić. Najgorszy fragment to przejście z zarzutów do thrusters. Sam trening szedł dosyć dynamicznie i jestem z niego zadowolona. W trakcie przeszła mi przez głowę [...]

[...] dopadło ciebie przetrenowanie globalne-rozjechana gospodarka hormonalna-podbity kortyzol,obniżony teść. Zacznij się dobrze odżywiać i zrób przynajmniej tydzień całkowitej przerwy.Choć może się zdarzyć że organizm do odbudowy będzie potrzebował i 2 tygodni. Później wróć do treningów regeneracyjnych(niska intensywność,mała objętość,przewaga [...]

Znowu miałem troszkę przerwy ;/ Kolejny raz problemy z żołądkiem ;/ Ale cóż takie życie. Poniedziałek wtorek wykonąłem następujące treningi: rozgrzewka około 15min (polatałem po maszynach pobawiłem się hantlami) 1 Wyciskanie sztangi zza głowy w lekkim kącie nachylenia, nigdy nie robie maxymalnie na prosto żeby odciążyć kręgosłup i oczywiście [...]

[...] a potem ubić i wyrzeźbić. ciężarów max nie pisze bo się nie katuje, ze względu na młodzieńczą głupotę i rozwalone kolana, nadgarstki. trening mam: 3 d trening, 1 dzień przerwy, 3 dni trening - może hardcore, ale czujęsię ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej więcej, bo zmieniam ćwiczenia co jakiś czas) dzień [...]

kebula, na mnie raczej nie działają rozleniwiająco takie przerwy, wręcz przeciwnie: całe Święta czekałam na więcej aktywności i trening. A złe samopoczucie już dziś się wyjaśniło ;-) DZIEŃ 8 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d9956b384dd4fa38ce1eca628c36cda.png + płyny: 1l woda, 2l herbata czarna, kawa, mieszanka ziołowa x2 + warzywa: kapusta [...]

[...] trening i robię sobie przerwę. Czuje się niezbyt na siłach, więc możliwe że poćwiczę jutro lub zrobię pauzę aż do poniedziałku i wtedy zacznę krete. Dawno nie miałem przerwy dłuższej(3miesiące jadę non stop) więc takowa mi dobrze zrobi. 4 Posiłek Nie postarałem się Przekąska ze śliwkami Pozdrawiam Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu [...]

[...] wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

[...] żebym czekał kilka sekund zanim zrobię następny ciąg bo przecież tak by było mi nawet łatwiej . Robię redukcję więc w ten sposób przyśpieszam intensywność treningu (krótsze przerwy i pełne ruchy energiczne) Avasso co do wiosła 70x12 to przecież wykonałem je z prostymi plecami bez balansowania ciałem (może przy końcówce troszkę),prostowania nóg a [...]

[...] czoła bez pomocy). Seria Łączona: Unoszenia sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 10x15+15x12; 10x12+15x11; 10x10+15x10(krótkie przerwy) Unoszenie ramion w przód z linką wyciagu(sznur) 35x10; 30x12; 30x10; 30x10. Wyciskanie francuskie w leżeniu 40x16; 45x11; 50x7; 50x6. Wyciskanie sztangi wąsko w [...]

[...] ciężko nad nim popracować Klamka zapadła ! Podjąłem decyzję że ten tydzień odpoczywam od treningu z ciężarami . Po piątkowym zdarzeniu zdałem sobie sprawę że potrzebuję tej przerwy aby mięśnie znowu odzyskały moc i siłę a przede wszystkim by mogły lepiej reagować na trening . Nie wykluczone że zrobię małe zmiany w treningu ale nad tym jeszcze [...]

[...] robic priorytety a HST trwa 6 albo 8 tygodni. 2tyg odpoczynku i HST: 2tyg - 15 powt 2tyg - 10powt 2tyg - 5powt 2tyg jak nie jestes przemeczony: negatywy 3-5 powt i 2 tyg przerwy Na kazdy trening w 6tygodniahc treciezar jest oblicozny, czyli idizesz z kartka na trening i cwiczysz tak jak masz na kartce. Nawet jak jestes silniejszy to nie [...]

Trening nóg przełożyłem na jutro , powodem są dość odczuwalne zakwasy w całej klatce piersiowej .Zresztą chyba nawet logika nakazuje dzień przerwy między większymi partiami czyli nie muszę mieć do siebie żalu . Po obiedzie dość długi spacer z żoną i dzieckiem no i przy okazji mały wydatek czyli nowe buty na silownię . DIETA 8-CZERWIEC 2009 [...]

[...] ogolnie fajnie czuc gore. 3. Wyciks młotkowy - Dobre cwiczenie, pierwszy raz je wykonywałem, technicznie raczej ok ale dobrałem za mały ciezar. 4. Brama - masakra, przerwy robiłem troche krotsze, nie wiem ile bo nie liczyłem ale było dobrze. Musze sobie ciezar jakos dopasowac zebye nie robic za duzo seri ale ogolnie plan bardzo [...]

[...] chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 razy w tygodniu; dwa zestawy A i B: FBW: [...]